Je možné trénovat na nachlazení s horečkou i bez ní

Je všeobecně známo, že sportování pomáhá posilovat imunitní systém. Pokud je však najednou chlad stále silnější, vyplatí se načíst tělo a pokračovat v tréninku? Jsou tyto dva koncepty kompatibilní??

Jak nachlazení ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to sportovat s nemocí?

Cílem každého tréninku je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů, a metabolismus, který je zodpovědný za eliminaci toxinů, rozklad tuků. Bylo prokázáno, že infekce a viry vstupující do těla tyto procesy zpomalují. Účinek provádění silových cvičení je ztracen. Zároveň je třeba poznamenat:

  • Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
  • Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
  • Nedostatek bílkovin a energie, což vede k přepracování a vyčerpání.

Kromě toho se při cvičení zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravých tkání. Výsledkem je, že se léčivý účinek zpomalí, prodlouží se doba regenerace buněk a celkové zotavení..

Je možné cvičit s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které se dostaly do krve, což jsou viry a bakterie. V tomto okamžiku tělo směřuje síly k rozpadu a výstupu. Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod velkým tlakem. Pokud začnete cvičit s takovými příznaky, tělo je přepracované. Existuje riziko komplikací. Proto se nedoporučuje cvičení s teplotou..

Stojí za to navštívit cvičení, pokud není teplota?

Pokud není horečka, ale jsou přítomny mírné příznaky, například letargie, ucpaný nos, lékaři také nedoporučují cvičit. Důvod je stejný - neměli byste nakládat oslabené tělo..

Byly však také provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že u těchto příznaků je doba zotavení identická s dobou nesportovní osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní dopad na tělo pacienta, ale nepřispěje ani k předčasnému uzdravení..

V každém případě je důležité, pokud máte nachlazení, poradit se s lékařem a ujasnit si, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo je lepší odložit návštěvu tělocvičny. Díky ochraně před negativními důsledky akutních respiračních infekcí a jejich komplikací si každý sportovec dá příležitost rychleji se zotavit a vrátit se k provádění cvičení, která jsou pro něj důležitá.

Cvičení s teplotou: co se může pokazit?

Musíte trénovat pravidelně - pouze tehdy bude výsledek. A o to nepříjemnější je vynechat dny ve třídě, pokud se necítíte dobře. Jen přemýšlejte - teplota vzrostla! Můžete s ní také sportovat... Ale takové cvičení nebude mít nic společného se zdravotní péčí.

Je vůbec možné cvičit, když jste nemocní?

Ale není vždy možné pochopit: kdy můžete sledovat svou cvičební rutinu a kdy je lepší ji odložit. Fyziologové speciálně pro takové případy přišli s kritériem „nad / pod krkem“, které hodnotí zdraví sportovců před tréninkem nebo soutěží.

Pokud to budete dodržovat, pak jsou všechny příznaky nad krkem považovány za bezpečné. Tyto zahrnují:

Bolest v krku a neproduktivní kašel (bez hlenu);

Zánět dutin;

Chladné rty.

Podle toho všechny příznaky pod krkem jednoznačně říkají, že člověk by měl zůstat doma, ležet a znovu se vysmívat tělu.

Kdy přeskočit cvičení

Některé příznaky nachlazení jsou tedy neškodné, jiné ne. Co přesně?

Horečka (zvýšená teplota)

Pokud máte horečku a tělesnou teplotu vyšší než normální (nad 37 ° C), uložte dočasné moratorium na veškerou fyzickou aktivitu. Horečku může vyvolat mnoho různých věcí - například banální přepracování na posledním tréninku - ale nejčastěji to naznačuje bakteriální nebo virovou infekci: ARVI nebo chřipka.

Proč byste neměli cvičit, pokud je teplota nad 37 ° C?

Prvním důvodem je rychlá ztráta vlhkosti, tj. Dehydratace. Cvičení to jen prohloubí a může vést k vyčerpání z tepla..

Druhým důvodem je zvýšení krevního tlaku a stres na srdci. Zvláště nedoporučujeme pocení v tělocvičně, pokud již máte problémy se srdcem nebo jste starší 40 let..

A konečně, kvůli příznakům podobným chřipce je přesnost a koordinace pohybů banální, což usnadňuje zranění.

Proto je absolutně nemožné sportovat při teplotách, i když je jen o málo vyšší než 37 ° C..

Produktivní nebo častý kašel

Ve skutečnosti jsou epizodické záchvaty kašle normální reakcí na dráždivé látky nebo tekutinu vstupující do dýchacích cest..

Ztěžuje dýchání, zejména při vysokých srdečních frekvencích. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce;

Navíc vykašlávání hlenu z vás dělá nositele infekce. Pokud nechcete restartovat celou tělocvičnu, raději zůstaňte doma..

