Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá v úplně jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Tělo obecně funguje jako obvykle, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - tam, kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas mírně „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V takovém případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného uzdravení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • taneční.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů se odstraňují rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepříjemné pocity v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste se jich nevzdali, je lepší přejít z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se velkou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen že plníte své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek není nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Postupujte podle doporučení lékařů - dejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud se tedy chystáte plavat, tělo po ponoření do vody a z vody pociťuje pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se trénujete, abyste se přizpůsobili změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce i ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, na virové nemoci prakticky vůbec neochorou. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení ochranných sil z těchto okamžiků a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno s minimem. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nevypořádají a již ustupující nemoc se může vrátit.

Zdravá mysl je ve zdravém těle, říká ruské přísloví. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Běh a nachlazení: je možné trénovat a co s tím souvisí „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejtvrdší sportovci někdy onemocní. To se vždy změní v dilema: pokračujte v běhu, abyste nenarušili tréninkový plán, nebo neodkládali fyzickou aktivitu, dokud se nezotavíte? Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běh na první příznaky nachlazení

Špatná zpráva: obdržela jste první „oznámení“ - máte rýmu a bolest v krku. Dobrou zprávou je, že mohou zmizet tak rychle, jak se objevily. Někdy pro „dobití imunitního systému“ stačí jen dobrý spánek: zdravý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek v posteli a odmítnutí sportu jsou v tomto případě volitelné. A dokonce opak: existuje názor, že běh nachlazení zmírňuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení podporuje včasnou eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci. Jinými slovy, venkovní trénink pomáhá „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistují žádné vědecké důkazy. Většina odborníků ji nicméně podporuje: radí hodnotit jejich stav pomocí „pravidla krku“. Analyzujte příznaky a pocity. Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (malý výtok z nosu, mírná bolest v krku) - můžete běžet.

Výjimkou jsou bolesti hlavy a uší, které mohou signalizovat závažné infekční onemocnění nebo zánět vedlejších nosních dutin..

Musíte se však moudře řídit „pravidlem krku“. Zde jsou základní pravidla pro běh s prvními příznaky nachlazení:

  • Snižte počet kilometrů a zpomalte své obvyklé tempo.
  • Po běhu se nezdržujte venku, aby nevychladly a nezmrzly.
  • Eliminujte silový trénink a aktivní skákání.
  • Prvních 5-10 minut bude klíčovým indikátorem. Pokud se stále cítíte nebo jste se zlepšili, pokračujte. Pokud se nepohodlí zesílí, trénink okamžitě ukončete..

Kompletní úprava

Horečka, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a je zbytečné tuto skutečnost popírat. Je nemožné trénovat s vážnými příznaky virového onemocnění: riskujete, že nechodíte na začátek, ale na nemocniční postel. Proto odložte svůj běžící plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o těžké intervaly: spánek - léčba - spánek. A čím lépe to uděláte, tím rychleji se vrátíte k běhu..

Běh po nemoci

Začátek aktivního tréninku po nemoci je lepší prodiskutovat s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte prosím trpěliví: adaptační období bude minimálně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému rozvrhu nastane postupně. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo vrhlo všechny své síly do boje proti viru, takže rázová zátěž bezprostředně poté, co mohla ublížit.

Kromě toho budete muset vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Předchozí vzdálenosti a tempo to proto na chvíli nezvládnou - začněte lehkými 20minutovými běhy a každých 5–7 minut běhu střídejte minutu chůze.

Postupně by měl být čas joggingu snížen na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Až budete moci znovu běhat bez přerušení všech 30 minut, zadejte v tomto segmentu 2–3 zrychlení v délce 30 sekund.

Běh s nachlazením: je možné pokračovat v tréninku

Běh a sportování s nachlazením, horečkou a bolestmi v krku je riskantní záležitost, ale nikdo není imunní vůči nachlazení.

Jak pochopit, zda stojí za to pokračovat ve sportu při prvních příznacích nemoci, nebo je čas si oddechnout, když se už můžete vrátit k tréninku, jak se v zimě chránit před nachlazením a jak si nezaměňovat nemoc s přetrénováním, říká kandidát lékařských věd, běžec, za nímž 7 let běhání za každého počasí a 12 maratonů, Evgeny Suborov.

Nemoc nebo přetrénování?

Existuje tak rozšířená víra, že onemocnění lze zachytit hned na začátku, aniž byste přestali cvičit. Ale tady je důležité to pochopit: začnete být nachlazení nebo jste začali takzvané přetrénování.?

