لاغری

پست شده در

چربی های سالم در چه غذاهایی پیدا میشوند؟

1-ماهی ماهی های چرب مثل سالمون-ماکرل-هرنیگ-قزل آلای دریاچه ای-ساردین و ماهی تن آلبارکو منابع خوبی برای اسیدهای چرب امگا 3 هستند . این چربی های خوب و مفید به سلامت قلب کمک می کنند و باعث می شوند در هنگام پیری مغز فرد هنوز هوشیار و تیز باشد و خوب کار کند.پزشکان مرکز سلامت قلب آمریکا توصیه می کنند که در هفته 2 وعده ماهی بخورید . هر وعده ی ماهی تقریبا 85 گرم ماهی است که تقریبا به اندازه ی یک دسته کارت است. ماهی را به صورت کبابی و بریانی ی

بیشتر ...
پست شده در

چرا برای لاغر شدن به چربی نیاز دارید؟

می‌خواهید چند کیلوگرم وزنتان را کاهش دهید، برای همین چربی را کنار گذاشته و به اصطلاح به غذاهای سالم روی می‌آورید. ولی این کار می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد، و باعث شود وزنتان زیاد شود. بهترین رژیم غذای برای کاهش وزن – وهمچنین سلامتی – باید شامل مقدار کافی از همه مواد غذایی باشد، و به هیچ وجه نباید پروتئین، چربی یا کربوهیدرات ها را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید.   چربی در رژیم غذایی   بر اساس تحق

بیشتر ...
پست شده در

سریع‌ترین راه‌ها برای دستیابی به شکم شش تکه

طی تحقیقی که توسط مجله‌ی «Men’s Fitness» در بین گروهی از زنان انجام شد، مشخص شد هنگامی که صحبت بر سر جذابیت فیزیکی است، خانم‌ها به شکمی شش تکه، بیشترین امتیاز را می‌دهند. اما داشتن یک شکم خوش فرم و تکه تکه، فقط بحث زیبایی و جذابیت نیست. عضلات شکمی شما در فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن یا خم شدن و محافظت از شما در برابر آسیب‌ها، نقشی اساسی دارند. با این حال، رسیدن به سطحی از تناسب اندام که

بیشتر ...
پست شده در

دستور تهیه‌ی ۱۰ اسموتی لاغر کننده

با این اسموتی‌های میوه‌ی خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.   این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.         اسموتی انبه   مناسب برای یک وعده ارزش غذایی در هر وعده: ۲۹۸ کالری

بیشتر ...
پست شده در

در هوای سرد نیز با انگیزه باشید

از آنجایی که ما در ماه‌های سرد از لباس‌های پوشیده‌تر و آزادتری استفاده می‌کنیم و بدنمان کمتر در معرض نمایش قرار می‌گیرد، دوست داریم بیشتر استراحت کنیم. در نتیجه از اهداف ورزشی و غذایی سالممان دور می‌شویم. در اینجا چند راهنمایی برای اینکه در هوای سرد نیز با انگیزه باشید، آورده‌ایم.   در اهداف کوتاه مدت تجدید نظر کنید   اگر هدفی را در نظر بگیرید که بتوانید در طول پاییز و زمستان به آن برسید

بیشتر ...
پست شده در

یک فرمول ساده برای ترمیم بهتر عضلات

شما هر تمرین، شدت آن، و طول مدت استراحت را برنامه ریزی می‌کنید. اگر واقعا دقیق باشید، تمریناتتان را طوری تقسیم می‌کنید که با گذشت زمان، به نتایج معینی دست پیدا کنید. با این حال به یاد داشته باشید که تمرینات شما فقط یک محرک برای بدنتان هستند. نحوه تطبیق شما با آن محرک است که پاسخ بدنتان به تمرین را تعیین می‌کند.   در اینجا، ترمیم بدن مسئله‌ی مهمی است. اگر روش ترمیم شما، بدرستی برنامه ریزی و اجرا شود، می‌ت

بیشتر ...
پست شده در

اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند

برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد. بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد.     یکی از مهمترین مزایای دویدن یا دویدن آهسته بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند بار در هف

