Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá v úplně jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Tělo obecně funguje jako obvykle, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - tam, kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas mírně „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V takovém případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného uzdravení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • taneční.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů se odstraňují rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepříjemné pocity v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste se jich nevzdali, je lepší přejít z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se velkou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen že plníte své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek není nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Postupujte podle doporučení lékařů - dejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud se tedy chystáte plavat, tělo po ponoření do vody a z vody pociťuje pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se trénujete, abyste se přizpůsobili změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce i ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, na virové nemoci prakticky vůbec neochorou. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení ochranných sil z těchto okamžiků a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno s minimem. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nevypořádají a již ustupující nemoc se může vrátit.

Zdravá mysl je ve zdravém těle, říká ruské přísloví. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Cvičení na nachlazení

Mnoho sportovců, kteří byli nachlazení, se zajímá o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v tak bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla negativní vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je v pořádku cvičit během nachlazení?

Každý člověk je dvakrát až třikrát ročně nemocný s akutními respiračními chorobami, chřipkou a nachlazením. Proces hojení trvá asi týden a někdy i deset dní. Pokud sečtete tentokrát, dostanete asi měsíc za rok. Toto je poměrně dlouhé období, díky němuž každý člověk, který vede aktivní životní styl, přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku s nachlazením.

Vzhledem k závažnosti tohoto problému bylo provedeno mnoho studií o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že cvičení je přijatelné pro mírné nachlazení. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo prostě nemoc

Studie neprokázaly žádné zhoršení příznaků ani účinek na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze při „horním nachlazení“. Tato infekce se projevuje pouze jako nepříjemné mi nad krkem.

Mírné nachlazení, když je bolest v krku, je přítomna nosní kongesce, oči jsou vodnaté, ale nejsou žádné bolesti a bolesti svalů a nedochází ke zvýšení tělesné teploty, což vám umožňuje sportovat. Hlavní věcí je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují..

Jak cvičit na nachlazení?

Nemůžete se potit a dovolit náhlé podchlazení. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud se zachytí po cvičení nebo během něj, mohou značně zhoršit stávající příznaky.

Trénink by měl být lehký, v pásmu srdeční frekvence se 120 - 130 tepy za minutu. Díky tomu se nebudete potit. Doporučuje se také minimalizovat dobu trvání lekce. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přetrénování nebo nachlazení?

Přetrénování je dostatečně nebezpečný stav, při kterém hladina kortizolu prudce stoupá. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, je důležitá pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvýšení kortizolu snižuje imunitu, což snižuje obranyschopnost těla před infekcemi, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblastí zánětu. Stav, ve kterém člověk přijde s chronicky vysokým kortizolem, připomíná mírné nachlazení.

Negativní dopady tréninku

Pokud je vysoký kortizol zaměňován s mírným nachlazením a fyzickým pokračováním, člověk poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon z cvičení dále stoupá. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí těla a rozvoj již skutečné katarální nemoci..

Kortizol stoupá, i když je člověk nachlazen. A pokud trénink v tomto stavu nezhorší zdraví, tak či onak nepřinese prakticky žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak přírůstku svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Chřipku a SARS v raných stádiích lze poměrně často snadno zaměnit za obyčejné mírné nachlazení. Přesná diagnóza je jasná asi třetí den. Pokud se zvýší tělesná teplota, pocítí se bolest ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to určitě chřipka.

V takovém stavu nemůžete jít na trénink. Tím se zdvojnásobí imunitní systém, který bude muset bojovat jak s infekcí, tak se stresem z kardio nebo silového tréninku. Jediná věc, kterou sport přináší s chřipkou, je zhoršení nemoci.

Obecná doporučení

Studie ukazují, že mírné nachlazení není překážkou cvičení. Závěry těchto studií neříkají nic o tom, že člověk s nachlazením má pokles indikátorů síly nebo účinnosti tréninku..

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a silnými nachlazeními. Je možné rozpoznat příznaky těchto onemocnění s přesností až druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, pak se stav prudce zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu, pouze pokud jste si plně jisti, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo pocení.

Sport a nachlazení. Je možné sportovat s nachlazením?

Sport a nachlazení. Je možné sportovat s nachlazením?