Podle statistik profesionálních sportovců ve většině případů příznaky podobné nachlazení ve skutečnosti hovořily o přetrénování. Proto je důležité správně pochopit, co vám tělo říká. A pokud neexistuje žádná nemoc, ale existuje banální únava těla, pak se při cvičení s největší pravděpodobností ještě více unavíte, ale je nepravděpodobné, že onemocníte.

50 vývojových cvičení pro domácí cvičení
Stáhněte si komplex zdarma

Přihlaste se k odběru „Marathon Runner“ v telegramu. Oznámení článků a užitečné výběry každý týden.

Pokud se ale ukáže, že tyto příznaky jsou počátkem nachlazení, pak samozřejmě není třeba jít a „rozptylovat“ mikroby, jak se běžně myslí. Tento trik nefunguje. Ale nemoci můžete prohloubit. Protože jakýkoli trénink, dokonce i ten nejlehčí, například 3 km kříže, je pro tělo stres..

Po každém tréninku dochází ke snížení imunity. A pokud jste pracovali v průběhu nemoci, když je vaše imunita snížena a všechny její síly jsou zaměřeny na boj proti nachlazení, pak další zátěž ovlivní vaše tělo pouze negativně. Nebo dokonce dvojitá rána: a pak určitě onemocníte.

Jak zjistit, zda jste nemocní

Pokud si nejste jisti příznaky, pak existuje takzvané „pravidlo krku“:

  • Pokud cítíte nepohodlí pod krkem - bolesti svalů, slabost, vysoká horečka, dušnost, silný kašel s hlenem - znamená to, že byste měli přestat běžet.
  • Pokud máte mírné příznaky - rýmu nebo bolest v krku - pak to stále můžete udělat. Ale opět je to všechno přísně individuální..

Abyste přesně pochopili, zda jste nemocní nebo ne, pečlivě se sledujte: sledujte srdeční frekvenci, věnujte pozornost spánku. Pokud onemocníte, budete spát horší. Horečka a změny nálady mohou být důležitým znamením..

Porovnejte svou srdeční frekvenci, abyste se nezhoršili. Pokud jste šli běhat a stejnou rychlostí, jakou jste před týdnem běhali zdravě, je váš srdeční rytmus o 5–10 úderů vyšší, navíc se necítíte dobře a je vám těžší běhat - je docela možné, že toto je začátek nemoci.

Běh s chřipkou a bolestmi v krku

Chřipka a bolest v krku - 100% kontraindikace běhu.

Mezi běžci jsou někteří odvážní lidé, kteří poté, co si vzali lék na zmírnění příznaků a pocítili úlevu, okamžitě vyrazili na běh. Dr. Suborov varuje, že neexistují žádné léky proti ARVI nebo ARI. A mnoho z toho, co je inzerováno v televizi, vůbec nefunguje. To je v podstatě plýtvání penězi. Existuje však účinný antivirový lék proti chřipce, ale je přísně zakázáno trénovat s takovou diagnózou..

Pokud při akutních respiračních infekcích a akutních respiračních virových infekcích užíváte léky, které zmírňují příznaky - teplotu a bolesti svalů, znamená to, že již nemůžete trénovat. V tomto stavu je lepší zůstat doma. Nemusíte být hrdinní, jinak riskujete komplikace a stále nebudete správně trénovat.

Běh s rýmou a bolestmi v krku

Ale můžete běhat s rýmou, pokud máte na to sílu - při běhu stále častěji dýcháme ústy. Pokud však například máte zánět vedlejších nosních dutin, jedná se již o závažné onemocnění a rozhodně byste se neměli cvičit v procesu jeho léčby..

Stejně je to s hrdlem. Pokud je mírné lechtání a jste schopni trénink udělat, udělejte to. Ale pokud je to bolest v krku, určitě musíte přestat trénovat. Máte-li pochybnosti, přeskočte den nebo dva, abyste zjistili rozsah nemoci, se kterou se potýkáte..

Jak se vrátit k běhu a tréninku po nemoci

Po nemoci necvičte silou, postupně zvyšujte hlasitost.

Pokud onemocníte a strávíte několik dní doma, neměli byste po ústupu teploty okamžitě běžet na ulici nebo do posilovny. Nemoc nás učí pečlivě naslouchat svému tělu. Důležitým pravidlem je nezhoršovat se.

Pokud nejsou žádné příznaky a cítíte se dobře, postupně se vraťte ke stresu. Vyhodnoťte svůj stav podle srdeční frekvence: pokud odpovídá vašim obvyklým hodnotám v klidu, můžete začít cvičit.