Žaludeční nevolnost

Infekční onemocnění gastrointestinálního traktu, často označovaná jako žaludeční chřipka, činí jakoukoli fyzickou aktivitu zbytečnou a potenciálně nebezpečnou.

Při silném průjmu, zvracení a slabosti je však nepravděpodobné, že byste se chtěli přestěhovat kamkoli jinam než z postele na toaletu..

Kdy se vrátit k cvičení po nachlazení a chřipce?

Mnoho lidí, kteří se sotva zotavili z chřipky, spěchají zpět do cvičení. A ve skutečnosti: pravidelné cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a tím snižovat riziko nachlazení. Cvičení zejména snižuje hladinu cytokinů, peptidových látek, které vyvolávají záněty a stárnutí..

Ale očividně vám nebudou k ničemu, pokud jste právě onemocněli..

Existuje řada studií (1, 2, 3, 4), které ukazují, že většina trénovaných sportovců začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně po třech týdnech bez tréninku a svalová síla mírně klesá od 10denní hranice..

Začněte strečinkem a 10minutovými cvičeními jógy;

Postupně zvyšujte zátěž a pozorně poslouchejte své pocity. Neměli byste pociťovat silnou slabost, závratě, tachykardii;

Nezapomeňte během cvičení pít hodně vody;

Nezapomeňte být vyšetřeni terapeutem a absolvovat všechny nezbytné testy, zejména pokud jste trpěli onemocněním s komplikacemi (bronchitida, pneumonie, tonzilitida atd.).

Mírné příznaky SARS nebo chřipky nejsou překážkou cvičení. Abyste je však nezhoršovali, snažte se po cvičení nevystupovat na čerstvém vzduchu. Ochlaďte se v převlékárně, osprchujte se a důkladně osušte.

Pokud se vám stále podařilo vážně onemocnět, je lepší strávit tento čas odpočinkem a zotavením. Pijte hodně tekutin a v případě potřeby navštivte svého lékaře..

Je možné sportovat s teplotou?

Je mírná teplota 37,2-37,4, ale obecně se cítím dobře. Stojí za to jít trénovat v tomto stavu? Co z ní bude více - škoda nebo prospěch?

Také jsem čelil podobnému problému: po nemoci teplota po dva týdny neustupovala, udržovala se kolem 37-37,5, i když všechny ostatní příznaky zmizely, cítil jsem se dobře, jen došlo k mírné slabosti. Lékař vysvětlil, že se jedná o postinfekční astenie a brzy pomine. To znamená, že teplota nebyla známkou infekce, pouze to, že tělo bylo oslabené. V tomto případě můžete jít na sport, ale ne na silový trénink, ale například na kardiovaskulární zařízení s nízkou úrovní obtížnosti nebo provádět snadné jógové asany. Jen jsem cvičil jógu a pak jsem se zaměřil na dýchání, kroucení, protahování - a cítil jsem se lépe, myslím, že to dokonce přispělo k rychlému zotavení těla. Ať děláte cokoli, hlavní věcí je dělat vše s mírou: s nízkou intenzitou, malým počtem přístupů a ne dlouho. Jinými slovy, musíte nechat tělo zvyknout si, pomalu přijít k rozumu, „zapojit se“. Silový nebo dynamický kardio trénink v tomto případě tělu nepomůže, ale pouze ho více oslabí..

Normální tělesná teplota je obecně relativní pojem, lékaři sami připouštějí, že pro někoho je 36,3 normou a někdo s 37 životy se cítí skvěle po celý život. V každém případě je důležité zjistit příčinu zvýšení teploty konkrétně pro vás: pokud se jedná o postinfekční syndrom, můžete opatrně pokračovat ve sportu, pokud dojde k infekci nebo zánětu, určitě neexistuje žádný sport, pokud nechcete ublížit tělu.

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud je člověk nachlazen, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné během nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povolen trénink..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. Při nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo sportovce, který je nachlazen, ale může pouze přispět ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít pracovat se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sporty během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V tomto případě, dokonce ani s velkou touhou, člověk nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Pamatujte, že až do úplného uzdravení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k další podobné zátěži, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží v tomto případě je maximální udržení výkonu všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se uzdravit rychleji

Pokud máte mírnou nevolnost s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud během činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých vah a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak obvykle není náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která pravidelně běhá, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste si neublížili, je lepší odložit vážný stres a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Cvičení na nachlazení

Každý sportovec si musel položit otázku, je možné jít na trénink s nachlazením? Názory sportovců na tuto věc se liší: někteří na chvíli odmítají cvičit, považují je za škodlivé v případě nemoci, zatímco jiní si jsou jisti, že tělesné cvičení je naopak prospěšné. Kdo má pravdu a měl byste jít do tělocvičny s rýmou, kašlem nebo horečkou?

