Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá v úplně jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Tělo obecně funguje jako obvykle, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - tam, kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas mírně „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V takovém případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného uzdravení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • taneční.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů se odstraňují rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepříjemné pocity v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste se jich nevzdali, je lepší přejít z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se velkou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen že plníte své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek není nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Postupujte podle doporučení lékařů - dejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud se tedy chystáte plavat, tělo po ponoření do vody a z vody pociťuje pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se trénujete, abyste se přizpůsobili změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce i ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, na virové nemoci prakticky vůbec neochorou. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení ochranných sil z těchto okamžiků a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno s minimem. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nevypořádají a již ustupující nemoc se může vrátit.

Zdravá mysl je ve zdravém těle, říká ruské přísloví. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Sport a nachlazení. Je možné sportovat s nachlazením?

Sport a nachlazení. Je možné sportovat s nachlazením?

Sport na nachlazení: je to užitečné nebo naopak zdraví škodlivé? Je možné sportovat s nachlazením? A jaké jsou důsledky této zdánlivě užitečné myšlenky??

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedna třída přeskakování vám dává lítost, je děsivé přemýšlet o vynechání týdne nebo více! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelném cvičení nebo je lepší ležet doma bez fyzické námahy?

Jakákoli fyzická aktivita vždy pozitivně ovlivňuje naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům prostředí. Ale jak se ukázalo, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu na těle, a jedním z těchto okamžiků je nachlazení..

Většina lidí je nachlazení 2–4krát ročně a trend posledních let ukazuje, že fitness se každý rok věnuje stále více lidí, takže toto téma je z mého pohledu velmi relevantní.

Bývaly doby, kdy otázka „je možné se vypořádat s nachlazením?“ mě osobně velmi zaujal. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat nejpodrobnější odpověď na mou otázku. Nyní se s vámi o tyto znalosti podělím..

Když se rozhodnete jít do posilovny, věnovat se aerobiku nebo začít běhat, pak vaším hlavním motivem byl samozřejmě cíl STAŤ SE VÍCE ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, napínat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdraví. Možná ne každý na ni myslí, když začne hrát ten či onen sport, ale to není nutné, hlavní je, že je to v našich myslích. K čemu tedy vedu? Sportovní aktivity při nachlazení začnou působit na naše tělo úplně opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a zřejmý - „být atraktivnější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje.?

Co se stane s naším tělem, když onemocníme a pokračujeme ve sportu?

Studie vědců zjistily, že po intenzivním cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit v zimě na zimu nebo na přeplněná místa. Mluvíme tedy pouze o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zachytil nějaký druh viru, pak je jeho imunita ve zcela jiném stavu, vážnějším než obvykle po tréninku.

Jakékoli onemocnění za studena snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí bílkoviny, včetně svalových bílkovin, a také způsobuje zvýšení glukózy v krvi a hromadění tuku. Jeho produkce se aktivuje, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, hlad, fyzickou námahu a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, a to: mobilizace živin a užitečných látek. Proteiny se tedy štěpí na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období, kterým je jakékoli onemocnění..

Proto, když se sami sebe nebo svého trenéra ptáte, zda je možné sportovat s nachlazením, nezapomeňte na působení kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Nemá smysl chodit na sport s nachlazením! Cvičení nejenže nemá žádné pozitivní účinky na vaše tělo, ale také přispívá ke zničení vašich vlastních svalů..

To však není to nejhorší, co se vám při aktivním sportu během nemoci může stát..

Na internetu najdete různé články, které hovoří o pravidle „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky nemoci nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Já a vědci z celého světa máme na to jiný názor..

Lidský lymfatický systém je reprezentován speciálními kapilárami naplněnými lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkáním odstraňovat škodlivé produkty rozpadu a metabolismu, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou soubor imunitních buněk. U osoby, která je naprosto zdravá, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšené a lze je cítit na krku, signalizuje to některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v oblasti hlavy nebo krku (tonzilitida, sinusitida, bolest zubů), pak mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj leukocytů s těmito mikroby, ze kterého se mohou zvětšit lymfatické uzliny. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečné infekce po celém těle..