Co dělat pro ty, kteří nejen běhají, ale vážně se připravují na maraton a jeho týdenní objem dosahuje asi 80 km?

Lékař nedoporučuje v žádném případě kompenzovat zameškaný kilometrový výkon. Může být dokonce nebezpečné provádět trénink, který byl před nemocí, po přestávce. Je správnější snížit objem předchozího týdne přibližně o 50% a zahájit trénink obnovy.

Nezapomeňte poslouchat své tělo. Není třeba vynucovat události. Lepší je zotavit se, než chodit na trénink nedostatečně hlášené a znovu onemocnět, jen na delší dobu.

Prevence nemoci

  • Pokud se rozhodnete své běhy provozovat celoročně, buďte připraveni dodržovat jasný plán. Lékař doporučuje bezplatný a nejúčinnější způsob, jak zajistit, aby vaše cvičení běželo hladce kdykoli během roku - spánek. Spánek je důležitým kritériem pro zotavení. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud budete přísně dodržovat režim, bude méně pravděpodobné, že onemocníte..
  • Samozřejmě, v chladném počasí, kdy se riziko nachlazení zvyšuje, byste se měli snažit vyhnout přeplněným místům a umýt si ruce častěji mýdlem a vodou. Pokud není možné si často umýt ruce, použijte dezinfekční roztok.
  • Při výběru běžeckého vybavení v chladném období se oblékejte, jako by byla venkovní teplota o 5 stupňů vyšší. I když se na začátku tréninku trochu ochladí, je to lepší než běhat v zimě a potit se. Nezapomeňte, že kritickými místy pro podchlazení u běžců jsou krk a ruce a musí být pečlivě chráněny: na rukou - rukavice, na krku - buff.
  • Okamžitě po tréninku v zimě jděte na teplo, nestůjte v chladu, nenatahujte se ani si nepromluvte s přáteli.

souhrn

Běh s chřipkou a bolestmi v krku je kontraindikován, ale pokud máte mírný výtok z nosu nebo bolest v krku, můžete si jít zaběhat.

V případě nejasných příznaků, kdy je třeba trénovat, protože je důležitý start vpřed, snižte intenzitu tréninku a objem: běh v předchozím režimu se absolutně nedoporučuje.

V chladném období se za počasí oblékněte a nestůjte venku mokrý, abyste nezmrzli.

A pamatujte, že cvičení v zimě je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém. Pokud k nim ale budete přemýšlet bezmyšlenkovitě a vykonávat přemrštěné zátěže, může to vést k oslabení imunitního systému. Zásada postupného načítání a přiměřeného režimu je důležitá..

Nemusíte k nikomu vzhlížet a snažit se překvapit ostatní: sledujte svoji pohodu a soustřeďte se výhradně na své tělo. Nezapomeňte, všechno funguje v systému zvaném zdravý životní styl..

Je možné cvičit nachlazení a běhat

Když začnete pravidelně cvičit, nechcete přerušovat hodiny a opouštět svůj oblíbený režim i v obzvláště náročných dnech. A pokud můžete „souhlasit“ s nemilovaným počasím, naléhavými záležitostmi a dalšími faktory, pokračujte ve studiu bez ohledu na to, pak faktor nemoci může výrazně otřást vaším odhodláním. Uvažujme tedy o různých aspektech, které mohou ovlivnit tělo během nemoci, a porovnejme jejich skutečnou hrozbu a výhody..

  • Obsah článku
  • Kombinace nemoci a cvičení
  • Fáze tréninku na nachlazení
  • Co dělat s virovým onemocněním?
  • Skutečná účelnost nákladu
  • Video. Běh na lyžích

Kombinace nemoci a cvičení

Během nachlazení začne tělo zažívat řadu stresových faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští režim intenzivní činnosti, chcete se válet v teplé posteli a tiše přijít k rozumu. Vůle a bojovný duch každého skutečného sportovce, nebo alespoň jen člověka, který opravdu miluje trénink, však vyžaduje neustálé aktivní jednání. A prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“ a „dát se dohromady“ nebude tak snadné.

Fáze výcviku nachlazení

Nachlazení se obvykle neobjeví okamžitě, ale vyvíjí se postupně. Průběh virových a zánětlivých procesů lze tedy podmíněně rozdělit do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy. Nejprve se objeví obecný stav únavy a modravosti, ucpání nosu, výtok z nosu, zanícení hrdla a zvýšení teploty. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nebrání tréninku..