Malátnost nebo vážná infekce

Sportovní lékaři se domnívají, že cvičení může zhoršit příznaky nebo zpomalit zotavení pouze v případě závažné infekce. To potvrzují vědecký výzkum a laboratorní experimenty..

Mírné nachlazení s nevýznamnou bolestí v krku, ucpaným nosem a dokonce i vodnatými očima jsou docela slučitelné s cvičením. Hlavní věc je, že neexistují žádné bolesti svalů a kostí, vysoká tělesná teplota a hluboký kašel. Obecně můžete chodit na nachlazení, pokud příznaky nejsou příliš výrazné..

Tělocvična na kašel

Nedoporučuje se cvičit s výrazným kašlem, protože během tréninku dýcháme hluboce ústy, což může zhoršit příznaky a zvýšit šíření infekce hlouběji do dýchacích orgánů. Lékaři varují, že intenzivní kardio a silový trénink významně zvyšují pravděpodobnost komplikací.

Třídy při teplotě

Je v pořádku chodit cvičit, pokud jste nachlazení s horečkou? Tento příznak je poměrně vážný, protože hovoří o aktivní fázi onemocnění. Zvýšená tělesná teplota je známkou toho, že tělo bojuje s infekcí nebo virem. Velmi se nedoporučuje trénovat při teplotách nad 37 stupňů, jinak se zdravotní stav téměř jistě zhorší. To je vysvětleno takto:

  1. Když teplota stoupne, tělo vydává energii na boj s nemocí a fyzické cvičení a obecně jakákoli zátěž jej oslabuje a zhoršuje schopnost odolávat nemoci.
  2. Zvýšená teplota ovlivňuje práci srdce. Při cvičení je váš srdeční rytmus vždy zrychlen, a proto riskujete, že budete chodit do posilovny. Možné přetížení myokardu, arytmie a dokonce i myokarditida.
  3. Když teplota stoupne, je důležité zůstat v posteli nebo být v pohodě. Přenos nemoci na nohy a aktivnější trénink mohou způsobit komplikace kloubům, ledvinám a dalším orgánům.

Dokonce i profesionálním sportovcům se doporučuje, aby si lehli a zotavili se při teplotě a aktivní fázi onemocnění, jinak by možné komplikace mohly ukončit dlouhodobý trénink..

Co škodí sportu při nachlazení?

Nachlazení a práce v tělocvičně jsou teoreticky kompatibilní, ale ne za všech okolností. Každá infekce v těle přetíží srdce a plíce a někdy viry infikují plicní tkáň a průdušky. Imunitní systém potřebuje sílu k boji proti patogenní mikroflóře. Jejich výdajem na cvičení nebo kardio zasáhnete imunitu.

Také si všimneme, že během nachlazení jsou anabolické procesy výrazně zpomaleny. Sport proto způsobuje destrukci svalové tkáně. Pokud se přivedete k přetrénování, trénink vyvolá skok kortizolu (stresového hormonu) v těle a ještě více potlačí imunitní systém. Je důležité rozlišovat nachlazení od SARS a chřipky. V druhém případě je přísně zakázáno i mírné zatížení, protože je nebezpečné s vážnými komplikacemi..

Proč je trénink na nachlazení užitečný?

  • Je možné po tréninku jíst tvaroh?
  • Jak se liší aerobní trénink od anaerobního?

Nyní přejdeme k příjemným okamžikům: jaké jsou výhody tréninku s rýmou nebo nachlazením a v jakých případech získáte z cvičení pozitivní výsledek. Fyzická aktivita, která splňuje řadu kritérií, je prospěšná:

  • máte mírné nachlazení bez horečky nebo kašle;
  • dáváte tělu mírnou zátěž;
  • sportovní aktivity přinášejí potěšení a pozitivní emoce.

Výhodou cvičení nachlazení bez horečky je to, že fyzická aktivita, která nepřetěžuje tělo, spouští uvolňování hormonů stimulujících imunitní systém. Zahřátí těla při cvičení má horečnatý účinek, který ničí bakterie a viry způsobující nemoci. Také zrychlený průtok krve během sportu zmírňuje ucpání nosu při nachlazení..

Co říkají vědci?

Z vědeckého hlediska neexistuje jednoznačná odpověď na výhody nebo poškození cvičení při nachlazení. Na Ball State University ve Spojených státech byla provedena studie s padesáti dobrovolníky, kteří měli infekci dýchacích cest. Byli rozděleni do dvou skupin:

  • účastníci prvního šli každý den sportovat na 60-70% možností z maximálně 40 minut denně (hlavně kardio);
  • členové druhé skupiny necvičili.

Ve výsledku se všichni dobrovolníci uzdravili přibližně stejně, to znamená, že sport nijak neovlivnil nachlazení. Lékaři s těmito výsledky nesouhlasí, protože ve skutečném životě jsou lidé napadeni mnoha mikroorganismy, takže je vše příliš individuální. Věřte tomu nebo ne, tato studie je na vás, ale každopádně se každý sám rozhodne, zda jít na cvičení s nachlazením, nebo je lepší se zotavit bez fyzické námahy..