Takže se všemi známými ARVI se lymfatické uzliny mohou zvětšovat a zároveň být bolestivé, když jsou na ně přitlačeny. To naznačuje, že imunita člověka bojuje s infekcí. A pokud v tuto chvíli půjdete do své oblíbené tělocvičny a provedete plnohodnotný trénink, pak infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví „cestuje“ a „obnovuje pořádek“ ve všech vašich orgánových systémech. A to určitě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Jak tedy vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport na nachlazení je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Věnujte pár dní doma, bude to pro vás lepší, než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různých druhů.

Pozor chřipka!

Můžete sportovat, když jste nemocní chřipkou? Odpověď na tuto otázku bude stejná kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s ještě vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je závažnější, způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotách je sport obecně kontraindikován, jinak by to mohlo vést ke komplikacím na srdci, ledvinách a plicích. Buďte tedy opatrní, pokud pocítíte i sebemenší známky chřipky, ukončete výuku a navštivte lékaře. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér..

Poté, co nemoc pomine, můžete po 3-4 dnech zahájit pravidelný trénink. Nezapomeňte však, že zátěž by se měla zvyšovat postupně a ne okamžitě vrhnout do „bazénu s hlavou“ a vyčerpáním těla tvrdým tréninkem. Úplné zotavení těla bude trvat nejméně další týden, takže zachováním své vlastní síly pomáháte tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku..

Doufám, že tento článek odpověděl na vaši otázku, je možné cvičit s nachlazením. Přeji vám, abyste sportovali pro zdraví a nikdy neochoreli!

Vaše trenérka Yanelia Skripniková byla s vámi!

Sport a rýma: stojí za to jít na cvičení, pokud jste nachlazení?

Takže jdete do fitness klubu. ale máte pocit, že jste trochu nachlazení. Měli byste odložit cvičení, dokud se úplně nezotavíte? Odpověď vás možná překvapí!

Odborníci se domnívají, že nachlazení není důvodem, proč si zapírat potěšení, včetně sportu. Pamatujte, že infekčnost začíná ještě před nástupem příznaků, takže nejspíš nejste pro ostatní nebezpečné (a mohou také virus zachytit od kolegů nebo v transportu!).

Abyste však mohli o tréninku učinit konečné rozhodnutí, musíte použít takzvané pravidlo hlavy: pokud se všechny příznaky objeví nad krkem, můžete cvičit. To znamená, že s rýmou nebo mírným bolestem v krku, pokud vás neobtěžují, jděte. Ale když kašlete, kýcháte, bolí to někde na hrudi nebo ve svalech, je lepší zůstat doma.

Teplota je kontraindikací pro trénink, ale je to pochopitelné, vzhledem k tomu, jak se člověk obvykle za takových podmínek cítí. Jinak sport pomáhá imunitnímu systému.!

Jaká cvičení můžete dělat na nachlazení? Lékaři nedoporučují provádět těžké zvedání nebo trénink ve vysokém intervalu. Nejlepší volbou je kardio: rotoped nebo elipsa. Můžete cvičit s činkami, jen zkraťte celkovou dobu tréninku.

Během nemoci se nedoporučuje cvičit venku a pravděpodobně nebudete chtít. Pokud se však během tréninkového období budete cítit hůř, okamžitě přestaňte! Fitness nestojí za oběť.

Cvičení na nachlazení

Mnoho sportovců, kteří byli nachlazení, se zajímá o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v tak bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla negativní vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je v pořádku cvičit během nachlazení?

Každý člověk je dvakrát až třikrát ročně nemocný s akutními respiračními chorobami, chřipkou a nachlazením. Proces hojení trvá asi týden a někdy i deset dní. Pokud sečtete tentokrát, dostanete asi měsíc za rok. Toto je poměrně dlouhé období, díky němuž každý člověk, který vede aktivní životní styl, přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku s nachlazením.