1. V počáteční fázi.

Pokud jsou příznaky nad krkem, můžete dokonce cvičit venku. Sportovní zátěž pomůže rozhýbat tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k brzkému zotavení..

Pokud je venku příliš zima, můžete si tréninky vzít domů. V chladných podmínkách je třeba dodržovat určitá bezpečnostní opatření: při běhu a při intenzivním cvičení se na vodorovných tyčích vytváří velké množství potu. Zvětrávání zpocených míst může vést ke zvýšenému podchlazení a zhoršení nemoci. Kromě toho při běhu v chladu dochází ke zvýšenému zatížení krku: v normálních dobách pouze temperují tělo, snášejí toleranci vůči obtížným povětrnostním podmínkám, ale v období nemoci může hrdlo snadno prudce zvýšit zánětlivé procesy.

Pokud se objeví povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy tréninku, včetně silových zátěží.

2. Znatelný zánět.

Pokud se zánětlivé procesy posunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, pak by měl být trénink proveden v lehkém režimu. Lehká fyzická aktivita nebude bolet.

Chladno a běží. Jak běžet, pokud máte akutní respirační infekce

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI. Nebo můžete trochu běžet, abyste se udrželi ve formě. Jak dlouho trvá zotavení z nachlazení. Jak se vrátit k plnému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice v atletice, trenér maratónského běhu, o tom všem řekl „sovětskému sportu“.

Je možné běžet s nachlazením

"Běh je rozhodně kontraindikován i při mírném pocitu nachlazení!" Přestaňte úplně cvičit a poskytněte svému tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní dostat se zpět do formy rychleji, než kdybyste pokračovali v tréninku během nemoci, “- říká odborník na„ sovětský sport “.

Nejprve je nebezpečí cvičení při nachlazení spojeno se zvýšenou zátěží srdce a vylučovacího systému (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou stresovány a nuceny bojovat proti viru. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, zvýšíte riziko komplikací - až po narušení jejich funkcí.

"I při běžném nachlazení se dýchání stává obtížným, což zvyšuje zátěž srdce." To samo o sobě může být důvodem pro odchod z tréninku, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud má nemoc více příznaků: teplota vzrostla, bolí hlava - to je důvod, proč tvrdě „ne“ trénovat!

A pokud trochu běháte, abyste neztratili tvar

I malý běh během akutních respiračních infekcí může mít zničující účinek, říká odborník ze Sovetskoe Sport:

"Můžete si jít zaběhat a na chvíli se dokonce cítit lépe." Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti brzy přejde do mínusu: pocítíte ještě větší slabost a malátnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zátěž.

Negativní účinek běhání během nemoci vám také může dát vědět se zpožděním. Provozní zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém a děruje do něj díry. Je velká šance, že po zotavení z jednoho nachlazení můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry “.

Kdy se po nemoci vrátit k joggingu

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší také upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dní po nachlazení můžete zahájit velmi lehký trénink z cviků s vlastní hmotností - malá sada dřepů, kliků a kliků na lisu. Sledujte zatížení: pokud pocítíte mdloby, okamžitě přestaňte cvičit. Cvičte v lehkém tempu, netlačte to na neúspěch.

Začněte svůj první běh asi týden a půl po zotavení. "Mějte na paměti: je třeba obnovit běžecký trénink postupně," říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou pracovní zátěže před onemocněním. Zvyšte zátěž o 10-15% pro každý trénink. Vyvarujte se intenzivních skoků “.

Co se stane s vytrvalostí, pokud jste nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přerušením tréninku způsobeným nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink je nejrychlejší způsob, jak se vrátit ke staré vytrvalosti. V jejich rámci střídáte segmenty běhu a chůze a běžíte pomalým a rychlejším tempem..

Po nachlazení začněte lehkým joggingem po dobu 20–25 minut: každých 5–7 minut střídejte jednu minutu chůze. Přeneste svůj běh na 30 minut - uprostřed běhu projděte jednu minutu. Až budete opět schopni běžet bez přerušení po celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři akcelerace trvající od 30 sekund nebo více.

Pokud jste nachlazení a běháte každý druhý den, vyhněte se častému cvičení. V případě potřeby prodloužit dobu odpočinku.

Pozornost! Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem!

Je možné běžet a sportovat s nachlazením?

Měli byste si jít zaběhat, pokud máte pocit, že vám začíná být špatně? Nebo je lepší zůstat doma pod dekou?

Na tuto otázku odpověděli odborníci z časopisu Runner's World a náš čtenář a trenér běhu Tanya Samokish pro nás tento článek upravil..