Jak správně trénovat?

Pokud jste se přesto rozhodli pro kardio nebo silový trénink při nachlazení s kašlem nebo rýmou, důrazně doporučujeme dodržovat určitá pravidla:

  1. Zkraťte dobu tréninku o 20–40% obvyklého času. Pokud obvykle děláte hodinu a půl, snižte trénink na 50-60 minut.
  2. Snižte intenzitu. Při nachlazení indikátory síly nevyhnutelně klesají, takže je také lepší snížit počet přístupů a opakování v nich. Zahřejte se, udělejte krátké kardio a proveďte méně náročná cvičení.
  3. Je lepší se zdržet energetických zátěží, protože v žádném případě nedosáhnete normálního výkonu.
  4. Udělejte si čas na návrat k obvyklé rutině. Před obnovením normálního rytmu nechte své tělo zotavit se z nachlazení: maximální váhy a omezení počtu přístupů. Dále doporučujeme užívat vitamíny, aby se tělo snáze vyrovnalo se stresem..
  5. Pijte dostatek tekutin, protože vaše tělo při nachlazení ztrácí více vlhkosti. Zkuste během tréninku vypít alespoň 1 litr vody, ale ne studenou.
  6. Mezi tréninky nechte tělo úplně odpočívat. Pokud jste chodili do posilovny každý druhý den, pak v případě nachlazení je lepší prodloužit přestávku na dva dny.

Přísné kontraindikace

Nakonec zbývá zjistit, kdy jít na trénink s rýmou nebo nachlazením je kategoricky kontraindikováno. Lékaři důrazně doporučují zdržet se fyzické aktivity, pokud se klouby kloubů, bolesti svalů, dýchání a srdeční frekvence stávají častějšími. Nemůžete trénovat na žádné onemocnění dýchacích orgánů a také nechodte do posilovny s teplotou vyšší než 37 stupňů.

Prameny:

"Encyklopedie systémů podpory života." Sportovní věda "- Žukov A.D..

Jak cvičit v teple, aby nepoškodilo vaše zdraví

Minulé léto si mnozí pamatovali pro vlhké, chladné počasí. Teprve v srpnu se víceméně zahřál. Letošní léto konečně dostalo svému jménu a ohřívalo vzduch na 30 stupňů a více. Horko, dusno, ale dobře! Je tato teplota užitečná pro trénink? A je možné trénovat v zásadě, když máte čas se potit ještě před rozcvičkou?

Odpověď na tuto otázku je v materiálu pozorovatele portálu Moskva 24, odborníka na fitness a moderátora televize Eduarda Kanevského.

Sportu se věnuji dvacet čtyři let. V dětství to byly sekce: atletika, ragby, box. A našim trenérům, zejména v ragby, nezáleželo na tom, jaké je venku počasí - výcvik musel stejně probíhat. Vzpomínám si na takový trénink v chladu, v lijáku a v pekelném vedru, nyní chápu, že taková metoda byla relevantní pro výchovu postav, ale ze zdravotního hlediska to tak nebylo. A zatímco jsme byli mladí chlapci, věk nám to všechno odpustil. Ale co když už nejste teenager? Stojí to za to zapojit se tak fanaticky, i když jen nepříjemně?

Pokud se zeptáte jakéhokoli sportovního lékaře, jaká je optimální teplota pro trénink, uslyšíte: „18–20 stupňů“. Ve skutečnosti je to optimální teplota, aby se tělo nepřehřívalo a nepřechlazovalo, což znamená, že neztrácí své zdroje na snižování nebo zahřívání těla. Koneckonců jsou to tyto dodatečné náklady na energii, které silně ovlivňují nejen výsledek, ale také kvalitu školení obecně..

Pokud tedy trénujete venku, kde teplota přesahuje 25 stupňů, doporučuje se nejen snížit intenzitu tréninku, ale také zkrátit jeho délku. Kromě toho musíte výrazně zvýšit množství spotřebované tekutiny a v ideálním případě by měla být voda chladná, protože jejím hlavním úkolem během tréninku v horku je snížit tělesnou teplotu. Jinak bude váš kardiovaskulární systém opotřebovaný. Přebytek kalorií nezmizí spalováním podkožního tuku. A vaše tělo se bude aktivně snažit bojovat proti přehřátí spuštěním složitých mechanismů syntézy vody. Pokud během cvičení nepijete, můžete dostat úpal. A pokud máte problémy se srdcem, může dojít k neopravitelnosti..

Je přísně zakázáno cvičit pod žhavým sluncem! Jakákoli fyzická aktivita je zakázána, i když používáte správné vybavení a pokrývky hlavy. Pamatujte: jakékoli cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což je při zvýšených teplotách škodlivé pro vaše zdraví..

