Cvičení s teplotou: co se může pokazit?

Musíte trénovat pravidelně - pouze tehdy bude výsledek. A o to nepříjemnější je vynechat dny ve třídě, pokud se necítíte dobře. Jen přemýšlejte - teplota vzrostla! Můžete s ní také sportovat... Ale takové cvičení nebude mít nic společného se zdravotní péčí.

Je vůbec možné cvičit, když jste nemocní?

Ale není vždy možné pochopit: kdy můžete sledovat svou cvičební rutinu a kdy je lepší ji odložit. Fyziologové speciálně pro takové případy přišli s kritériem „nad / pod krkem“, které hodnotí zdraví sportovců před tréninkem nebo soutěží.

Pokud to budete dodržovat, pak jsou všechny příznaky nad krkem považovány za bezpečné. Tyto zahrnují:

Bolest v krku a neproduktivní kašel (bez hlenu);

Zánět dutin;

Chladné rty.

Podle toho všechny příznaky pod krkem jednoznačně říkají, že člověk by měl zůstat doma, ležet a znovu se vysmívat tělu.

Kdy přeskočit cvičení

Některé příznaky nachlazení jsou tedy neškodné, jiné ne. Co přesně?

Horečka (zvýšená teplota)

Pokud máte horečku a tělesnou teplotu vyšší než normální (nad 37 ° C), uložte dočasné moratorium na veškerou fyzickou aktivitu. Horečku může vyvolat mnoho různých věcí - například banální přepracování na posledním tréninku - ale nejčastěji to naznačuje bakteriální nebo virovou infekci: ARVI nebo chřipka.

Proč byste neměli cvičit, pokud je teplota nad 37 ° C?

Prvním důvodem je rychlá ztráta vlhkosti, tj. Dehydratace. Cvičení to jen prohloubí a může vést k vyčerpání z tepla..

Druhým důvodem je zvýšení krevního tlaku a stres na srdci. Zvláště nedoporučujeme pocení v tělocvičně, pokud již máte problémy se srdcem nebo jste starší 40 let..

A konečně, kvůli příznakům podobným chřipce je přesnost a koordinace pohybů banální, což usnadňuje zranění.

Proto je absolutně nemožné sportovat při teplotách, i když je jen o málo vyšší než 37 ° C..

Produktivní nebo častý kašel

Ve skutečnosti jsou epizodické záchvaty kašle normální reakcí na dráždivé látky nebo tekutinu vstupující do dýchacích cest..

Ztěžuje dýchání, zejména při vysokých srdečních frekvencích. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce;

Navíc vykašlávání hlenu z vás dělá nositele infekce. Pokud nechcete restartovat celou tělocvičnu, raději zůstaňte doma..

Žaludeční nevolnost

Infekční onemocnění gastrointestinálního traktu, často označovaná jako žaludeční chřipka, činí jakoukoli fyzickou aktivitu zbytečnou a potenciálně nebezpečnou.

Při silném průjmu, zvracení a slabosti je však nepravděpodobné, že byste se chtěli přestěhovat kamkoli jinam než z postele na toaletu..

Kdy se vrátit k cvičení po nachlazení a chřipce?

Mnoho lidí, kteří se sotva zotavili z chřipky, spěchají zpět do cvičení. A ve skutečnosti: pravidelné cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a tím snižovat riziko nachlazení. Cvičení zejména snižuje hladinu cytokinů, peptidových látek, které vyvolávají záněty a stárnutí..

Ale očividně vám nebudou k ničemu, pokud jste právě onemocněli..

Existuje řada studií (1, 2, 3, 4), které ukazují, že většina trénovaných sportovců začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně po třech týdnech bez tréninku a svalová síla mírně klesá od 10denní hranice..

Začněte strečinkem a 10minutovými cvičeními jógy;

Postupně zvyšujte zátěž a pozorně poslouchejte své pocity. Neměli byste pociťovat silnou slabost, závratě, tachykardii;

Nezapomeňte během cvičení pít hodně vody;

Nezapomeňte být vyšetřeni terapeutem a absolvovat všechny nezbytné testy, zejména pokud jste trpěli onemocněním s komplikacemi (bronchitida, pneumonie, tonzilitida atd.).

Mírné příznaky SARS nebo chřipky nejsou překážkou cvičení. Abyste je však nezhoršovali, snažte se po cvičení nevystupovat na čerstvém vzduchu. Ochlaďte se v převlékárně, osprchujte se a důkladně osušte.

Pokud se vám stále podařilo vážně onemocnět, je lepší strávit tento čas odpočinkem a zotavením. Pijte hodně tekutin a v případě potřeby navštivte svého lékaře..