Hm, jen chvilku pozornosti. Pokud jste na telegramu, musíte, slyšíte - musíte, musíte jít na kanál Nogibogi. Je to běžecká oáza - plná tipů, motivačních příběhů a zábavných faktů.

Představte si, že v kanceláři jsou zase zase všichni nemocní a máte pocit, že se k vám postupně plíží záludný virus..

První otázka běžce přirozeně zní: Mohu pokračovat v tréninku, když jsem nemocný? Zvláště pokud se aktivně připravujete na závod a vůbec se nechcete odchýlit od plánu kvůli rýmě a kašli. Koneckonců, čerstvý vzduch je pro tělo opravdu dobrý?

Ve skutečnosti vše závisí na tom, jaký typ nachlazení máte a jak se cítíte..

Co se stane během nemoci

U nachlazení (aka ARVI - akutní respirační virová infekce horních cest dýchacích) jsou charakteristické příznaky jako rýma, bolest v krku a kašel..

"Tyto projevy znamenají, že je imunitní systém aktivován," vysvětluje Cordelia Carter, PhD v Centru pro ženskou sportovní medicínu na New York University (NYU). "Tato aktivace směruje imunitní buňky na místo infekce a získává další buňky a proteiny, které pomáhají bojovat a také proto, aby se zabránilo opětovné infekci stejným virem “.

Jinými slovy, vaše tělo používá energii k podpoře imunitního systému, který bojuje proti nachlazení. Množství energie, které tělo potřebuje k zvládnutí infekce, závisí na tom, s jakým typem infekce bojujete a jak intenzivní je onemocnění v tuto chvíli..

„Pokud jste nemocní a vaše tělo žádá o odpočinek, pak to s největší pravděpodobností skutečně potřebuje,“ říká doktor Carter.

Jak běhání může ovlivnit, jak se cítíte při nachlazení

Mnoho běžců však věří, že běh během mírného nachlazení jim může pomoci alespoň dočasně se cítit lépe. Předpokládá se, že běh může skutečně pomoci zvládnout některé příznaky nachlazení, protože cvičení vede k uvolňování adrenalinu, který je přirozeným protizánětlivým prostředkem. Zatím však neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval..

"Běh může uvolnit tlak z ucpaného nosu a dutin a vyčistit vaše dutiny," říká Dr. Carter. Ale měl by to být snadný běh na krátkou vzdálenost..

„Většinu času můžete běžet s nachlazením, ale má smysl snížit standardní pracovní zátěž, dobu trvání, frekvenci a intenzitu tréninku,“ varuje Dr. Carter.

Důležitý bod: pokud již máte predispozici k onemocněním horních cest dýchacích, astmatu, pak běh může situaci jen zhoršit. Proto je lepší jej nahradit jinými fyzickými aktivitami nižší intenzity. Zkuste například jógu nebo rychlou chůzi..

Jakmile pocítíte mdloby, závratě nebo dušnost, je to známka toho, že byste měli přestat běhat nebo dělat jinou fyzickou aktivitu..

„Pokud nejste schopni obnovit tekutinu nebo energii ztracenou během cvičení, pak je to také dobrý důvod k vynechání cvičení,“ dodává Dr. Carter..

Příznaky jako horečka, přetrvávající kašel, bolesti svalů, ztráta chuti k jídlu a poruchy trávicího traktu nejsou běžné nachlazení. Neignorujte je, jen abyste přidali pár kilometrů do svého tréninkového plánu. V tomto případě je lepší vynechat trénink (nebo několik) a dát tělu odpočinek..

Trénovat nebo ne: „pravidlo krku“

Můžete trénovat (s přihlédnutím k vašim individuálním vlastnostem a pohodě): s příznaky, které se vztahují k orgánům nad krkem - rýma, ucpaný nos atd. Je však nutné snížit intenzitu.

Necvičte: se všemi příznaky, které se vyskytují v krční oblasti a níže - bolest v krku, kašel, tlak na hrudi, zánět průdušek, bolesti těla, poruchy trávení nebo zduření žláz. V takových případech se doporučuje odpočinek a dočasné odmítnutí běhu..

Dr. Carter doporučuje, abyste přehodnotili své cíle a vyvážili rizika cvičení během nemoci s výhodami, které by mohly přinést. Odpočinek umožní tělu soustředit se na boj s infekcí, místo aby plýtvalo energií na stres a zotavení po něm..

Vyberte si cestu, která vás povede k rychlejšímu zotavení, i když to znamená strávit celý den (nebo dokonce více než jeden) na gauči..