بیشتر ...
پست شده در

فاکتور های تاثیر گذار در جمع شدگی پوست بعد از لیپوماتیک

1)پوست گردن و بازو وقفسه سینه بعد لیپوماتیک تمایل به جمع شدگی بهتری دارند .پوست زیر ناف نیز از بالای ناف بهتر میباشد.پوست داخل زانو و خارج ران  پا ا ز داخل و پشت پا بهتر میباشد. ژنتیک و سن و تعداد بارداری نیز در جمع شدن پوست بعد لیپوماتیک دخیل میباشند.   2)سایز ومقدار چربی . حجم زیاد چربی باعث کشیدگی زیاد پوست می شود در جمع شدگی بعد لیپوماتیک اثر منفی دارد .   3)نوع لیپوماتیک لیپوساکشن ( سطحی و عمقی) در روش سطحی&nb

بیشتر ...
پست شده در

۳ راه برای غلبه بر هوس‌های شبانه

تمام روز را با رژیم غذاییتان کنار آمده‌اید و همه چیز همانطور که باید باشد بوده، حالا به خانه بر می‌گردید و بر خلاف خواسته‌تان آن هوس‌های لعنتی یکی یکی شروع می‌شوند!     مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب یا حتی صرفا خستگی، می‌تواند باعث شود بیشتر به سمت خوردن هله هوله‌های کربوهیدراتی روی ببرید. از طرفی غروب، زمانی حیاتی است؛ چرا که پس از آن، شب را پیش روی دارید که در طول آن با هورمو

بیشتر ...
پست شده در

مبارزه با چاقی و اضافه وزن با انتخاب درست مواد غذایی

یکی از راهکارهای مبارزه با چاقی و اضافه وزن انتخاب درست مواد غذایی است. دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت نکاتی را به عنوان راهنمای خرید مواد غذایی برای کاهش وزن اعلام کرده است. نکات مهمی که قبل از خرید مواد غذایی می‌توان برشمرد به این شرح است: 1- هنگامی که گرسنه هستید خرید نکنید، چرا که ممکن است موادغذایی غیرضروری یا پرکالری را بخرید. 2- هنگامی که خسته هستید خرید نکنید، چرا که ممکن است توان طی مسافت برای خرید اقلام غذایی

بیشتر ...
پست شده در

برای کاهش وزن، چه کار نباید کرد؟

  کاری که باید انجام دهید، آنقدر ساده است که مردم باور نمی‌کنند مفید باشد. این معادله‌ای جادویی از کارهایی که باید انجام دهید است:   یاد گرفتن اینکه چطور از غذا، غذا خوردن و ورزش لذت ببرید + تحرک + توجه به بدنتان + خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل همه‌ی غذاها (مصرف بعضی از غذاها باید کمتر باشد) = راه سالم کاهش وزن و حفظ آن   ممکن است با پیروی از این معادله کمی‌بیشتر طول بکشد تا به نتیجه برسید، اما

بیشتر ...
پست شده در

بهترین پروتئین برای اهداف بدنسازی شما کدام است؟

  فرقی نمی‌کند که چه نوع بدنسازی هستید، یک بدنساز حرفه‌ای که برای مسابقات آماده می‌شود، و یا کسی که تنها برای تناسب اندامش و لاغری به باشگاه می‌رود. با این دستورالعملها قادر خواهید بود تا رژیم غذایی‌تان را به درستی کامل کنید.     کسانی که وزنشان به سختی بالا می‌رود   فردی که هر چیزی هم بخورد، همچنان لاغر است، و می‌تواند از وعده های غذایی با اندازه بیشتر استفاده کند. چه چیزی:

بیشتر ...
پست شده در

۱۳ فایده تمرین با وزنه که از آن خبر ندارید

  هر زمانی که یک مجله‌ی سبک زندگی را باز می‌کنید، تصویر مردان و زنانی را می‌بینید که برنزه، قوی و شاد هستند. اگرچه بسیاری از آن عکس‌ها احتمالا فتوشاپ و تدوین شده‌اند، اما روشن است که آن افراد، زمان زیادی را درباشگاه سپری کرده‌اند.   اما آیا لبخندهای شاد و تندرستی آنها واقعی است؟ شاید! تمرین با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید، از کمر درد پیشگی