Sport na nachlazení: je to užitečné nebo naopak zdraví škodlivé? Je možné sportovat s nachlazením? A jaké jsou důsledky této zdánlivě užitečné myšlenky??

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedna třída přeskakování vám dává lítost, je děsivé přemýšlet o vynechání týdne nebo více! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelném cvičení nebo je lepší ležet doma bez fyzické námahy?

Jakákoli fyzická aktivita vždy pozitivně ovlivňuje naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům prostředí. Ale jak se ukázalo, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu na těle, a jedním z těchto okamžiků je nachlazení..

Většina lidí je nachlazení 2–4krát ročně a trend posledních let ukazuje, že fitness se každý rok věnuje stále více lidí, takže toto téma je z mého pohledu velmi relevantní.

Bývaly doby, kdy otázka „je možné se vypořádat s nachlazením?“ mě osobně velmi zaujal. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat nejpodrobnější odpověď na mou otázku. Nyní se s vámi o tyto znalosti podělím..

Když se rozhodnete jít do posilovny, věnovat se aerobiku nebo začít běhat, pak vaším hlavním motivem byl samozřejmě cíl STAŤ SE VÍCE ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, napínat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdraví. Možná ne každý na ni myslí, když začne hrát ten či onen sport, ale to není nutné, hlavní je, že je to v našich myslích. K čemu tedy vedu? Sportovní aktivity při nachlazení začnou působit na naše tělo úplně opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a zřejmý - „být atraktivnější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje.?

Co se stane s naším tělem, když onemocníme a pokračujeme ve sportu?

Studie vědců zjistily, že po intenzivním cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit v zimě na zimu nebo na přeplněná místa. Mluvíme tedy pouze o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zachytil nějaký druh viru, pak je jeho imunita ve zcela jiném stavu, vážnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoli onemocnění za studena snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí bílkoviny, včetně svalových bílkovin, a také způsobuje zvýšení glukózy v krvi a hromadění tuku. Jeho produkce se aktivuje, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, hlad, fyzickou námahu a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, a to: mobilizace živin a užitečných látek. Proteiny se tedy štěpí na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období, kterým je jakékoli onemocnění..

Proto, když se sami sebe nebo svého trenéra ptáte, zda je možné sportovat s nachlazením, nezapomeňte na působení kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Nemá smysl chodit na sport s nachlazením! Cvičení nejenže nemá žádné pozitivní účinky na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vašich vlastních svalů..

To však není to nejhorší, co se vám při aktivním sportu během nemoci může stát..

Na internetu najdete různé články, které hovoří o pravidle „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Já a vědci z celého světa máme na to jiný názor..

Lidský lymfatický systém je reprezentován speciálními kapilárami naplněnými lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkáním odstraňovat škodlivé produkty rozpadu a metabolismu, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou soubor imunitních buněk. U osoby, která je naprosto zdravá, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšené a lze je cítit na krku, signalizuje to některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v oblasti hlavy nebo krku (tonzilitida, sinusitida, bolest zubů), pak mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj leukocytů s těmito mikroby, ze kterého se mohou zvětšit lymfatické uzliny. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečné infekce po celém těle..

Takže se všemi známými ARVI se lymfatické uzliny mohou zvětšovat a zároveň být bolestivé, když jsou na ně přitlačeny. To naznačuje, že imunita člověka bojuje s infekcí. A pokud v tuto chvíli půjdete do své oblíbené tělocvičny a provedete plnohodnotný trénink, pak infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví „cestuje“ a „obnovuje pořádek“ ve všech vašich orgánových systémech. A to určitě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak tedy vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport na nachlazení je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Věnujte pár dní doma, bude to pro vás lepší, než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různých druhů.

Pozor chřipka!

Můžete sportovat, když jste nemocní chřipkou? Odpověď na tuto otázku bude stejná kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s ještě vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je závažnější, způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotách je sport obecně kontraindikován, jinak by to mohlo vést ke komplikacím na srdci, ledvinách a plicích. Buďte tedy opatrní, pokud pocítíte i sebemenší známky chřipky, ukončete výuku a navštivte lékaře. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér..