Foto: portál Moskva 24 / Alexander avilov

I když pracujete ve fitness klubu, kde například nejsou žádné klimatizace, měli byste pečlivě zvážit svůj tréninkový režim. Čím vyšší je teplota vzduchu v tělocvičně, tím nižší je intenzita cvičení. Například pokud rádi sedíte s činkou nebo děláte „mrtvé tahy“ - snižte svou obvyklou váhu o 30-40 procent, ne více než 12 opakování, rovnoměrně dýchejte a hodně pijte mezi sériemi. Ano, takové cvičení nepřinese dobrý výsledek, ale je to mnohem lepší, než úplně vynechat třídu. Navíc nepoškodíte své zdraví jednoduše proto, že jste fanouškem. Doporučuje se také často si umýt obličej studenou vodou a v žádném případě během cvičení nezadržovat dech..

Pokud rádi navštěvujete skupinové lekce, měli byste upřednostňovat méně intenzivní oblasti: jógu, pilates, strečink nebo vodní aerobik. Mimochodem, pokud má klub bazén, ve kterém je udržována správná teplota (stejných 18-20 stupňů), pak je to ideální pro ty, kteří rádi trénují v kardio zóně. Pokud není k dispozici fond, pak také stojí za to snížit „šok“ a zkrátit dobu trvání lekce.

Pokud je pro vás důležitý pravidelný a intenzivní trénink a špatné počasí a útoky UFO nejsou argumenty pro přeskakování hodin, dávejte pozor na to, co pijete. Když se člověk aktivně potí, ztrácí nejen tekutinu, ale také takzvané minerální soli, jejichž nedostatek může vést k problémům s prací srdce, stejně jako křečemi a křečemi ve svalech. Pokud dojde k některé z podobných stavů, budete chtít přestat cvičit, abyste nepoškodili své zdraví. A již vám nebude stačit obyčejná mineralizovaná voda - na pomoc vám přijdou izotonické nápoje, které jsou obohaceny o dostatečné množství minerálních solí, které vašemu tělu umožní normální trénink bez ztráty intenzity.

Pamatujte: vaše zdraví je nejdůležitější věc. Není to tak děsivé vynechat trénink z objektivních důvodů, protože si jednou zacvičit v nepohodlných podmínkách a pak strávit týdny zotavováním. Fitness by neměl být absurdní!

Je možné sportovat na nachlazení a chřipku?

Obsah článku

  1. Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou
  2. Vliv sportu na tělo při nachlazení
  3. Jaké komplikace mohou nastat?
  4. Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?
  5. Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Sport by měl být pravidelný, jinak se účinnost získávání požadovaných výsledků tréninkem snižuje. Existují však případy chybějících tříd kvůli přesvědčivým okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je nachlazení, ARVI. Někdo, lehce nemocný, stále chodí do třídy a někdo zůstává doma a nechodí do posilovny až do chvíle, než se uzdraví. Uvidíme, jestli je možné sportovat na nachlazení a chřipku.

Podle statistik člověk prochladne 2-4krát za kalendářní rok. Doba nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport neustálou součástí rytmu života, odmítnutí pro dané období je citlivé, sportovec nechce přijít o placené předplatné, vzdát se obvyklých zátěží. Odmítnutí několik týdnů chodit do posilovny zpomaluje postup, snižuje účinnost výuky. Nemocný člověk by však měl přemýšlet o účasti / přeskočení cvičení, naslouchat sám sobě.

Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou

Nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou si myslet, že se jedná o stejné nemoci. Nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: ucpaný nos, bolest v krku, horečka, trvalé kýchání a kašel. Příznaky chřipky, na rozdíl od nachlazení, se objevují rychle, změna pohody nastává rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována silnou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, horečkou nad 39 stupňů, silným kašlem, ke kterému dochází třetí den průběhu onemocnění. Chřipka je závažnější než běžné nachlazení.

Vliv sportu na tělo při nachlazení

Názory lidí ohledně nachlazení v tělocvičně se dělí na diametrálně opačné.

Cvičení je užitečné, posiluje imunitní systém, zlepšuje celkový stav člověka. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů a školitelů zastává názor na nebezpečí intenzivního cvičení během nemoci.

Četné studie ukazují, že fyzické cvičení může způsobit poškození během nemoci:

  • Studené viry snižují anabolické procesy v těle. Zvýšení kortizolu, hormonu, který štěpí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladin glukózy, hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu během únavy, silného stresu, půstu a malátnosti. Třídy s příznaky nachlazení poškodí svaly, zruší výhody a účinek chodit do posilovny.
  • Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
  • Malátnost je závažnější, vznikají komplikace. Když se necítíte dobře, zdroje imunitního systému lidského těla se použijí k co nejrychlejšímu zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno utrácet prostředky na fyzická cvičení, zotavení po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného organismu mohou nastat následující komplikace:

  • Myokarditida
  • Neuritida
  • Bronchitida,
  • Laryngitida, zánět středního ucha
  • Angina
  • Zápal plic

Výše uvedené nemoci se léčí obtížněji než nachlazení. Pokud se tedy necítíte dobře, je vhodné vynechat cestu do tělocvičny, abyste tělu poskytli čas na zotavení.

Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s rýmou, vysokou teplotou, zvažte následující faktory. Lehké cvičení je povoleno při mírném nachlazení. Zrušte túru, pokud se u vás vyskytnou následující příznaky:

  • Obecná tělesná teplota je nad 37 stupňů
  • Slabost
  • Závrať
  • Nadměrné pocení
  • Bolest krku
  • Potvrzená infekce

Při užívání antibiotik, léků snižujících teplotu je zakázáno intenzivní nakládání.

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Pokud máte mírné příznaky (mírný výtok z nosu), můžete cvičit s nízkou intenzitou. Odstraňte silový trénink, aerobik, běh. Pomůže jóga, strečink, chůze na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu normy a doba tréninku by měla být snížena. Pijte více vody než obvykle. Pití koktejlu L-glutamin po třídě.

Jak cvičit v teple, aby nepoškodilo vaše zdraví

Minulé léto si mnozí pamatovali pro vlhké, chladné počasí. Teprve v srpnu se víceméně zahřál. Letošní léto konečně dostalo svému jménu a ohřívalo vzduch na 30 stupňů a více. Horko, dusno, ale dobře! Je tato teplota užitečná pro trénink? A je možné trénovat v zásadě, když máte čas se potit ještě před rozcvičkou?

Odpověď na tuto otázku je v materiálu pozorovatele portálu Moskva 24, odborníka na fitness a moderátora televize Eduarda Kanevského.

Sportu se věnuji dvacet čtyři let. V dětství to byly sekce: atletika, ragby, box. A našim trenérům, zejména v ragby, nezáleželo na tom, jaké je venku počasí - výcvik musel stejně probíhat. Vzpomínám si na takový trénink v chladu, v lijáku a v pekelném vedru, nyní chápu, že taková metoda byla relevantní pro výchovu postav, ale ze zdravotního hlediska to tak nebylo. A zatímco jsme byli mladí chlapci, věk nám to všechno odpustil. Ale co když už nejste teenager? Stojí to za to zapojit se tak fanaticky, i když jen nepříjemně?

Pokud se zeptáte jakéhokoli sportovního lékaře, jaká je optimální teplota pro trénink, uslyšíte: „18–20 stupňů“. Ve skutečnosti je to optimální teplota, aby se tělo nepřehřívalo a nepřechlazovalo, což znamená, že neztrácí své zdroje na snižování nebo zahřívání těla. Koneckonců jsou to tyto dodatečné náklady na energii, které silně ovlivňují nejen výsledek, ale také kvalitu školení obecně..

Pokud tedy trénujete venku, kde teplota přesahuje 25 stupňů, doporučuje se nejen snížit intenzitu tréninku, ale také zkrátit jeho délku. Kromě toho musíte výrazně zvýšit množství spotřebované tekutiny a v ideálním případě by měla být voda chladná, protože jejím hlavním úkolem během tréninku v horku je snížit tělesnou teplotu. Jinak bude váš kardiovaskulární systém opotřebovaný. Přebytek kalorií nezmizí spalováním podkožního tuku. A vaše tělo se bude aktivně snažit bojovat proti přehřátí spuštěním složitých mechanismů syntézy vody. Pokud během cvičení nepijete, můžete dostat úpal. A pokud máte problémy se srdcem, může dojít k neopravitelnosti..

Je přísně zakázáno cvičit pod žhavým sluncem! Jakákoli fyzická aktivita je zakázána, i když používáte správné vybavení a pokrývky hlavy. Pamatujte: jakékoli cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což je při zvýšených teplotách škodlivé pro vaše zdraví..

Foto: portál Moskva 24 / Alexander avilov

I když pracujete ve fitness klubu, kde například nejsou žádné klimatizace, měli byste pečlivě zvážit svůj tréninkový režim. Čím vyšší je teplota vzduchu v tělocvičně, tím nižší je intenzita cvičení. Například pokud rádi sedíte s činkou nebo děláte „mrtvé tahy“ - snižte svou obvyklou váhu o 30-40 procent, ne více než 12 opakování, rovnoměrně dýchejte a hodně pijte mezi sériemi. Ano, takové cvičení nepřinese dobrý výsledek, ale je to mnohem lepší, než úplně vynechat třídu. Navíc nepoškodíte své zdraví jednoduše proto, že jste fanouškem. Doporučuje se také často si umýt obličej studenou vodou a v žádném případě během cvičení nezadržovat dech..