Vzhledem k závažnosti tohoto problému bylo provedeno mnoho studií o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že cvičení je přijatelné pro mírné nachlazení. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo prostě nemoc

Studie neprokázaly žádné zhoršení příznaků ani účinek na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze při „horním nachlazení“. Tato infekce se projevuje pouze jako nepříjemné mi nad krkem.

Mírné nachlazení, když je bolest v krku, je přítomna nosní kongesce, oči jsou vodnaté, ale nejsou žádné bolesti a bolesti svalů a nedochází ke zvýšení tělesné teploty, což vám umožňuje sportovat. Hlavní věcí je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují..

Jak cvičit na nachlazení?

Nemůžete se potit a dovolit náhlé podchlazení. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud se zachytí po cvičení nebo během něj, mohou značně zhoršit stávající příznaky.

Trénink by měl být lehký, v pásmu srdeční frekvence se 120 - 130 tepy za minutu. Díky tomu se nebudete potit. Doporučuje se také minimalizovat dobu trvání lekce. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přetrénování nebo nachlazení?

Přetrénování je dostatečně nebezpečný stav, při kterém hladina kortizolu prudce stoupá. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, je důležitá pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvýšení kortizolu snižuje imunitu, což snižuje obranyschopnost těla před infekcemi, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblastí zánětu. Stav, ve kterém člověk přijde s chronicky vysokým kortizolem, připomíná mírné nachlazení.

Negativní dopady tréninku

Pokud je vysoký kortizol zaměňován s mírným nachlazením a fyzickým pokračováním, člověk poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon z cvičení dále stoupá. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí těla a rozvoj již skutečné katarální nemoci..

Kortizol stoupá, i když je člověk nachlazen. A pokud trénink v tomto stavu nezhorší zdraví, tak či onak nepřinese prakticky žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak přírůstku svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Chřipku a SARS v raných stádiích lze poměrně často snadno zaměnit za obyčejné mírné nachlazení. Přesná diagnóza je jasná asi třetí den. Pokud se zvýší tělesná teplota, pocítí se bolest ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to určitě chřipka.

V takovém stavu nemůžete jít na trénink. Tím se zdvojnásobí imunitní systém, který bude muset bojovat jak s infekcí, tak se stresem z kardio nebo silového tréninku. Jediná věc, kterou sport přináší s chřipkou, je zhoršení nemoci.

Obecná doporučení

Studie ukazují, že mírné nachlazení není překážkou cvičení. Závěry těchto studií neříkají nic o tom, že člověk s nachlazením má pokles indikátorů síly nebo účinnosti tréninku..

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a silnými nachlazeními. Je možné rozpoznat příznaky těchto onemocnění s přesností až druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, pak se stav prudce zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu, pouze pokud jste si plně jisti, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo pocení.

Cvičení na nachlazení

Každý sportovec si musel položit otázku, je možné jít na trénink s nachlazením? Názory sportovců na tuto věc se liší: někteří na chvíli odmítají cvičit, považují je za škodlivé v případě nemoci, zatímco jiní si jsou jisti, že tělesné cvičení je naopak prospěšné. Kdo má pravdu a měl byste jít do tělocvičny s rýmou, kašlem nebo horečkou?

Malátnost nebo vážná infekce

Sportovní lékaři se domnívají, že cvičení může zhoršit příznaky nebo zpomalit zotavení pouze v případě závažné infekce. To potvrzují vědecký výzkum a laboratorní experimenty..

Mírné nachlazení s nevýznamnou bolestí v krku, ucpaným nosem a dokonce i vodnatými očima jsou docela slučitelné s cvičením. Hlavní věc je, že neexistují žádné bolesti svalů a kostí, vysoká tělesná teplota a hluboký kašel. Obecně můžete chodit na nachlazení, pokud příznaky nejsou příliš výrazné..