بیشتر ...
پست شده در

چرا با وجود رژیم، وزنم کم نمی شود؟

وقتی شروع به رژیم گرفتن می کنید، در چند هفته اول هر قدر وزن تان بالاتر باشد، سریع تر و بیشتر لاغر می شوید. چه طور چنین چیزی ممکن است؟   بدن شما در این مرحله و در نتیجه محدودشدن کالری دریافتی روزانه، از ذخایر کربوهیدارت خود استفاده می کند. در نتیجه این فرایند، شما بخشی از آب بدن خود را نیز از دست می دهید. به عبارت دیگر بخش مهمی از وزن شما که در چند هفته اول کم می شود، ناشی از دفع آب بدن است. سپس نوبت به عضلات و چربی ها می رسد که

بیشتر ...
پست شده در

روش های مختلف خارج کردن چربی های موضعی از آغاز تا کنون

1- لیپوساکشن : قدیمی ترین روش خارج کردن چربی به کمک نیروی مکش دستگاه ساکشن با بی هوشی عمومی عمومی است که به دلیل عوارض ناشی از بی هوشی و امکان ایجاد امبولی و خون ریزی و نیز حجم کم چربی خارج شده امروز کمتر مورد استفاده قرار می گیرد.   2- اولتراسونیک :  در این روش ابتدا چربی ها با قدرت امواج گرمایی شکسته و بعد با مکش خارج می شوند. عوارض این روش شامل سوختگی و آسیب بافتی ناشی از گرماست.   3- لیپولیزر : روشی است که هنو

بیشتر ...
پست شده در

مشاوره پوست ، مو ، زیبایی و تناسب اندام

آیا تا به حال عبارت “پیشگیری بهتر از درمان است ” را شنیده اید ؟ اگر فکر میکنید که رژیم غذایی فقط برای افراد چاق یا لاغر توصیه و تجویز میشود کاملا در اشتباه هستید. با دریافت رژیم غذایی می توانید یک عمر از سلامتی خود لذت ببرید . از مبتلا شدن به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید و همیشه جسم و روح خود را شاداب و سلامت نگاه دارید. بیایید از همین حالا و با دریافت و رعایت یک رژیم غذایی متنوع و ساده ، لحظه های زیبای زندگیتان را بیشت

بیشتر ...
پست شده در

لاغری موضعی در یک جلسه با دستگاه لیپوماتیک

با لیپوماتیک تناسب کامل اندام و تا ۶ کیلو کاهش وزن در یک جلسه را تجربه کنید . این یک شعار نیست بلکه یک حقیقت است تکنولوژی این دستگاه به پزشک اجازه می دهد به سادگی و بدون نیاز به بی هوشی نسبت به اصلاح و رفع چربی های موضعی هر نقطه از بدن شما شامل شکم ، پهلو ، پشت ، غبغب و گردن ، بازو ، باسن ، ران و اطراف زانو و ساق پا اقدام نماید و نتیجه را شما همان روز مشاهده نمایید. کل این فرآیند حدود ۳ ساعت طول می کشد و شما طی این مدت بدون احساس درد

بیشتر ...
پست شده در

حقایقی درباره چربی سوزی

با افزایش علم و آگاهی درباره رژیم های غذایی و علم تغذیه و همچنین علاقه ی روزافزون جامعه در خصوص این علم متاسفانه عقاید و اظهارات غیرعلمی درباره تغذیه نیز بال و پر بیشتری گرفته اند. یکی از محبوب ترین موضوع ها در این علم، چربی سوزی و کاهش وزن است که البته دخل و تصرف‌های غیرعلمی در آن نیز بسیارند. ما در این مطلب می خواهیم برخی حقایق کاهش وزن، از نحوه سوختن چربی‌ها در بدن و تولید انرژی گرفته تا راه کارهای صحیح این سوخت چربی را

بیشتر ...
پست شده در

ورزش های مناسب برای کوچک کردن شکم

اگر چه داشتن شکم کاملاً تخت و صاف یک هدف بسیار مشکل می باشد که نیازمند صرف وقت زیادی است ولی با این وجود دلایل مهم دیگری نیز برای ورزش شکم وجود دارد . عضلات شکم باعث بهبود وضعیت بدن ،‌ کاهش کمردرد و کاهش صدمات می شوند . مؤثرترین ورزشهای شکم به شرح ذیل می باشد . این ورزش ها باید ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . ( برای مبتدیان دوبار در هفته برای شروع کافی است ) هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که م

بیشتر ...