Poté, co nemoc pomine, můžete po 3-4 dnech zahájit pravidelný trénink. Nezapomeňte však, že zátěž by se měla zvyšovat postupně a ne okamžitě vrhnout do „bazénu s hlavou“ a vyčerpáním těla tvrdým tréninkem. Úplné zotavení těla bude trvat nejméně další týden, takže zachováním své vlastní síly pomáháte tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku..

Doufám, že tento článek odpověděl na vaši otázku, je možné cvičit s nachlazením. Přeji vám, abyste sportovali pro zdraví a nikdy neochoreli!

Vaše trenérka Yanelia Skripniková byla s vámi!

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud je člověk nachlazen, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné během nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povolen trénink..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. Při nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo sportovce, který je nachlazen, ale může pouze přispět ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít pracovat se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sporty během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V tomto případě, dokonce ani s velkou touhou, člověk nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Pamatujte, že až do úplného uzdravení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k další podobné zátěži, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží v tomto případě je maximální udržení výkonu všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se uzdravit rychleji

Pokud máte mírnou nevolnost s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud během činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých vah a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak obvykle není náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která pravidelně běhá, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste si neublížili, je lepší odložit vážný stres a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Je možné sportovat s nachlazením

Je celkem snadné onemocnět, i když nepřetěžujete tělo intenzivním tréninkem a po sportovních aktivitách nepřechlazujete. To je docela možné, protože virová onemocnění působí na lidské tělo velmi agresivně. Mohou zničit i silnou imunitní obranu..

V tomto případě mnoho sportovců neví, jak postupovat a zda mohou sportovat s nachlazením. Názory lékařů na tuto záležitost nelze nazvat jednoznačnými. Někteří tvrdí, že lehký trénink nepoškodí tělo, i když nezrychlí proces hojení. Druhá polovina odborníků tvrdí, že během nachlazení se uvolňuje hormon kortizol, který ničí svaly, takže hodiny v tělocvičně nebudou užitečné.

Sportování při nachlazení: obecné informace

Předpokládá se, že průměrný člověk onemocní asi 2-3krát ročně. Na první pohled se toto číslo nezdá příliš významné, ale když spočítáme, že každé onemocnění vyžaduje alespoň týden na zotavení, vyjde asi měsíc času ztraceného během nemoci za rok. Například pokud fitness sportovec nepracoval měsíc, můžete zapomenout na dobré výsledky: ztrácejí se objemy, plavecké úlevy. Stejné problémy se objevují u mužských kulturistů. Vyvstává jednoduchá otázka, zda je stále možné sportovat, když jste nemocní..

Naléhavost tohoto problému vyvolala řadu studií, které ukázaly, že při mírném nachlazení si sportovec může dovolit malé třídy (klíčová fráze je malá). Není však možné zaručit kvalitu a efektivitu tréninku, protože nebudete moci provádět cvičení v plné síle. Sport na nachlazení způsobuje závratě, nevolnost a dokonce ztrátu vědomí. Proto během takového období nemůžete mučit tělo a snažit se zvýšit produktivitu..

Studená nebo těžká infekce: příznaky

Když člověk trpí ARVI, je možné vysledovat, jak se zvyšují lymfatické uzliny (na krku, ve slabinách atd.). Samotná lymfatická tekutina je látka, která z těla odstraňuje produkty rozpadu, škodlivé mikroorganismy a toxiny. Když lymfatické uzliny nabobtnají, znamená to, že leukocyty obsažené v lymfě se snaží vytvořit bariéru proti infekci a zabránit jejímu šíření po celém těle..

Je důležité pochopit, co přesně se stane, když je pacient aktivní. Pokud sportujete, když se necítíte dobře, infekce se nezachová v lymfatických uzlinách, ale rozšíří se spolu s intenzivně cirkulující krví po celém těle. I při běžném nachlazení může oslabený imunitní systém způsobit řadu komplikací. Proto odborníci říkají, že v prvních dnech nachlazení je fyzická aktivita přísně zakázána, zejména pokud kromě jiných příznaků dojde ke zvýšení lymfatických uzlin.