Tělocvična na kašel

Nedoporučuje se cvičit s výrazným kašlem, protože během tréninku dýcháme hluboce ústy, což může zhoršit příznaky a zvýšit šíření infekce hlouběji do dýchacích orgánů. Lékaři varují, že intenzivní kardio a silový trénink významně zvyšují pravděpodobnost komplikací.

Třídy při teplotě

Je v pořádku chodit cvičit, pokud jste nachlazení s horečkou? Tento příznak je poměrně vážný, protože hovoří o aktivní fázi onemocnění. Zvýšená tělesná teplota je známkou toho, že tělo bojuje s infekcí nebo virem. Velmi se nedoporučuje trénovat při teplotách nad 37 stupňů, jinak se zdravotní stav téměř jistě zhorší. To je vysvětleno takto:

  1. Když teplota stoupne, tělo vydává energii na boj s nemocí a fyzické cvičení a obecně jakákoli zátěž jej oslabuje a zhoršuje schopnost odolávat nemoci.
  2. Zvýšená teplota ovlivňuje práci srdce. Při cvičení je váš srdeční rytmus vždy zrychlen, a proto riskujete, že budete chodit do posilovny. Možné přetížení myokardu, arytmie a dokonce i myokarditida.
  3. Když teplota stoupne, je důležité zůstat v posteli nebo být v pohodě. Přenos nemoci na nohy a aktivnější trénink mohou způsobit komplikace kloubům, ledvinám a dalším orgánům.

Dokonce i profesionálním sportovcům se doporučuje, aby si lehli a zotavili se při teplotě a aktivní fázi onemocnění, jinak by možné komplikace mohly ukončit dlouhodobý trénink..

Co škodí sportu při nachlazení?

Nachlazení a práce v tělocvičně jsou teoreticky kompatibilní, ale ne za všech okolností. Každá infekce v těle přetíží srdce a plíce a někdy viry infikují plicní tkáň a průdušky. Imunitní systém potřebuje sílu k boji proti patogenní mikroflóře. Jejich výdajem na cvičení nebo kardio zasáhnete imunitu.

Také si všimneme, že během nachlazení jsou anabolické procesy výrazně zpomaleny. Sport proto způsobuje destrukci svalové tkáně. Pokud se přivedete k přetrénování, trénink vyvolá skok kortizolu (stresového hormonu) v těle a ještě více potlačí imunitní systém. Je důležité rozlišovat nachlazení od SARS a chřipky. V druhém případě je přísně zakázáno i mírné zatížení, protože je nebezpečné s vážnými komplikacemi..

Proč je trénink na nachlazení užitečný?

  • Je možné po tréninku jíst tvaroh?
  • Jak se liší aerobní trénink od anaerobního?

Nyní přejdeme k příjemným okamžikům: jaké jsou výhody tréninku s rýmou nebo nachlazením a v jakých případech získáte z cvičení pozitivní výsledek. Fyzická aktivita, která splňuje řadu kritérií, je prospěšná:

  • máte mírné nachlazení bez horečky nebo kašle;
  • dáváte tělu mírnou zátěž;
  • sportovní aktivity přinášejí potěšení a pozitivní emoce.

Výhodou cvičení nachlazení bez horečky je to, že fyzická aktivita, která nepřetěžuje tělo, spouští uvolňování hormonů stimulujících imunitní systém. Zahřátí těla při cvičení má horečnatý účinek, který ničí bakterie a viry způsobující nemoci. Také zrychlený průtok krve během sportu zmírňuje ucpání nosu při nachlazení..

Co říkají vědci?

Z vědeckého hlediska neexistuje jednoznačná odpověď na výhody nebo poškození cvičení při nachlazení. Na Ball State University ve Spojených státech byla provedena studie s padesáti dobrovolníky, kteří měli infekci dýchacích cest. Byli rozděleni do dvou skupin:

  • účastníci prvního šli každý den sportovat na 60-70% možností z maximálně 40 minut denně (hlavně kardio);
  • členové druhé skupiny necvičili.