Je možné běžet s nachlazením?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Je možné běžet s nachlazením?

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh zefektivňuje tělo v boji proti nachlazení a intenzivní pocení podporuje včasnou eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Pravidlo krku

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Pokud se na onemocnění podílí oblast pod krkem: například silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - výcvik musí být zrušen. Neměli byste běhat ani při zvýšených teplotách - během cvičení se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což ohrožuje nerovnováhu vody, přetížení ledvin a úžeh.

V ideálním případě je samozřejmě nejlepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a zásady přizpůsobení zátěže aktuálnímu stavu.

Jak běžet s nachlazením

Cítíte se tedy jen mírně špatně, takže se rozhodnete jít si zaběhat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Začněte pracovat polovičatě: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet kilometrů, zpomalit nebo se dokonce věnovat rychlému chůzi. Prvních pár minut se ukáže, zda jste schopni pracovat jako obvykle..
  2. Odstraňte silový trénink, aktivní skákání a rychlost.
  3. Sledujte svůj stav. Prvních 5-10 minut se stane indikátorem: pokud se stále cítíte nebo se vaše kondice zlepšila, můžete pokračovat a dokonce mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nepohodlí zhorší, trénink okamžitě ukončete..
  4. Po joggingu nezůstávejte v chladu, aby nedošlo k podchlazení virové infekce..

Běh po nemoci

Pokud nachlazení vyřadilo z obvyklého tréninkového plánu po dlouhou dobu, měli byste se postupně vrátit k předchozím svazkům. Když jsme oslabeni nemocí, vrhne tělo veškerou sílu na obnovení ztraceného zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období pouze odeberou drahocennou energii a zpozdí proces.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. Začátek aktivních hodin je lepší prodiskutovat s trenérem nebo ošetřujícím lékařem..

Běh s nachlazením

Kašel, bolest v krku, ucpaný nos, rýma, bolesti těla... Ani jeden člověk, ani ten nejzkušenější sportovec, není imunní vůči těmto příznakům akutních respiračních infekcí nebo chřipky.

Pokud sportovec během svého atletického tréninku náhle onemocněl, je velmi důležité vědět, jak dělat správnou věc s plánovanou zátěží, a samozřejmě odpovědět na klíčovou otázku: stojí za to běhat s nachlazením.

Mnoho sportovců používá takzvané „pravidlo krku“ k určení, zda mohou běžet s nachlazením. To znamená, že pokud jsou příznaky soustředěny nad úroveň krku (například rýma, ucpaný nos nebo bolest v krku), pak pravděpodobně nebude škodlivý trénink. Ale všechny příznaky pod krkem (například kašel, bolesti těla) vyžadují vyloučení běžeckého tréninku. Veškerá odpovědnost za učiněné rozhodnutí však vždy spočívá výhradně na sportovce.!

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat při rozhodování o běhu během nemoci, je maximální péče a úcta k vlastnímu tělu.!

Když objevíte první příznaky špatného zdraví, zjevně horlivě odoláte myšlence čekat několik dní a odložit trénink. To je normální reakce každého člověka, který se fanaticky věnuje své oblíbené práci. Ve skutečnosti však přestávka 2-3 dny neovlivní váš sportovní výkon. Ulehčete si to a přemýšlejte o situaci znovu..

Běh s ucpaným nosem / rýmou

Pro ucpání nosu je lehký jogging skvělým způsobem, jak vám pomoci plně dýchat, i když jen po celou dobu tréninku. Pokud však rýma již prošla do „mokré“ fáze, běh nebude tak příjemný, i když nezpůsobí žádné zjevné poškození těla. Zároveň je velmi důležité nepřekračovat obvyklé zatížení a nepokoušet se o nový běžecký rekord - čas na to rozhodně není ten pravý čas. Měli byste zpomalit rychlost a / nebo délku tréninku, protože jinak prostě nebudete schopni normálně dýchat. Podle toho, jak se cítíte, můžete také zkusit intervalový běh. Po běhu důrazně doporučujeme dát si horkou sprchu a zásobit se teplým nápojem.

Běh na bolest v krku

Mírné bolest v krku je přijatelný stav, při kterém jemné zátěže nepoškodí. Pokud příznaky naznačují vývoj tak závažných onemocnění, jako je faryngitida, laryngitida nebo bolest v krku, důrazně doporučujeme, abyste dočasně přestali trénovat a místo nich chodili. Snažte se nevdechovat ústy, protože by to podráždilo krk a mohlo by dojít ke zhoršení nemoci.