Stejnou negativní reakci na touhu sportovat dostávají pacienti s chřipkou. Toto onemocnění je jednou z odrůd ARVI a postupuje s akutnějšími a zesílenějšími příznaky. Kromě standardních příznaků (kašel, bolesti těla, rýma) se objevuje letargie a vysoká horečka. Sportovní aktivity během této doby mohou vyvolat řadu komplikací po chřipce v srdci, plicích a ledvinách..

Předpokládá se, že trénink v tělocvičně lze obnovit pouze 3-4 dny po úplném ústupu nemoci. I když trvá 7-10 dní, než tělo získá sílu.

Jak tělo reaguje na stres během nemoci

Vědci provedli mnoho studií týkajících se toho, zda se vyplatí cvičit během nachlazení. Je prokázáno, že i zdravý sportovec je po intenzivním cvičení nežádoucí okamžitě vyjít na chladný vzduch nebo být mezi velkým davem lidí. Pokud je člověk již nemocný, situace se stává mnohem komplikovanější, protože imunitní systém prostě není schopen s infekcí bojovat.

Během tréninku s bolavým hrdlem nebo ucpaným nosem si musíte pamatovat, že v této době se v těle všechny anabolické procesy výrazně zpomalí a do hry naopak vstupuje katabolický hormon (kortizol). Sportovci, kteří se věnují kulturistice, vědí, že tato látka zvyšuje hladinu glukózy v krvi a je odpovědná za ukládání tuku a odbourávání svalů. Neměli byste předpokládat, že hormon má negativní vliv na tělo; naopak se snaží všemi prostředky mobilizovat živiny nahromaděné v těle. Jediným problémem je, že u sportovce bude trénink se zvýšenou aktivitou kortizolu v krvi spalovat svalovou tkáň. Mnoho lidí si proto dá od tréninku týdenní pauzu, která pomůže udržet svaly..

Musíte zapomenout na otázky, zda můžete stále trénovat s nachlazením. Nebude to mít žádný pozitivní účinek..

Cvičení na nachlazení

Pokud se sportovec přesto rozhodl nepřerušit trénink během nachlazení, je nesmírně důležité vyloučit jakékoli faktory, které by mohly zhoršit situaci a vyvolat komplikace akutních respiračních infekcí. Podmínky tělocvičny znamenají provoz klimatizace i v zimě. Pro zdravého návštěvníka proudění studeného vzduchu nepředstavuje nebezpečí, ale pro nemocného je to přímá cesta ke komplikacím. Tímto způsobem se u ARVI často vyvíjí chřipka..

Druhým aspektem, který je důležitý při cvičení nachlazení, je pocení. Tělesná výchova pro pacienty by měla být udržována na 120 tepů za minutu, aby tělo nemělo čas na produkci velkého množství potu. Ze stejného důvodu by cvičení nemělo trvat déle než 35 minut..

Kontraindikace pro cvičení

S vážnými příznaky, jako je bolest v krku, chřipka nebo zánět středního ucha, nelze v místnosti nic dělat. Musíte vědět, že jakákoli fyzická aktivita může nejen oddálit zotavení, ale také ovlivnit stav vnitřních orgánů a vyvolat komplikace v srdci nebo ledvinách. Během nemoci proto nemůžete trénovat..

Ti, kdo se podílejí na chřipce, musí pochopit, že nejen zhoršují jejich stav a zvyšují zátěž imunitního systému, ale také infikují ostatní. Při práci s oslabeným těžkým zařízením může navíc dojít k vážnému zranění. Nehoda zjevně nezlepší reputaci zařízení. Proto v případě nemoci stojí za to myslet na ostatní a neběhat do tělocvičny s horečkou a závratěmi..

Nemůžete oklamat své tělo tím, že před tréninkem užijete dvojnásobnou dávku antipyretik a léků proti bolesti. Když jejich účinek skončí, stav se ještě zhorší. Je tedy lepší zůstat doma.

Obecné pokyny pro školení

Jakákoli virová infekce znamená pro tělo silný stres, proto byste měli počkat až do úplného uzdravení a poté začít trénovat. Cvičení během nachlazení nebo chřipky komplikuje příznaky a léčbu a výrazně zvyšuje období zotavení. Je žádoucí, aby se aktivní fyzické aktivity netáhly déle než 30-40 minut.