Ve výsledku se všichni dobrovolníci uzdravili přibližně stejně, to znamená, že sport nijak neovlivnil nachlazení. Lékaři s těmito výsledky nesouhlasí, protože ve skutečném životě jsou lidé napadeni mnoha mikroorganismy, takže je vše příliš individuální. Věřte tomu nebo ne, tato studie je na vás, ale každopádně se každý sám rozhodne, zda jít na cvičení s nachlazením, nebo je lepší se zotavit bez fyzické námahy..

Jak správně trénovat?

Pokud jste se přesto rozhodli pro kardio nebo silový trénink při nachlazení s kašlem nebo rýmou, důrazně doporučujeme dodržovat určitá pravidla:

  1. Zkraťte dobu tréninku o 20–40% obvyklého času. Pokud obvykle děláte hodinu a půl, snižte trénink na 50-60 minut.
  2. Snižte intenzitu. Při nachlazení indikátory síly nevyhnutelně klesají, takže je také lepší snížit počet přístupů a opakování v nich. Zahřejte se, udělejte krátké kardio a proveďte méně náročná cvičení.
  3. Je lepší se zdržet energetických zátěží, protože v žádném případě nedosáhnete normálního výkonu.
  4. Udělejte si čas na návrat k obvyklé rutině. Před obnovením normálního rytmu nechte své tělo zotavit se z nachlazení: maximální váhy a omezení počtu přístupů. Dále doporučujeme užívat vitamíny, aby se tělo snáze vyrovnalo se stresem..
  5. Pijte dostatek tekutin, protože vaše tělo při nachlazení ztrácí více vlhkosti. Zkuste během tréninku vypít alespoň 1 litr vody, ale ne studenou.
  6. Mezi tréninky nechte tělo úplně odpočívat. Pokud jste chodili do posilovny každý druhý den, pak v případě nachlazení je lepší prodloužit přestávku na dva dny.

Přísné kontraindikace

Nakonec zbývá zjistit, kdy jít na trénink s rýmou nebo nachlazením je kategoricky kontraindikováno. Lékaři důrazně doporučují zdržet se fyzické aktivity, pokud se klouby kloubů, bolesti svalů, dýchání a srdeční frekvence stávají častějšími. Nemůžete trénovat na žádné onemocnění dýchacích orgánů a také nechodte do posilovny s teplotou vyšší než 37 stupňů.

Prameny:

"Encyklopedie systémů podpory života." Sportovní věda "- Žukov A.D..

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud je člověk nachlazen, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné během nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povolen trénink..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. Při nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo sportovce, který je nachlazen, ale může pouze přispět ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít pracovat se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sporty během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V tomto případě, dokonce ani s velkou touhou, člověk nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Pamatujte, že až do úplného uzdravení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k další podobné zátěži, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží v tomto případě je maximální udržení výkonu všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se uzdravit rychleji

Pokud máte mírnou nevolnost s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud během činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých vah a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak obvykle není náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která pravidelně běhá, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste si neublížili, je lepší odložit vážný stres a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Je možné sportovat na nachlazení a chřipku?

Obsah článku

  1. Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou
  2. Vliv sportu na tělo při nachlazení
  3. Jaké komplikace mohou nastat?
  4. Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?
  5. Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Sport by měl být pravidelný, jinak se účinnost získávání požadovaných výsledků tréninkem snižuje. Existují však případy chybějících tříd kvůli přesvědčivým okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je nachlazení, ARVI. Někdo, lehce nemocný, stále chodí do třídy a někdo zůstává doma a nechodí do posilovny až do chvíle, než se uzdraví. Uvidíme, jestli je možné sportovat na nachlazení a chřipku.