Hloupá běžecká otázka: stojí za to běžet s nachlazením?

11. února 2016

Připravovali jste se na soutěž dlouho, zaplatili jste za účast v závodě, ale doslova pár dní před startem vás chytila ​​zrádná rýma a nyní se nemůžete rozhodnout, zda běžet nebo neběhat? Myslím, že mnozí z vás tuto otázku alespoň jednou v životě vyřešili sami..

Nejprve musíte v předvečer startu střízlivě posoudit svůj stav. Pokud zaznamenáte příznaky jako horečka, bolesti těla, kašel a ostré bolesti v krku, rozhodně byste se neměli mučit další fyzickou aktivitou. Užívat antipyretické léky a běhat takhle je také špatný nápad..

Pokud se u všech příznaků vyskytne pouze rýma, většina zkušených běžců se rozhodne nevzdávat běhání. Pokud se rozhodnete následovat jejich příklad, zvažte následující rizika:

  1. Nosní dýchání pomáhá zvlhčit, zahřát a zachytit škodlivé částice ve vdechovaném vzduchu. Pokud nebudete moci dýchat nosem, budete nuceni dýchat ústy, což se v chladném období může stát „predisponujícím faktorem pro rozvoj orofaryngeální infekce“..
  2. Pokud během závodu použijete vazokonstrikční kapky ke zmírnění výtoku z nosu, váš stav může být negativně ovlivněn. Účinné látky těchto léčiv - alfa-adrenergní agonisté -, i když jsou v malém množství, mohou stále pronikat do krevního řečiště a způsobit řadu nežádoucích účinků, včetně zvýšené srdeční frekvence. Mezi kontraindikace užívání těchto léků patří těhotenství a vysoký krevní tlak. Pamatujte také, že v den startu se nedoporučuje používat nic, co byste při tréninku předem nezkoušeli - od trička po izotonické a gely. Totéž platí pro léky..

Koneckonců, pokud nevíte s jistotou skutečnou podstatu vaší nemoci, může to být nakažlivé. V takovém případě doporučujeme zdržet se účasti na masových událostech, aby nedošlo k nakažení někoho..

„Existuje takzvané pravidlo„ hlava a výše “, což znamená, že pokud je mezi příznaky onemocnění pouze výtok z nosu (u obyčejných lidí - hlen), můžete velmi lehce běhat až 45 minut. Pokud se však u Vás objeví příznaky „pod hlavou“ - kašel, horečka (i mírná), bolesti těla a slabost - rozhodně stojí za to zůstat doma a postarat se o svou léčbu. Samozřejmě pro mnohé to nebude snadné rozhodnutí - zůstat doma, když, jako by to mělo štěstí, jsou všechny sociální sítě plné obrázků šťastných běžců a závodníků různých startů. Je však třeba mít na paměti, že i ten nejlehčí jogging nevyhnutelně zasáhne vaši imunitu. Bylo prokázáno, že běhání má negativní vliv na imunitní systém potlačením funkce imunitních buněk. Doba trvání tohoto účinku může být od 3 do 24 hodin. Obvykle to běží 90 minut nebo déle nebo pracuje na srdeční frekvenci přibližně 70% vaší maximální srdeční frekvence. Kromě toho bylo prokázáno, že běh 60 minut a více v intenzitě rovnající se 75% vaší VO2max snižuje imunitní zabíjecí buňky (což, jak název napovídá, chrání naše tělo ničením škodlivých látek) a snižuje množství protilátek ve slinách.... Je dobře známou skutečností, že po skončení maratonu se pravděpodobnost vzniku infekce dýchacích cest zvýší šestkrát, měla by vás také varovat před nepohodlným startem..

Na druhou stranu někteří vědci tvrdí, že mírné cvičení může „posílit“ imunitní systém. Jemná hranice mezi dobrým a špatným však není vždy podchytena, navíc pokud člověk již nachladl, jeho imunita již selhala a není třeba tuto situaci zhoršovat..

Pamatujte, že za pár dní, kdy vás budou léčit doma, neztratíte fyzickou kondici, ale můžete velmi snadno narušit tréninkový proces spuštěním nachlazení..

Mějte také na paměti, že chřipka, stejně jako virová onemocnění, nelze léčit antibiotiky (která, jak název napovídá, ovlivňuje bakterie, nikoli například viry způsobující chřipku). Bohaté teplé nápoje a odpočinek v posteli - to jsou vaši nejlepší přátelé během nemoci “.