Pro zdravé kulturisty je důležité věnovat pozornost zdraví ostatních návštěvníků posilovny. Pokud hromadně onemocní, nemůžete vůbec jít na trénink, protože šance na nemoc je prakticky zaručena. Velké davy lidí jsou optimálním prostředím pro rychlý růst škodlivých bakterií.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců se zajímá o to, zda je možné trénovat s nachlazením bez horečky. Lékaři na tuto otázku konkrétně neodpovídají. Pokud v nemoci stále sportujete, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která situaci nezhorší:

  1. Během jednoho tréninku musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Pomáhá obnovit rovnováhu vody a solí v těle.
  2. Do posilovny musíte chodit až po úplném zotavení z předchozího tréninku, zvláště pokud vás velmi bolí svaly. Může to trvat ne 1–2 dny, ale dvakrát déle.
  3. Pokud je otázkou, zda je stále možné sportovat s rýmou nebo ARVI, pak stojí za to omezit komunikaci s ostatními návštěvníky haly.
  4. Musíte to udělat v izolovaném oblečení, abyste zabránili podchlazení těla.
  5. Musíte také snížit počet opakování a přístupů..

Video "Sport na nachlazení"

Je možné cvičit s teplotou

Je zakázáno sportovat při teplotě 37 ° a vyšší a také s bolestmi v krku. Teplota 37 ° je již signálem, že v těle dochází ke zvýšené produkci ochranných těl, které pomáhají imunitnímu systému bojovat proti virům a bakteriím. Všechny síly těla jsou zaměřeny konkrétně na boj proti infekci. Zatížení vnitřních orgánů, zejména ledvin, srdce a jater, je prostě kolosální. Pokud během nemoci také sportujete, pak jsou komplikace téměř zaručené..

Jak se uzdravit rychleji

Když je člověk nemocný nachlazením virových infekcí, je velmi důležité nedělat chyby v léčbě a pomoci tělu se všemi možnými způsoby zlepšit..

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik nevyslovených pravidel:

  1. I když není chuť k jídlu, musíte jíst pravidelně po celý den, pokud jde o správnou výživu, aby nedošlo k dalšímu oslabení těla. Pokud neporušujete stravu a stravu, nachlazení projde dvakrát rychleji.
  2. Je velmi důležité pít dostatek tekutin. Během období nemoci může být zvýšena na 2,5-3 litry denně. To umožňuje rychlejší zotavení..
  3. Aby nedošlo k nachlazení a porazit malátnost v raných fázích, stojí za to jíst česnek a cibuli. Tyto rostliny obsahují fytoncidy, které pomáhají ničit maximální počet patogenních bakterií. Rovněž provokují hojný hlen a slzy, které vylučují virové prvky z úst, dutin a očí..
  4. Během nachlazení musíte užívat vitamin C (1–2 g / den). Komplexní vitamíny také pomohou zlepšit zdraví..
  5. Pro zničení všech ARVI je Cycloferon považován za velmi účinný lék. I přes vysoké náklady je jeho účinnost nepochybná. Pokud to vezmete včas, pak po odstranění hlavních příznaků můžete sportovat, ale bez fanatismu.
  6. Místnost pravidelně větrejte, abyste zabránili hromadění patogenních prvků. Můžete si také zakoupit UV lampu a nechat ji několik hodin denně zapnutou.

Návrat k tréninku po nemoci

Mnoho sportovců, kteří po nemoci znovu začnou trénovat, má pocit, že ztratili tón. Ale ani v tomto případě byste neměli okamžitě začít intenzivně houpat a znovu tlačit tělo do stresujícího stavu. Pokud nemoc trvala více než týden cvičení, začněte s cviky celého těla, abyste postupně ponořili své tělo do své pravidelné sportovní rutiny. Taková cvičení zahrnují práci všech svalových skupin v jednom sezení. Sportovci se věnují provádění 1 cviku ve 2 nebo 3 sériích. Doporučuje se na chvíli vyloučit sady z tréninkového programu..

Typický typ cvičení po nachlazení vypadá takto:

  • houpačky s činkami ve stoje (ramenní pás) - 2 sady 12krát;
  • bench press ležící (prsní svaly) - 3 série po 8krát;
  • čerpací biceps - 3 sady po 12krát;
  • stiskněte s úzkým úchopem (triceps) - 3 sady po 8krát;
  • přítahy - 3 sady po 12krát;
  • čerpání lisu - 3 sady po 15krát;
  • dřepy s váhami - 5 sérií 6krát;
  • mrtvý tah - 4 sady po 8krát;
  • zvedání prstů pomocí simulátoru - 4 sady po 15krát.