Běžící při kašli

V této otázce jsou sportovci a lékaři jednomyslní: běh s kašlem může velmi poškodit tělo sportovce a dlouhodobě ho znepokojit. Při běhu hraje dýchání velmi důležitou roli a při běhání s kašlem zatěžujete průdušnice, průdušky a plíce, které již během období nemoci mají potíže s plněním svých funkcí. Obzvláště nebezpečné je běhat, když kašlete v chladném počasí.

Vzhledem k tomu, že běh s nachlazením dráždí dýchací cesty a podle toho aktivuje reflex kašle, bude trénink přinejlepším neúčinný a v nejhorším případě povede k exacerbaci nebo zhoršení nemoci, což znamená, že je plná komplikací, nejen pro dýchací systém.

Běh při teplotě

Když běžíte, zrychluje se průtok krve, zrychluje se metabolismus, což znamená, že vaše tělesná teplota mírně stoupá. Zvýšená teplota navíc zvyšuje zátěž srdce a samotný běh je velkou kardio zátěží. Přímo při běhu, díky potu, budete samozřejmě schopni na chvíli snížit teplotu, ale zahřáté a nezdravé tělo po běhu bude v ještě větší rizikové zóně. Proto je běh za zvýšených teplot velmi odrazován..

Upozornění: při zvýšených teplotách krev ředí, což znamená, že viry se šíří po těle rychleji! Proto, pokud se přesto rozhodnete běhat, pak můžete mít výraznější bolesti těla a bolesti svalů..

Běh s chřipkou

Pokud onemocníte chřipkou, zažijete alespoň bolesti těla a horečku. Tělo je co nejvíce oslabeno, což znamená, že o dodatečné zátěži nemůže být pochyb. Vše, na co nyní musíte myslet, je kompletní léčba a správné uzdravení! Na chvíli odložte běh, abyste se mohli vrátit do práce rychleji, aniž byste ohrozili své zdraví.

Obecná doporučení pro běh během nemoci

  1. Pokud se přesto rozhodnete běhu nevzdat, alespoň zpomalte a běžte v lehčím režimu. Optimální je vůbec přejít na chůzi..
  2. Eliminujte váhy, složité tréninkové běhy, překážky a podobné faktory zatížení. Oslabené tělo to nepotřebuje.
  3. Po tréninku si dejte horkou sprchu, oblékněte se do suchého a teplého oblečení a dejte si horký nápoj..
  4. Dávejte pozor zejména na své vlastní blaho. Přestaňte okamžitě cvičit při sebemenších známkách nepohodlí a v případě potřeby se poraďte s lékařem..
  5. Po spuštění se nezdržujte venku, abyste nezachytili další viry a zabránili silným změnám tělesné teploty (zejména v období jaro-podzim).
  6. Postarejte se o svůj nápoj: měl by být nesycený, neslazený a teplý, aby nevyvolával podráždění sliznice krku a nezpůsoboval kašel.

Obnovení cvičení po zotavení

Samozřejmě, nikdo nechce onemocnět a vynechat trénink. Je však možné pokračovat ve fyzické aktivitě pouze v případě mírného onemocnění. V opačném případě byste měli počkat a nejdříve zahájit léčbu..

Když se cítíte dost dobře na to, abyste pokračovali v tréninku, doporučujeme začít s minimální zátěží a postupně ji zvyšovat na úroveň, které bylo dosaženo před onemocněním..

Pamatujte: vždy je lepší běhat ve zdravém stavu a bez horečky, než cvičit během nemoci ve strachu ze ztráty obratnosti a snížení sportovního výkonu. Takže se ušetříte před komplikacemi a rychleji se dostanete zpět do formy.!

Hloupá běžecká otázka: stojí za to běžet s nachlazením?

11. února 2016

Připravovali jste se na soutěž dlouho, zaplatili jste za účast v závodě, ale doslova pár dní před startem vás chytila ​​zrádná rýma a nyní se nemůžete rozhodnout, zda běžet nebo neběhat? Myslím, že mnozí z vás tuto otázku alespoň jednou v životě vyřešili sami..

Nejprve musíte v předvečer startu střízlivě posoudit svůj stav. Pokud zaznamenáte příznaky jako horečka, bolesti těla, kašel a ostré bolesti v krku, rozhodně byste se neměli mučit další fyzickou aktivitou. Užívat antipyretické léky a běhat takhle je také špatný nápad..