Pokud rádi navštěvujete skupinové lekce, měli byste upřednostňovat méně intenzivní oblasti: jógu, pilates, strečink nebo vodní aerobik. Mimochodem, pokud má klub bazén, ve kterém je udržována správná teplota (stejných 18-20 stupňů), pak je to ideální pro ty, kteří rádi trénují v kardio zóně. Pokud není k dispozici fond, pak také stojí za to snížit „šok“ a zkrátit dobu trvání lekce.

Pokud je pro vás důležitý pravidelný a intenzivní trénink a špatné počasí a útoky UFO nejsou argumenty pro přeskakování hodin, dávejte pozor na to, co pijete. Když se člověk aktivně potí, ztrácí nejen tekutinu, ale také takzvané minerální soli, jejichž nedostatek může vést k problémům s prací srdce, stejně jako křečemi a křečemi ve svalech. Pokud dojde k některé z podobných stavů, budete chtít přestat cvičit, abyste nepoškodili své zdraví. A již vám nebude stačit obyčejná mineralizovaná voda - na pomoc vám přijdou izotonické nápoje, které jsou obohaceny o dostatečné množství minerálních solí, které vašemu tělu umožní normální trénink bez ztráty intenzity.

Pamatujte: vaše zdraví je nejdůležitější věc. Není to tak děsivé vynechat trénink z objektivních důvodů, protože si jednou zacvičit v nepohodlných podmínkách a pak strávit týdny zotavováním. Fitness by neměl být absurdní!

Je možné trénovat s teplotou 37?

Bolela mě hlava, změřil jsem teplotu - 37. Ne ve správný čas! zítra ráno jsme se dohodli, že utíkáme s přáteli. Je možné trénovat s teplotou 37?

Odborníci se shodují, že horečka je jednoznačnou kontraindikací jakékoli fyzické aktivity. Koneckonců, pokud přetížíte oslabené tělo, mohou nastat komplikace. V tomto případě jsou nejčastěji postiženy ledviny, plíce, srdce. Aby se zabránilo takovým nepříjemným komplikacím, je vhodné nemoc „přežít“ doma. Pokud přenášíte toto onemocnění na nohy, jak to často dělají mladí lidé, zvýší se riziko komplikací v ledvinách, plicích, srdci a dalších orgánech za přítomnosti chronických onemocnění. Při prvních příznacích onemocnění se doporučuje zůstat v posteli. To ale vůbec neznamená, že je nutné ležet nehybně až do úplného uzdravení. Lékaři doporučují častější pobyt v posteli po dobu prvních 4–5 dnů. Ale i při teplotě by měla být krev pravidelně „rozptýlena“. Samozřejmě je v tomto případě provádění silových cvičení nepřijatelné. Musíte však chodit po místnosti. Když příznaky onemocnění ustoupí, můžete postupně pokračovat v tréninku. Nezačínejte však hned se zvýšeným zatížením. Pro začátek můžete začít trénovat doma: cvičte, rozcvičujte se, protahujte se. Hlavní věcí není přetížit oslabené tělo. Je důležité sledovat dech a srdeční frekvenci. Sport by měl pomáhat odolávat onemocněním a nevyvolávat jejich výskyt.

Odborníci se shodují, že je to mírná fyzická aktivita, která má příznivý účinek na tělo. Sportovci bývají méně nemocní. Navíc, i když onemocní, je nemoc mírná. Systematická fyzická aktivita posiluje imunitní systém, udržuje kardiovaskulární systém a pohybový aparát zdravý a také předchází vzniku cukrovky. Dokonce i každodenní půlhodinová procházka, jogging nebo gymnastika, plavání nebo jízda na kole několikrát denně zvýší šanci sportovce neprechladnout..

Je možné cvičit nachlazení?

Můžete se věnovat sportu na nachlazení, rýmu a další nemoci, ale pouze podle lehkého programu. Protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému zhoršuje situaci. Pokud chodíte do posilovny nachlazení, tvrdě cvičíte a cvičíte, pozitivní účinek na proces hojení klesá. Proto se nedoporučuje cvičit a intenzivně cvičit, když jste nemocní, dokud zima úplně nezmizí..

Co se děje v těle?

Při nachlazení se zvyšuje produkce hormonu kortizolu v důsledku ničivého účinku na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, který se produkuje ve velkém množství při nachlazení a vyznačuje se ničením bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud se jedná o následující faktory:

  • přepracování (po cvičení);
  • strach;
  • stres;
  • hladovění;
  • nachlazení, angína a další nemoci.

Ale tento hormon také plní užitečnou funkci přitahování živin. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo zásobeno stavebními materiály potřebnými pro jeho zotavení po ARVI.

Jít na sport, pokud jste nemocní s nachlazením, je to možné, ale nestojí to za to, není v tom žádná pozitivní dynamika. Sport stav nezlepší. Působení hormonu kortizolu navíc není při fyzické aktivitě prospěšné, pouze přispívá ke zničení svalové hmoty. Proto se neoplatí cvičit, chodit cvičit do posilovny..