A poslední rada - neposlouchejte ty, kteří říkají, že běhali maratony s horečkou a zotavili se až po cíli. I když je to tak a pro někoho fyzická aktivita uzdravuje, nikdo nemůže slíbit, že to platí i pro vás..

Postarejte se o sebe a pamatujte, že před námi je ještě mnoho závodů!

Chladno a běží. Jak běžet, pokud máte akutní respirační infekce

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI. Nebo můžete trochu běžet, abyste se udrželi ve formě. Jak dlouho trvá zotavení z nachlazení. Jak se vrátit k plnému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice v atletice, trenér maratónského běhu, o tom všem řekl „sovětskému sportu“.

Je možné běžet s nachlazením

"Běh je rozhodně kontraindikován i při mírném pocitu nachlazení!" Přestaňte úplně cvičit a poskytněte svému tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní dostat se zpět do formy rychleji, než kdybyste pokračovali v tréninku během nemoci, “- říká odborník na„ sovětský sport “.

Nejprve je nebezpečí cvičení při nachlazení spojeno se zvýšenou zátěží srdce a vylučovacího systému (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou stresovány a nuceny bojovat proti viru. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, zvýšíte riziko komplikací - až po narušení jejich funkcí.

"I při běžném nachlazení se dýchání stává obtížným, což zvyšuje zátěž srdce." To samo o sobě může být důvodem pro odchod z tréninku, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud má nemoc více příznaků: teplota vzrostla, bolí hlava - to je důvod, proč tvrdě „ne“ trénovat!

A pokud trochu běháte, abyste neztratili tvar

I malý běh během akutních respiračních infekcí může mít zničující účinek, říká odborník ze Sovetskoe Sport:

"Můžete si jít zaběhat a na chvíli se dokonce cítit lépe." Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti brzy přejde do mínusu: pocítíte ještě větší slabost a malátnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zátěž.

Negativní účinek běhání během nemoci vám také může dát vědět se zpožděním. Provozní zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém a děruje do něj díry. Je velká šance, že po zotavení z jednoho nachlazení můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry “.

Kdy se po nemoci vrátit k joggingu

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší také upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dní po nachlazení můžete zahájit velmi lehký trénink z cviků s vlastní hmotností - malá sada dřepů, kliků a kliků na lisu. Sledujte zatížení: pokud pocítíte mdloby, okamžitě přestaňte cvičit. Cvičte v lehkém tempu, netlačte to na neúspěch.

Začněte svůj první běh asi týden a půl po zotavení. "Mějte na paměti: je třeba obnovit běžecký trénink postupně," říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou pracovní zátěže před onemocněním. Zvyšte zátěž o 10-15% pro každý trénink. Vyvarujte se intenzivních skoků “.

Co se stane s vytrvalostí, pokud jste nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přerušením tréninku způsobeným nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink je nejrychlejší způsob, jak se vrátit ke staré vytrvalosti. V jejich rámci střídáte segmenty běhu a chůze a běžíte pomalým a rychlejším tempem..

Po nachlazení začněte lehkým joggingem po dobu 20–25 minut: každých 5–7 minut střídejte jednu minutu chůze. Přeneste svůj běh na 30 minut - uprostřed běhu projděte jednu minutu. Až budete opět schopni běžet bez přerušení po celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři akcelerace trvající od 30 sekund nebo více.

Pokud jste nachlazení a běháte každý druhý den, vyhněte se častému cvičení. V případě potřeby prodloužit dobu odpočinku.

Pozornost! Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem!

Je možné běžet při teplotě 37 ° C

Je možné trénovat na nachlazení s horečkou i bez ní

Je všeobecně známo, že sport může pomoci posílit imunitní systém.

Pokud se ale najednou ukázalo, že je zima stále silnější, vyplatí se načíst tělo a pokračovat v tréninku?

Jsou tyto dva koncepty kompatibilní??

Jak nachlazení ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to sportovat s nemocí?

Cílem každého tréninku je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů, a metabolismus, který je zodpovědný za eliminaci toxinů, rozklad tuků. Bylo prokázáno, že infekce a viry vstupující do těla tyto procesy zpomalují. Účinek provádění silových cvičení je ztracen. Zároveň je třeba poznamenat:

  • Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
  • Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
  • Nedostatek bílkovin a energie, což vede k přepracování a vyčerpání.

Kromě toho se při cvičení zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravých tkání. Výsledkem je, že se léčivý účinek zpomalí, prodlouží se doba regenerace buněk a celkové zotavení..

Je možné cvičit s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které se dostaly do krve, což jsou viry a bakterie. V tuto chvíli tělo usměrňuje síly, aby se rozpadly a stáhly se.

Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod velkým tlakem. Pokud začnete cvičit s takovými příznaky, tělo je přepracované. Existuje riziko komplikací.

Proto se nedoporučuje cvičení s teplotou..

Stojí za to navštívit cvičení, pokud není teplota?

Pokud není horečka, ale jsou přítomny mírné příznaky, například letargie, ucpaný nos, lékaři také nedoporučují cvičit. Důvod je stejný - neměli byste nakládat oslabené tělo..

Byly však také provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že u těchto příznaků je doba zotavení identická s dobou nesportovní osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní dopad na tělo pacienta, ale nepřispěje ani k předčasnému uzdravení..

V každém případě je důležité, pokud máte nachlazení, poradit se s lékařem a ujasnit si, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo je lepší odložit návštěvu tělocvičny. Díky ochraně před negativními důsledky akutních respiračních infekcí a jejich komplikací si každý sportovec dá příležitost rychleji se zotavit a vrátit se k provádění cvičení, která jsou pro něj důležitá.

Stojí za to sportovat během nachlazení?

Víme, že sportováním „se zdravíme“. Ale je tomu tak vždy? Je užitečné cvičit nachlazení? Co může být výsledkem fyzické aktivity „ne včas“? Pojďme na to přijít.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická aktivita přispívá k tomu, že je méně pravděpodobné, že člověk onemocní, a pokud onemocní, pak onemocnění postupuje v mírnější formě.

Taková zátěž může posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu a dokonce zabránit rozvoji cukrovky..

Denní fyzická aktivita také pomáhá zvyšovat odolnost těla vůči infekčním chorobám..

Četné studie ukázaly, že chůze po dobu 30 minut každý den, cvičení každý druhý den, běhání, plavání, jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšuje vaše šance na nachlazení..

Takže půlhodina denního tréninku snižuje riziko onemocnění žen o 50% po celý rok. Odborníci to vysvětlují skutečností, že během sportu se zvyšuje počet leukocytů, které jsou potřebné k boji proti infekcím..

Viry nejčastěji způsobují nachlazení, proto je ARVI zapsána do diagnózy.

„Nejdůležitější preventivní opatření proti jakýmkoli ARVI a nachlazení jsou fyzická aktivita a temperování,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Sport vyvolal rýmu. To je možné?

Ale sport není vždy prospěšný v prevenci nachlazení. Někdy může fyzická aktivita stimulovat zvýšené „nachlazení“.

To se děje u těch, kteří sportují až do vyčerpání, přetížují tělo a zabraňují mu v klidu. Nadměrné cvičení vede ke skutečnosti, že počet leukocytů v krvi klesá a zvyšuje se množství hormonu kortizolu.

To vše má nepříznivý vliv na imunitní systém člověka..

Vědci navíc zjistili, že bezprostředně po intenzivní námaze je naše imunita na několik hodin oslabena. Proto se po tréninku musíte vyhnout davům a vyhnout se podchlazení. Tím se sníží riziko vzniku infekce a nemoci..

Je možné cvičit během nachlazení?

Byli jste opatrní: nepřetěžovali jste tělo, nechodili jste po tréninku na masy a přesto jste onemocněli. Tato možnost je také možná, protože některé viry jsou velmi agresivní a jsou schopné překonat i dobrou imunitní obranu..

Je možné v takové situaci pokračovat ve výuce? Zde se názory lékařů liší. Dříve se myslelo, že v případě nachlazení je lepší zastavit veškerý trénink až do zotavení..

Nyní mnoho odborníků na fyzioterapii tvrdí, že mírná fyzická aktivita během nachlazení nepoškodí ani nezpomalí zotavení, i když to nezrychlí..

Všichni lékaři se však shodují, že během nachlazení by měla být aktivita fyzické aktivity snížena. Jakékoli onemocnění nachlazení zpomaluje anabolické procesy ve svalech a zvyšuje množství hormonu kortizolu, který ničí svaly. Proto prostě nemá smysl intenzivně zatěžovat tělo během nachlazení..

Dejte si pozor na chřipku!

Ale pokud onemocníte chřipkou, určitě musíte přestat sportovat. Chřipka je typ ARVI s těžším průběhem onemocnění a možnými komplikacemi. Chřipka je doprovázena horečkou, silnou slabostí a vysokou horečkou.

Teplota je jasnou kontraindikací pro sport. Pokud tělo zatěžujete při teplotách nad 37,5 ° C, může to vést ke komplikacím. Nejběžnějšími komplikacemi jsou srdce, plíce, ledviny.

Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují, aby byla nemoc „vyléčena“.