Musíte pochopit, že sportovec sám reguluje, kolikrát bude provádět tato nebo jiná cvičení. Vše záleží jen na zdravotním stavu a stadiu zotavení z nemoci. V prvních dnech nezatěžujte tělo úplně. Po základních cvičeních by měl následovat odpočinek do 3 minut, izolační cvičení do 1,5 minuty.

Pokud se sportovec rozhodne udělat si krátkou přestávku a odvrátit se od tréninku v tělocvičně, ale zároveň absolutně nechce ztratit svůj znovuzískaný tvar, může využít kardio trénink. Aerobní cvičení pomůže zahnat malou tukovou vrstvu, pokud měla čas se objevit během období nemoci, a také rozvinout vytrvalost těla. Je velmi důležité sledovat srdeční frekvenci: počet úderů za minutu by neměl být vyšší než 55% maxima. Maximální srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 - věk sportovce. Během období oslabeného organismu je zakázáno maximální srdeční frekvenci, protože to může vést k řadě komplikací.

Rada lékaře

Odborníci říkají, že sportování za každého nachlazení, pokud se sportovec přesto rozhodl nedělat si přestávku, by mělo být velmi mírné. Pouze minimální zátěž nemůže poškodit oslabený imunitní systém a nevyvolávat komplikace.

Lékaři také doporučují nepoužívat intenzivní silový trénink nebo fitness: nachlazení vyvolává pokles síly a produktivity těla. Během virové nemoci proto není možné budovat svaly..

V prvních několika dnech, kdy se pacient cítil dobře, je nutné zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, protože během tohoto období je velmi snadné zaměnit mírnou formu SARS s chřipkou. Aktivní silové cviky pouze zhorší zhoršení pohody.

Je možné sportovat s nachlazením: nejlepší a nejhorší možnosti

Pokud máte pocit, že jste nachladli, může být cvičení a sport poslední věc, kterou chcete udělat. Je to proto, že když je vaše tělo již z nemoci vystaveno velkému stresu, není další fyzická aktivita vždy dobrý nápad. Máte otázku, je možné sportovat s nachlazením? V některých případech vám mírná až střední aktivita může pomoci cítit se lépe. Odborníci říkají, že „pravidlo krku“ použijte, pokud vaše příznaky začínají nad krkem - sport za kýchání, tlak v dutině, ucpaný nos jsou obecně považovány za bezpečné. Poslouchejte své tělo a zvažte následující nejlepší (a nejhorší) možnosti cvičení.

Nejlepší: Chůze

Nachlazení může snížit vaši energetickou hladinu, takže je větší pravděpodobnost, že se v těle budete cítit slabí. Ale i 20 minut chůze vám pomůže cítit se lépe a zmírnit příznaky nachlazení..

Pokud jsou vaše dutiny zablokované, chůze vás povzbudí, abyste se hlouběji nadechli a pomohli je otevřít. Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze nebo jakákoli fyzická aktivita to místo zlepšení vašeho stavu zhoršuje, přestaňte se soustředit na odpočinek. Přestože byl proveden malý výzkum toho, jak cvičení může ovlivnit dobu nachlazení, výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí pravidelně, mají tendenci být obecně méně nemocní..

Nejlepší: Běh

Mohu běžet s nachlazením? Odpověď je ano. Pokud je jogging součástí vaší každodenní rutiny, není důvod, proč byste jej měli vynechat jen kvůli mírnému nachlazení. „Běžci říkají, že běh jim pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hals, osteopatická lékařka, rodinný lékař (a běžec). „Běh je přírodní dekongestant, který vám pomůže vyčistit hlavu a znovu se budete cítit normálně.“.

Můžete snížit intenzitu tréninkové rutiny, říká Hughes, protože vaše tělo je již silně stresováno, protože bojuje proti infekci. Odborníci doporučují, abyste úplně přestali běžet, pokud se u vás objeví příznaky chřipky nebo dolní části krku, jako je nevolnost nebo zvracení.