Podle statistik člověk prochladne 2-4krát za kalendářní rok. Doba nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport neustálou součástí rytmu života, odmítnutí pro dané období je citlivé, sportovec nechce přijít o placené předplatné, vzdát se obvyklých zátěží. Odmítnutí několik týdnů chodit do posilovny zpomaluje postup, snižuje účinnost výuky. Nemocný člověk by však měl přemýšlet o účasti / přeskočení cvičení, naslouchat sám sobě.

Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou

Nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou si myslet, že se jedná o stejné nemoci. Nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: ucpaný nos, bolest v krku, horečka, trvalé kýchání a kašel. Příznaky chřipky, na rozdíl od nachlazení, se objevují rychle, změna pohody nastává rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována silnou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, horečkou nad 39 stupňů, silným kašlem, ke kterému dochází třetí den průběhu onemocnění. Chřipka je závažnější než běžné nachlazení.

Vliv sportu na tělo při nachlazení

Názory lidí ohledně nachlazení v tělocvičně se dělí na diametrálně opačné.

Cvičení je užitečné, posiluje imunitní systém, zlepšuje celkový stav člověka. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů a školitelů zastává názor na nebezpečí intenzivního cvičení během nemoci.

Četné studie ukazují, že fyzické cvičení může způsobit poškození během nemoci:

  • Studené viry snižují anabolické procesy v těle. Zvýšení kortizolu, hormonu, který štěpí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladin glukózy, hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu během únavy, silného stresu, půstu a malátnosti. Třídy s příznaky nachlazení poškodí svaly, zruší výhody a účinek chodit do posilovny.
  • Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
  • Malátnost je závažnější, vznikají komplikace. Když se necítíte dobře, zdroje imunitního systému lidského těla se použijí k co nejrychlejšímu zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno utrácet prostředky na fyzická cvičení, zotavení po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného organismu mohou nastat následující komplikace:

  • Myokarditida
  • Neuritida
  • Bronchitida,
  • Laryngitida, zánět středního ucha
  • Angina
  • Zápal plic

Výše uvedené nemoci se léčí obtížněji než nachlazení. Pokud se tedy necítíte dobře, je vhodné vynechat cestu do tělocvičny, abyste tělu poskytli čas na zotavení.

Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s rýmou, vysokou teplotou, zvažte následující faktory. Lehké cvičení je povoleno při mírném nachlazení. Zrušte túru, pokud se u vás vyskytnou následující příznaky:

  • Obecná tělesná teplota je nad 37 stupňů
  • Slabost
  • Závrať
  • Nadměrné pocení
  • Bolest krku
  • Potvrzená infekce

Při užívání antibiotik, léků snižujících teplotu je zakázáno intenzivní nakládání.

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Pokud máte mírné příznaky (mírný výtok z nosu), můžete cvičit s nízkou intenzitou. Odstraňte silový trénink, aerobik, běh. Pomůže jóga, strečink, chůze na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu normy a doba tréninku by měla být snížena. Pijte více vody než obvykle. Pití koktejlu L-glutamin po třídě.

Je možné cvičit v tělocvičně s nachlazením

Zdravý životní styl obecně a systematická fyzická aktivita zejména posilují tělo a slouží jako vynikající prevence různých nemocí.

Ale když přijde sezóna nachlazení a objeví se známky mírné nevolnosti, mnozí mají rozumnou otázku: je možné cvičit v tělocvičně s nachlazením?

Bude to bolet nebo to pomůže? Koneckonců, opravdu nechcete vynechat celý týden tréninku, ztratit pokrok a formu.

Není divu, že říkají, že nachlazení předchází systematická fyzická aktivita. Koneckonců, pokud řešíte přílivy například od prvního dne každého měsíce a povolíte dlouhé přestávky, riziko onemocnění se zvyšuje pouze.

Jen málo lidí ví, že ve skutečnosti sportovní zátěž v tělocvičně často slouží jako mírný pokles imunity. Z tohoto důvodu se může objevit nevolnost..