"Pokud nosíte nemoc na nohou a je to obvykle zneužíváno mladými lidmi, jsou u člověka chronické nemoci možné komplikace v srdci, plicích, ledvinách a dalších orgánech." Proto je při prvních příznacích nutný odpočinek v posteli, “říká Alla Mironenko, vedoucí oddělení infekcí dýchacích cest na Ústavu epidemiologie a infekčních nemocí Akademie lékařských věd Ukrajiny..

To ale neznamená, že si musíte lehnout, aniž byste vstali, dokud se úplně nezotaví. Lékaři doporučují odpočinek v posteli po dobu prvních 4–5 dnů, kdy tělo trpí vysokou horečkou. A dokonce i při teplotě je nutné pravidelně „rozptylovat“ krev a například chodit po místnosti.

Cvičení s činkami nebo dřepy jsou však v tuto chvíli kontraindikována. Jakmile vaše příznaky ustoupí, lze cvičení postupně obnovit, ale nechodte hned do posilovny; můžete infikovat ostatní a přemoci se. Poprvé je lepší být fyzicky aktivní doma.

V tomto případě je nutné sledovat srdeční frekvenci a dýchání, aby nedošlo k přetížení oslabených orgánů..

Snažte se, aby vám sport raději předcházel nemocem, než aby vás provokoval. Není to těžké, musíte jednat záměrně. Cvičení pro zdraví!

Cvičení během horečky, nemocí a onemocnění - Fitbody.by portál o kulturistice a fitness

Je vám tento obrázek známý? Skloníte se nad pitnou fontánou v hale přesně v okamžiku, kdy se nemůžete ovládat, najednou kýchnete a vystříknete celé umyvadlo. Ano, situace není příjemná.

Začnete se zajímat, jak to je: doma jste kýchání, nefoukání nosu, ale když jste se ocitli v hale, zdálo se, že vybuchnete a stáváte se potenciální hrozbou pro šíření infekce.

Jak adekvátní je tedy chodit do posilovny a trénovat v takové situaci? Zdá se, že z tréninku se imunita ještě zvyšuje?

Imunita: rychlá prohlídka

Žijeme ve světě plném bakterií. Každý den se nás snaží napadnout paraziti - viry - bakterie. Nejčastěji dochází k napadení horních cest dýchacích, což vede k angíne, zánětu vedlejších nosních dutin, nachlazení, chřipce, infekcím uší a krku a kašli. Naštěstí má imunitní systém jasnou strategii pro takové situace..

Vrhá všechny své síly do divokého boje s parazitickými útočníky - imunitní buňky, které se rodí v brzlíku a kostní dřeni, překonávají lymfatické uzliny, slezinu a bojují s nepřítelem v plicích, průduškách, sliznicích úst, nosu a dokonce i v močovém systému... Imunitní systém je ochrana před infekcemi danými člověku od narození.

To zahrnuje:

- fyzické filtry (řekněme výstelka dutin).

- chemické filtry (žaludeční kyseliny).

- ochranné buňky (buňky přirozeného zabíjení, jsou to také leukocyty).

Adaptabilita imunitního systému je charakterizována jako komplexní interakce vysoce specializovaných procesů a buněk, které jsou zapojeny, když imunitní systém začne bojovat proti patogenním organismům, ničí je a zbavuje tělo jejich reprodukce.

Závěrem je, že leukocyty mají určitý druh paměti, díky čemuž jsou schopné v průběhu času rozpoznat určité patogenní organismy a použít předem vyvinutý mechanismus protiopatření. Jinými slovy se tomu také říká „budování imunity“, jehož rysy studuje moderní medicína v oblasti očkování.

Léčivé houby, silný super-prostředek pro budování imunity

Stojí to za to cvičit, pokud jste nemocní?

Máte jen ucpaný nos a myslíte si, že to je důvod, proč nechodit do posilovny, ale ležet na gauči. Ale vteřinu! Pokud se opravdu cítíte jako zřícenina starověké Palmyry, pak je pro vás nejlepší snížit intenzitu tréninku a v prvních dnech nemoci dělat kardio se „sníženým převodem“ srdeční frekvence.

„Jak mám trénovat v tělocvičně?“ - ptáte se. Nejprve si ale ujasněme jednu věc: fyzická aktivita a cvičení jsou dvě různé věci. Fyzická aktivita, při které se potíte, těžce dýcháte, hodně namáháte, zatěžujete tělo. Zdravý člověk se snadno přizpůsobí takové zátěži..

Právě adaptace na postup zátěže je stimulem pro růst a sílu svalů. Pokud se ale necítíte dobře, stres z tréninku může vážně rozbít imunitní systém, který již není tak horký. Neexistuje žádný důvod - padnout jako zelenina se slabou vůlí do náručí pohovky s ucpaným nosem.