Nejlepší: Qigong

Tento typ pomalého, všímavého pohybu se protíná s bojovým uměním a meditací. Tato cvičení s nízkou intenzitou se používají tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení oběhu a zvýšení energetické hladiny. V čínské medicíně se tomu říká regulace tělesné „Qi“ neboli energetické síly..

Existuje několik současných důkazů, že qigong má vlastnosti zvyšující imunitu: studie z roku 2011 na University of Virginia zjistila, že univerzitní plavci, kteří pracovali ve skupinách, kteří cvičili qigong alespoň jednou týdně, měli pokles infekce o 70% ve srovnání s jejich Qigong spoluhráči méně často.

Nejhorší: Vytrvalostní běh

Pokud cvičíte maraton, měli byste závod odložit, pokud jste nemocní nebo dokonce už se zotavujete. Pravidelné běhání stimuluje imunitní systém a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale příliš mnoho pravidelného cvičení s vysokou intenzitou může mít opačný účinek.

Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zjistila, že imunitní funkce může být narušena až 24 hodin po dlouhodobém cvičení (1,5 hodiny nebo déle).

Nejlepší: Jóga

Může se jóga dělat na nachlazení? Během nachlazení uvolňuje tělo kortizol (stresový hormon). Výzkum ukazuje, že techniky uvolňující stres pomocí jógy a dechových cvičení mohou pomoci posílit imunitu. Jemný strečink navíc může pomoci zmírnit bolest spojenou s nachlazením a infekcemi dutin..

Pokud jste nemocní, rozhodněte se pro pomalejší styl cvičení, jako je Hatha jóga nebo Iyengar jóga. Nebo se zaměřte na regenerační pózy, jako je Baby Pose a Feet on the Wall, když to děláte doma. A nezapomeňte říci „Om“: švédská studie zjistila, že „bzučení“ je dobrý způsob, jak otevřít zablokované dutiny..

Nejhorší: Cvičení v tělocvičně

Kromě tréninkových metod na nachlazení je také důležité vzít v úvahu, kde trénujete. Pokud vaše cvičení zahrnuje chodit do posilovny a potkávat se s jinými lidmi, musíte si položit otázku, zda chcete, aby byl někdo nakažen vaší infekcí..

Pravděpodobně by se vám nelíbilo, kdyby osoba, která cvičí vedle vás na běžeckém pásu nebo na eliptickém stroji, kýchala a kašle a utírala si nos. Proto je nejlepší nechodit během nachlazení do posilovny, abyste se vyhnuli infekci ostatních - místo toho si lehce zacvičte doma. Bakterie se mohou snadno šířit na cvičebním zařízení a v šatně, takže je nejlepší zůstat stranou, zatímco jste nakažliví..

Nejlepší: Tanec

Jít na taneční školu Zumba nebo trénink na kardio tanec, nebo dokonce jen tančit na své oblíbené melodie při čištění domu, může být nástrojem ke snížení stresu. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří právě poslouchali 50 minut taneční hudby, měli méně kortizolu a více antimikrobiálních protilátek, což jasně naznačuje posílení jejich imunitního systému..

Tanec vám dává příležitost dobře se potit, aniž byste příliš zatěžovali klouby (nebo aby nedošlo ke zhoršení bolesti hlavy spojené s nachlazením). Můžete se pohybovat také svým vlastním tempem: Relaxujte ve dnech, kdy se necítíte stoprocentně, a zkuste si pohyb jen užít..

Nejhorší: Zvedání závaží

Mohu cvičit během nachlazení? Vaše síla a výkon se pravděpodobně sníží, zatímco vaše tělo bude bojovat proti nachlazení. To platí zejména v případě, že nemáte dostatek spánku, což také zvyšuje riziko zranění při silovém tréninku (kulturistika, silový trojboj nebo vážená kondice). Navíc svalové napětí potřebné ke zvedání závaží může způsobit zvýšený tlak v dutinách a bolesti hlavy, díky nimž se budete cítit méně dobře..

Stále nechcete přeskočit silové cvičení? Studené tréninky by pak měly probíhat doma, kde nebudete šířit choroboplodné zárodky a sdílet svou nemoc s ostatními zvedáky a dát si pauzu s použitím lehčích činek než obvykle. Zvyšte počet opakování, ne váhu, pokud chcete tuto chorobu napadnout.