Je možné jít do tělocvičny s teplotou?

Cvičení v tělocvičně nelze nazvat ležet a režim opouští tělo rychleji a způsobuje dehydrataci. Pokud teplota stoupne, znamená to, že tělo bojuje s infekcí, často s poslední silou.

Neměli byste jej dodatečně načítat sportem, takže můžete jen prohrát.

Je možné jít do tělocvičny s nachlazením, ale bez horečky?

Často na internetu najdete pravidlo: pokud není teplota a příznaky onemocnění nad krkem, můžete to udělat. To znamená, že pokud máte rýmu nebo bolest v krku, běžte do posilovny. Takové radě nelze věřit..

Pokud se objeví alespoň některé příznaky onemocnění, znamená to, že imunitní systém je již oslabený a není úplně moudré chodit na přeplněná místa, zejména s vlhkou atmosférou. Při výtoku z nosu dýchání ústy vysušuje sliznici a dráždí již bolavý nosohltan.

Při nachlazení a jiných onemocněních se anabolické procesy těla zpomalují, včetně svalů. To znamená, že se netvoří nová svalová vlákna a trénink povede ke zničení starých. To znamená, že není třeba čekat na pozitivní účinek tréninku během nemoci..

Jak posílit imunitu?

Aby nedošlo k onemocnění během chladného období, je nutné provést preventivní opatření:

  • Užívejte vitamíny dvakrát ročně, na konci léta a zimy, před obdobím nachlazení a chřipky. Pokud v tuto chvíli nevyšlo vedení kurzu, budete jej muset dvakrát prodloužit;
  • Během epidemie užívejte vitamin C a extrakt z echinacey. Vitamin C lze získat také z běžných potravin: citrusů a listové zeleniny, měli byste také věnovat pozornost bobulím. Osoba s pestrou stravou nemusí dodatečně užívat vitamin C. Co nelze říci o extraktu z echinacey - je to jediný rostlinný imunomodulační prostředek s prokázanou účinností, zvyšuje odolnost těla vůči různým infekcím, mikrobům a virům;
  • Kalení. Také zvyšuje odolnost těla vůči nepříznivým vnějším faktorům a také zlepšuje přizpůsobení se podmínkám prostředí. Můžete začít s protiproudem nebo studenými ručníky, až se dopracujete k polévání studenou vodou nebo se ponoříte do ledové díry..
  • Pijte hodně tekutin a jedzte různé druhy potravin. To pomůže tělu zotavit se dříve a zachovat imunitu v boji proti nemoci;
  • Jsou cibule a česnek. Obsahují fytoncidy, které inhibují růst a vývoj bakterií způsobujících onemocnění. Stejné látky se nacházejí v éterických olejích z jehličnatých stromů, takže můžete olej nakapat na papírový ručník a umístit ho vedle polštáře;
  • Vyměňte hodiny v tělocvičně za procházky na čerstvém vzduchu a v tuto chvíli vyvětrejte místnost. Půl hodiny na ulici je dost na podporu těla v boji proti nemoci a větrání zbaví byt bakterií, které narušují rychlé zotavení a potlačují imunitní systém.

Cvičení s teplotou: co se může pokazit?

Musíte trénovat pravidelně - pouze tehdy bude výsledek. A o to nepříjemnější je vynechat dny ve třídě, pokud se necítíte dobře. Jen přemýšlejte - teplota vzrostla! Můžete s ní také sportovat... Ale takové cvičení nebude mít nic společného se zdravotní péčí.

Je vůbec možné cvičit, když jste nemocní?

Ale není vždy možné pochopit: kdy můžete sledovat svou cvičební rutinu a kdy je lepší ji odložit. Fyziologové speciálně pro takové případy přišli s kritériem „nad / pod krkem“, které hodnotí zdraví sportovců před tréninkem nebo soutěží.