Pokud jsou vaše zdravotní záležitosti mnohem vážnější a nemáte zdaleka kondici, pak vám následující typy mírné aktivity neublíží:

- Pracovat na zahradě

- Jízda na kole s nízkou intenzitou

Tyto činnosti šetrně působí na imunitní systém a ve skutečnosti stimulují jeho schopnost bojovat s infekcemi. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení s odporem může posílit imunitu a pouze jedno mírné cvičení může potenciálně posílit adaptivní funkci imunitního systému více než běžné cvičení..

10 tipů pro zdravější tělo

Vlastnosti výcviku během nemoci

Vysoký objem a vysoká intenzita tréninku mohou snížit odolnost těla vůči infekcím. Pokud například běžíte maraton, když se necítíte dobře, snížíte tím přizpůsobivost své imunity o 72 hodin..

Věnujte pozornost skutečnosti, jak těžké je pro sportovce zotavit se ze závodů na dlouhé vzdálenosti. Obecně je cvičení s vysokou intenzitou v případě nepohodlí kontraindikováno..

Ale samozřejmě nejen těžké fyzické cvičení, ale také jiné druhy stresu, například:

- Psychologický stres (práce, finance, vztahy s lidmi).

- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekce).

- Exogenní stres (povětrnostní podmínky, znečištění životního prostředí, klima).

- Hygiena, drogy, strava.

Stres může vyvolat posun v hormonálních hladinách, což nakonec povede k chronickým změnám v imunitním systému..

Krátkodobý stres (během několika minut až hodin) může mít ve skutečnosti příznivý účinek na imunitní systém, na rozdíl od chronického stresu (dny až roky).

Mezi další dlouhodobé a krátkodobé negativní faktory ovlivňující imunitní systém během nemoci, zejména v kombinaci s fyzickou aktivitou, patří:

- Věk. Imunita se může s věkem snižovat. K jeho udržení se doporučuje udržovat fyzickou aktivitu a dobře jíst..

- Pavel. Ženské hormony estrogeny mohou zvyšovat imunitu a androgeny mohou potlačovat mužské hormony.

- Spánek. Krátký a nekvalitní spánek může silně zasáhnout váš imunitní systém..

- Obezita. U obézních lidí může být podle výzkumu snížena odolnost vůči infekcím v důsledku metabolických poruch.

- Interleukin 6. Předpokládá se, že po tréninku tělo uvolňuje interleukin 6, který zatěžuje imunitní systém, což nelze považovat za normální jev, protože to často vede k pocitu únavy, chřipkovým příznakům a sníženému tónu..

- Teplota vzduchu. Někteří vědci naznačují, že studený vzduch má depresivní účinek na imunitní systém kvůli možnému zúžení krevních cév v horních dýchacích cestách a dutinách..

- Tréninkový věk. Čím starší člověk začne cvičit, tím větší je imunitní systém stresu..

- Dodržujte konkrétní tréninkový plán pro okamžik, kdy se budete cítit špatně. Jste odhodlaní cvičit během nemoci za každou cenu, takže se musíte zdržet cvičení v chladu, které může mít vliv na horní dýchací systém.

Proč a jak byste měli regulovat hladinu kortizolu

Příklad tréninkového plánu:

Den 1.

- Pro příznaky, jako je rýma, kašel, bolest v krku, se doporučuje trénink s nízkou intenzitou.

- Nedoporučuje se vůbec trénovat na bolesti hlavy, vysokou tělesnou teplotu, bolesti kloubů / svalů, průjem, zvracení, celkovou nevolnost.

Den 2.

- Pokud není horečka nebo bolest v krku - mírný trénink po dobu 30-45 minut.

- Máte-li kašel, tělesnou teplotu nad 37 stupňů, zvracení nebo průjem - necvičte.

3. den

- Pokud nemáte celkovou nevolnost, není vysoká horečka a nedochází k exacerbaci počátečních příznaků - mírný trénink po dobu 45-60 minut.

- Pokud máte výše uvedené příznaky a vysokou horečku - necvičte a navštivte lékaře.

4. den.

- Pokud teplota začne ustupovat a příznaky zeslábnou, pokračujte v normálním cvičení i po uplynutí dne.

- Pokud se u Vás projevily nové příznaky - necvičte a navštivte lékaře.

Dr. B. Walsh, americký naturopatolog, doporučuje, abyste se při cvičení řídili vašimi příznaky. "Pokud máš náladu na umírněné kardio nebo na procházku, pokračuj a zpívej.".