Pokud se u všech příznaků vyskytne pouze rýma, většina zkušených běžců se rozhodne nevzdávat běhání. Pokud se rozhodnete následovat jejich příklad, zvažte následující rizika:

  1. Nosní dýchání pomáhá zvlhčit, zahřát a zachytit škodlivé částice ve vdechovaném vzduchu. Pokud nebudete moci dýchat nosem, budete nuceni dýchat ústy, což se v chladném období může stát „predisponujícím faktorem pro rozvoj orofaryngeální infekce“..
  2. Pokud během závodu použijete vazokonstrikční kapky ke zmírnění výtoku z nosu, váš stav může být negativně ovlivněn. Účinné látky těchto léčiv - alfa-adrenergní agonisté -, i když jsou v malém množství, mohou stále pronikat do krevního řečiště a způsobit řadu nežádoucích účinků, včetně zvýšené srdeční frekvence. Mezi kontraindikace užívání těchto léků patří těhotenství a vysoký krevní tlak. Pamatujte také, že v den startu se nedoporučuje používat nic, co byste při tréninku předem nezkoušeli - od trička po izotonické a gely. Totéž platí pro léky..

Koneckonců, pokud nevíte s jistotou skutečnou podstatu vaší nemoci, může to být nakažlivé. V takovém případě doporučujeme zdržet se účasti na masových událostech, aby nedošlo k nakažení někoho..

„Existuje takzvané pravidlo„ hlava a výše “, což znamená, že pokud je mezi příznaky onemocnění pouze výtok z nosu (u obyčejných lidí - hlen), můžete velmi lehce běhat až 45 minut. Pokud se však u Vás objeví příznaky „pod hlavou“ - kašel, horečka (i mírná), bolesti těla a slabost - rozhodně stojí za to zůstat doma a postarat se o svou léčbu. Samozřejmě pro mnohé to nebude snadné rozhodnutí - zůstat doma, když, jako by to mělo štěstí, jsou všechny sociální sítě plné obrázků šťastných běžců a závodníků různých startů. Je však třeba mít na paměti, že i ten nejlehčí jogging nevyhnutelně zasáhne vaši imunitu. Bylo prokázáno, že běhání má negativní vliv na imunitní systém potlačením funkce imunitních buněk. Doba trvání tohoto účinku může být od 3 do 24 hodin. Obvykle to běží 90 minut nebo déle nebo pracuje na srdeční frekvenci přibližně 70% vaší maximální srdeční frekvence. Kromě toho bylo prokázáno, že běh 60 minut a více v intenzitě rovnající se 75% vaší VO2max snižuje imunitní zabíjecí buňky (což, jak název napovídá, chrání naše tělo ničením škodlivých látek) a snižuje množství protilátek ve slinách.... Je dobře známou skutečností, že po skončení maratonu se pravděpodobnost vzniku infekce dýchacích cest zvýší šestkrát, měla by vás také varovat před nepohodlným startem..

Na druhou stranu někteří vědci tvrdí, že mírné cvičení může „posílit“ imunitní systém. Jemná hranice mezi dobrým a špatným však není vždy podchytena, navíc pokud člověk již nachladl, jeho imunita již selhala a není třeba tuto situaci zhoršovat..

Pamatujte, že za pár dní, kdy vás budou léčit doma, neztratíte fyzickou kondici, ale můžete velmi snadno narušit tréninkový proces spuštěním nachlazení..

Mějte také na paměti, že chřipka, stejně jako virová onemocnění, nelze léčit antibiotiky (která, jak název napovídá, ovlivňuje bakterie, nikoli například viry způsobující chřipku). Bohaté teplé nápoje a odpočinek v posteli - to jsou vaši nejlepší přátelé během nemoci “.

A poslední rada - neposlouchejte ty, kteří říkají, že běhali maratony s horečkou a zotavili se až po cíli. I když je to tak a pro někoho fyzická aktivita uzdravuje, nikdo nemůže slíbit, že to platí i pro vás..

Postarejte se o sebe a pamatujte, že před námi je ještě mnoho závodů!

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud je člověk nachlazen, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné během nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povolen trénink..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. Při nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo sportovce, který je nachlazen, ale může pouze přispět ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít pracovat se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sporty během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V tomto případě, dokonce ani s velkou touhou, člověk nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Pamatujte, že až do úplného uzdravení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k další podobné zátěži, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží v tomto případě je maximální udržení výkonu všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se uzdravit rychleji

Pokud máte mírnou nevolnost s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud během činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých vah a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak obvykle není náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která pravidelně běhá, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste si neublížili, je lepší odložit vážný stres a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.