Pokud to budete dodržovat, pak jsou všechny příznaky nad krkem považovány za bezpečné. Tyto zahrnují:

Bolest v krku a neproduktivní kašel (bez hlenu);

Zánět dutin;

Chladné rty.

Podle toho všechny příznaky pod krkem jednoznačně říkají, že člověk by měl zůstat doma, ležet a znovu se vysmívat tělu.

Kdy přeskočit cvičení

Některé příznaky nachlazení jsou tedy neškodné, jiné ne. Co přesně?

Horečka (zvýšená teplota)

Pokud máte horečku a tělesnou teplotu vyšší než normální (nad 37 ° C), uložte dočasné moratorium na veškerou fyzickou aktivitu. Horečku může vyvolat mnoho různých věcí - například banální přepracování na posledním tréninku - ale nejčastěji to naznačuje bakteriální nebo virovou infekci: ARVI nebo chřipka.

Proč byste neměli cvičit, pokud je teplota nad 37 ° C?

Prvním důvodem je rychlá ztráta vlhkosti, tj. Dehydratace. Cvičení to jen prohloubí a může vést k vyčerpání z tepla..

Druhým důvodem je zvýšení krevního tlaku a stres na srdci. Zvláště nedoporučujeme pocení v tělocvičně, pokud již máte problémy se srdcem nebo jste starší 40 let..

A konečně, kvůli příznakům podobným chřipce je přesnost a koordinace pohybů banální, což usnadňuje zranění.

Proto je absolutně nemožné sportovat při teplotách, i když je jen o málo vyšší než 37 ° C..

Produktivní nebo častý kašel

Ve skutečnosti jsou epizodické záchvaty kašle normální reakcí na dráždivé látky nebo tekutinu vstupující do dýchacích cest..

Ztěžuje dýchání, zejména při vysokých srdečních frekvencích. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce;

Navíc vykašlávání hlenu z vás dělá nositele infekce. Pokud nechcete restartovat celou tělocvičnu, raději zůstaňte doma..

Žaludeční nevolnost

Infekční onemocnění gastrointestinálního traktu, často označovaná jako žaludeční chřipka, činí jakoukoli fyzickou aktivitu zbytečnou a potenciálně nebezpečnou.

Při silném průjmu, zvracení a slabosti je však nepravděpodobné, že byste se chtěli přestěhovat kamkoli jinam než z postele na toaletu..

Kdy se vrátit k cvičení po nachlazení a chřipce?

Mnoho lidí, kteří se sotva zotavili z chřipky, spěchají zpět do cvičení. A ve skutečnosti: pravidelné cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a tím snižovat riziko nachlazení. Cvičení zejména snižuje hladinu cytokinů, peptidových látek, které vyvolávají záněty a stárnutí..

Ale očividně vám nebudou k ničemu, pokud jste právě onemocněli..

Existuje řada studií (1, 2, 3, 4), které ukazují, že většina trénovaných sportovců začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně po třech týdnech bez tréninku a svalová síla mírně klesá od 10denní hranice..

Začněte strečinkem a 10minutovými cvičeními jógy;

Postupně zvyšujte zátěž a pozorně poslouchejte své pocity. Neměli byste pociťovat silnou slabost, závratě, tachykardii;

Nezapomeňte během cvičení pít hodně vody;

Nezapomeňte být vyšetřeni terapeutem a absolvovat všechny nezbytné testy, zejména pokud jste trpěli onemocněním s komplikacemi (bronchitida, pneumonie, tonzilitida atd.).

Mírné příznaky SARS nebo chřipky nejsou překážkou cvičení. Abyste je však nezhoršovali, snažte se po cvičení nevystupovat na čerstvém vzduchu. Ochlaďte se v převlékárně, osprchujte se a důkladně osušte.

Pokud se vám stále podařilo vážně onemocnět, je lepší strávit tento čas odpočinkem a zotavením. Pijte hodně tekutin a v případě potřeby navštivte svého lékaře..