Pokud chcete snadno trénovat s „železem“ s více opakováními, je to také dobré. Ale pokud chcete sledovat komedii, pak bude mít smích blahodárný vliv na průběh vaší nemoci “.

Je také důležité nespěchat s návratem k předchozímu rozvrhu pracovního tréninku, ale dělat to postupně podle zdravotního stavu..

Školicí programy

Závěr

Výborně, že jste se nevzdali tréninku během nemoci. Ale nezapomeňte, že sebemenší kýchnutí, kašel v hale může infikovat další lidi. Cvičení se proto nejlépe provádí v přírodě nebo doma a dočasně se neúčastní sportovních akcí.

Lidi! Cvičíte, když jste nemocní? Chodíte kvůli tomu do posilovny nebo se učíte doma? Berete lehký nebo standardní program? Odhlásit se z níže uvedených komentářů by bylo zajímavé číst.

P.S. Nezapomeňte se zaregistrovat na portálu FitBody. Takto bude vypadat váš profil, můžete nejen sledovat své výsledky, ale také sledovat ostatní uživatele!

Co potřebujete vědět o sportování nachlazení

Je možné nachladit sport nebo fitness? Na tuto otázku nebude jednotná odpověď..

Někteří věří, že pomocí sportu se můžete rychle zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním je třeba se vyhnout fyzické aktivitě kvůli riziku vážných komplikací.

MedAboutMe vám řekne, co hledat, pokud se přesto během nemoci rozhodnete jít do posilovny nebo si zaběhat a kdy je lepší se vzdát sportu.

Sport pro mírné nachlazení

Základní zdravotní pravidlo říká: během nemoci je nutný jemný režim. U mírného nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však není fyzická aktivita zakázána. Zpravidla s mírným průběhem nemoci můžete sportovat, pokud se člověk cítí dostatečně dobře - ale stále ne první nebo druhý den nemoci.

Poté, co akutní příznaky ustoupí, je nutné zvolit jemný tréninkový režim, a ještě lépe, nejprve konzultovat s lékařem, zda je v tomto případě možné zapojit se do fitness nebo sportovního tréninku. Pokud se cítíte unavení, je lepší odmítnout jakoukoli fyzickou aktivitu: poslouchejte své tělo a užívejte si krátkou pauzu..

Kdy se vzdát fyzické aktivity?

Pokud je vaše nemoc více než „obyčejný“ výtok z nosu, musíte se vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo již vynakládá veškerou energii na boj s infekcí. V této situaci sport vytváří nadměrné zatížení, což vede k oslabení imunitního systému..

V následujících případech může sportovat ohrožení zdraví:

  • Horečka (teplota nad 38 stupňů);
  • Těžká virová nebo bakteriální infekce;
  • Chřipka nebo parainfluenza choroba;
  • Bolest v krku (bolest v krku);
  • Při užívání antibiotik, analgetik a léků na horečku.

Proč je fyzická aktivita nebezpečná během nachlazení?

Lidé, kteří sportují během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může šířit viry, bakterie a jejich toxiny po celém těle a poškodit mnoho orgánů. V nejhorším případě může dokonce vést k myokarditidě - zánětu srdečního svalu - stavu, který ohrožuje život pacienta..

V případě mírného nachlazení je také velmi důležité nepřehánět cvičení. Přetížení imunitního systému může vést k oslabení imunitního systému a komplikacím, jako je bolest v krku, bronchitida a zápal plic.

Pomáhá vám sport zotavit se??

U zdravých lidí cvičení zvyšuje imunitu, v tomto je názor všech lékařů jednomyslný. Na úrovni filistinů často slyšíte názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení..

Někteří dokonce říkají, že „nemoc se odpařuje potem“. Odborníci však důrazně doporučují vyhýbat se fyzické aktivitě, když jste nemocní. Sport nemá stejný potní účinek jako sauna.

Pro bezpečné zotavení je lepší zůstat v posteli..

Lehké cvičení po odeznění vzplanutí může být prospěšné, protože zlepšuje krevní oběh a podporuje imunitní systém. Předpokladem však je, abyste neměli vážné nachlazení, jako je horečka, a abyste se cítili dobře..

Jaké typy fyzické aktivity jsou povoleny při nachlazení?

Během nemoci byste se měli vyhnout návštěvě fitness místností - alespoň proto, abyste neinfikovali ostatní lidi.

Pokud to počasí dovolí, můžete se v parku věnovat lehké fyzické aktivitě: procházkám nebo joggingu.