Nejlepší nebo nejhorší: Plavání a jízda na kole

Je možné sportovat s rýmou a kašlem? Určitě ano, ale ne všechny sporty budou fungovat. Stejně jako chůze a jogging mohou jiné formy mírného kardia pomoci vyčistit ucpaný nos a zvýšit hladinu energie, ale tyto sporty nebudou fungovat pro každého..

Například plavání může být docela osvěžující a může vám pomoci otevřít dýchací cesty. Pro alergiky může pomoci také odplavením pylu a prachu. Někteří lidé však mohou mít potíže s dýcháním, když mají ucpaný nos nebo může být chlorovaná voda dráždivá. Jízda na kole může být také příjemným mírným cvičením, ale může vysušit nosní dírky a zhoršit příznaky, jako je bolest v krku a rýma..

Nejhorší: Týmový sport

Stejně jako používání cvičebních strojů v tělocvičně může i šíření nemoci šířit fyzické cvičení. Pokud jste profesionální sportovec, vaši trenéři a spoluhráči vás mohou očekávat, že tam budete, ať se stane cokoli. Ve skutečnosti vám ale poděkují, že se snažíte zotavit rychleji, když sedíte doma, protože riziko infekce ostatních je velmi vysoké..

Nachlazení a chřipka se šíří vzdušnými kapičkami (kýchání, kašel) a potřesením rukou. Pokud si otřete nos a poté přihrajete míč, můžete infikovat ostatní. Studie z roku 2011 v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že atletické týmy mají vysoké riziko propuknutí žaludeční chřipky mezi členy..

Nejhorší: Jakýkoli venkovní sport v chladném počasí

Sporty během nachlazení při nízkých teplotách (zimní sezóna) mohou být pro některé lidi škodlivé. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení samotné chladné počasí neoslabí imunitu ani nepodporuje nemoci - i když jdete ven bez kabátu nebo se tolik potíte, vaše vlasy jsou mokré..

Často se však stává, že studený, suchý vzduch omezuje nebo dráždí dýchací cesty a způsobuje rýmu, kašel nebo příznaky podobné astmatu. Pokud zjistíte, že jste na tyto podmínky citliví, mohou být zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding nebo sněžnice, při nachlazení ještě obtížnější..

Plus: A co alergie?

Někdy to, co si lidé představují jako opakující se příznaky mírného nachlazení (kýchání, bolesti hlavy, ucpaný nos), jsou ve skutečnosti alergie. Pokud zjistíte, že se tyto příznaky objevují ve stejnou dobu roku, můžete požádat svého lékaře o doporučení ohledně diagnózy alergie..

Alergie na pyl a ambrózi mohou na jaře a na podzim ztěžovat venkovní sporty, zatímco při cvičení v tělocvičně nebo v jiném vnitřním prostředí se mohou vyskytnout alergie na prach, plísně nebo čisticí prostředky. Pokud dokážete určit příčinu vašich příznaků, pravděpodobně vám antihistaminika nebo jiná léčba pomohou vrátit se do normálu - a vaše cvičení.

Je možné sportovat při teplotě 37 - 38 ° C?

Cvičení na nachlazení může být přijatelné, ale pokud máte horečku, je třeba naplánovat jakoukoli fyzickou aktivitu. Omezujícím faktorem je zvýšená tělesná teplota, říká Lewis G. Maharam, MD, specialista na sportovní medicínu. "Nebezpečí je, že během cvičení zvýšíš teplotu jádra, ale protože už máš horečku, může tě to ještě více bolet," říká. Pokud je vaše tělesná teplota vyšší než 37 stupňů, musíte přestat cvičit, dokud se nezlepšíte..

Je možné sportovat s nachlazením? Jak vidíte, je to možné, ale ne všechny sporty jsou vhodné a ne ve všech případech. Pokud se necítíte dobře, máte vysokou tělesnou teplotu nebo máte zimnici - odložte trénink, odpočiňte si a snažte se rychle zbavit nachlazení.

Byl tento článek pro vás užitečný? Sdílejte to s ostatními!