Pravidlo nad krkem

Mezi nadšenými sportovci existuje pravidlo zvané „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné sportovat v houpacím křesle nachlazení, pokud se příznaky onemocnění objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, ucpaný nos nebo zanícené mandle, můžete to udělat. Pouze jméno zakladatele tohoto pravidla není známo, což nevyhnutelně povede k různým komplikacím, pokud bude dodrženo..

Abyste pochopili, proč se nedoporučuje dodržovat pravidlo „nad krkem“ a trénovat nachlazení, zvažte, co je to lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy prezentován ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, kdy je člověk zdravý a nic ho nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud na něj zaútočí viry, zvětší se tyto uzly.

Zvětšené lymfatické uzliny naznačují převahu patologických procesů. Zvyšují se a vytvářejí jakousi bariéru pro viry, aby se nešířily do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že mezi leukocyty a mikroby existuje aktivní boj.

Pokud při nachlazení s příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, sportujete, cvičíte a cvičíte, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno skutečností, že lymfatické uzliny nebudou schopné vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus rozšíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se podstoupit týdenní kúru a lehnout si doma, poté, když odezní zima, začněte otužovat svaly.

Sporty při teplotě

Nachlazení, SARS, tonzilitida se často projevují rozvojem vysoké tělesné teploty. Kromě toho hodnota teploty závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří chtějí trénovat a sportovat, prostě nemohou. Proč? Důvodem je to, že s rozvojem takové teploty dochází k úplné impotenci a oslabení, bolesti v krku, zimnice. Kromě toho se člověk třese, a pokud teplota není snížena, může to být fatální. Co dělat v situacích, kdy je teplota udržována na 37 - 37,2 stupních a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekcím probíhá. Teplota 37 - 37,2 stupňů a bolest v krku je ještě horší než 38 nebo 39, protože tato teplota nemůže být ničím snížena. Je také zakázáno sportovat u pacientů s teplotou 37,2 stupňů nebo s rýmou.

Teplota 37 stupňů je často způsobena následujícími chorobami:

  • hepatitida;
  • porušení hormonálních hladin;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • angina pectoris.

Příznaky, které způsobují vývoj tělesné teploty 37 stupňů, se objevují pod vlivem různých závažných onemocnění. Proto byste místo sportu při tělesné teplotě 37 stupňů a dokonce ani s rýmou měli spěchat do nemocnice: ošetřete si hrdlo, SARS a další nachlazení.

Jak se rychle zotavit?

Pokud navzdory všemu jste nachlazení spěchali do tréninku do posilovny, je důležité vědět, že pro rychlé zotavení je nutné snížit zátěž na polovinu. Zkraťte dobu tréninku na 40 minut. Během cvičení pijte hodně vody po malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud stále chcete sportovat, je důležité upřednostnit následující typy cvičení:

  • běh na trati;
  • step aerobik;
  • rozjímání;
  • protahování;
  • hodiny fitness.

Při nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity vyžadující silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, tlak na lavičce a dřepy. Při nachlazení nemůžete ukázat své maximum, takže je lepší nechat tyto zátěže až do úplného zotavení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při cvičení a jiných cvicích, měli byste zastavit vyčerpání těla a poradit se s lékařem.

Zotavení

Po nachlazení přestane bolet hrdlo a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickými aktivitami byste měli zjistit několik bodů:

  • Nedělejte těžké cviky ihned po nachlazení, například ujděte 20 km nebo bench press 100 kg.
  • Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
  • Pro urychlení posílení těla je nutné vyvarovat se fyzického cvičení, pít vitamíny a posílit imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat 100% okamžitě po zotavení, negativně to ovlivní vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím druhům zátěže a jít do posilovny. Doporučuje se to dělat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Pokud je běžné, že se člověk pravidelně věnuje tělesné výchově, je náchylný ke vzácným projevům nemocí nebo mírných nemocí. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale také imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat odolnost imunitního systému proti různým onemocněním.

Pokud rádi běháte, ranní jogging po dobu 30 minut může zvýšit vaše šance na nachlazení. I když onemocníte, při správném léčebném přístupu nachlazení projde mírnou formou a nevyvolá komplikace. Chcete-li navždy říct „ne“ nachlazení, musíte nejen pravidelně cvičit a běhat, ale také se temperovat, udržovat správnou výživu a vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina nachlazení. Ale takové případy jsou ojedinělé a jsou vysvětleny skutečností, že člověk prostě přetíží tělo naplno a nedává mu odpočinek. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoli negativní faktory..

Nyní víte, proč nemůžete sportovat během nachlazení. A pokud je vaše zdraví drahé, pak je lepší začít s léčbou nemoci pomocí drog a poté začít trénovat.