Pokud se necítíte dobře, můžete se jen projít na čerstvém vzduchu. Sluneční světlo podporuje produkci vitamínů a tím posiluje imunitní systém.

Pauza ve sportu po nemoci

Jak dlouho po nachlazení se musíte zdržet sportování, závisí na typu a průběhu onemocnění. Obecně platí pravidlo: čím obtížnější infekce probíhá, tím delší by měla být pauza po zotavení. Po mírném nachlazení a běžném výtoku z nosu můžete ihned po vyléčení nemoci a vymizení příznaků výtoku z nosu sportovat..

Pokud onemocnění pokračuje zvýšením teploty, musíte nejméně jeden týden sportovat. I když příznaky zmizí (po užívání léků), imunitní systém zůstává dostatečně oslabený, že by bylo chybou jej přetížit.

V každém případě je nutné sportovat postupně a začít s lehkými vytrvalostními cviky (jogging), jinak existuje vysoké riziko relapsu nemoci.

Děti a těhotné ženy

Pro děti platí stejná pravidla jako pro dospělé: s mírným výtokem z nosu, lehkou fyzickou aktivitou a chůzí na čerstvém vzduchu jsou povoleny, s těžším průběhem by dítě mělo zůstat v posteli, hodně pít a dostat vitamíny.

Během těhotenství jsou sporty, jako je plavání nebo chůze, dobrým způsobem, jak předcházet nachlazení. Během jakýchkoli příznaků nemoci, i těch nejmírnějších, je třeba opustit sport. Venkovní procházky jsou povoleny, pokud venkovní teplota není příliš vysoká ani příliš nízká.

Riziko nachlazení po cvičení

Cvičení není lékem, který může vždy zabránit vzniku nachlazení; naopak, sport může dokonce přispět k onemocnění. Pokud se během tréninku v tělocvičně člověk hodně potí a jde domů bez převlékání, pak je riziko onemocnění v důsledku podchlazení značné.

Důvodem je fenomén „otevřeného okna“: po intenzivní fyzické aktivitě je tělo oslabené a snadno náchylné k infekcím - proto se po sportu musíte chránit před podchlazením.

Vyzkoušejte svou motivaci pro fitness Nejste si jisti, jak se motivovat k fitness? Vyplňte tento kvíz a zjistěte, co je zapotřebí k jeho lásce.

Je možné cvičit, když jste nemocní?

Samozřejmě každý zná tu nemoc. Může to být způsobeno různými důvody, ale má téměř stejný účinek. CÍTÍŠ SE ŠPATNĚ. A špatné věci se stávají různými způsoby, ale nechoďme hlouběji a uvažujme o běžné nemoci.

Podzim. Chladný. Na ulici je to nechutné, prší, bláto. Tělo oslabuje nejen neustálý stres, ale nyní ještě větší nedostatek vitamínů, teplé slunce a dobrá nálada. Tady přichází nebezpečí.

Během tohoto období mnoho lidí onemocní. Chytit nachlazení, chytit chřipku.

Co se děje? Jaké příjemné pocity můžete zažít?

Určitě žádné příjemné. Teplota stoupá, vše začíná bolet, klouby, kosti, může bolet hrdlo, objevují se trysky a mnoho dalšího.

Noo. Přeskočení cvičení vás navíc ještě více rozčílí. Zvláště pokud s tím čelíte poprvé nebo podruhé. Chci trénovat, dokonce se zdá, že můžete (tak to je, ale tady je výsledek?) A pak vyvstává otázka, je možné trénovat, když jste nemocní?

NE.

Když jsem poprvé potkal nemoc na houpacím křesle, pokusil jsem se také cvičit. Myslel jsem, že mi to pomůže, moje tělo zesílí, budu dobře jíst a pít. Ale selhalo.

Zkoušel jsem to různými způsoby.

Lehký trénink pro nemoc.

Roztáhne nos, zdá se, že se začnete cítit lépe, ale zdá se, že něco není v pořádku. Následujícího dne určitě nedojde k žádnému zlepšení, pokud se jen zhorší. Zvláště pokud po tření vyjdete na chladnou ulici..

Tvrdý trénink pro nemoc.

Roztahuje také nos, ale tady je teplota. Nejen, že teplota je již vysoká, ale při náročném tréninku se teplota ještě zvyšuje. Začnete se cítit hůř, váhy nechodí, rychle se unavíte. Následujícího dne jste dřevo. Žádné možnosti.

Nejnebezpečnější ze všech, takové hry „kdo je silnější - já nebo nemoc“ pro srdce.

S každou zvýšenou teplotou srdce zvyšuje srdeční frekvenci o 10 úderů za minutu..

To znamená, že pokud je teplota 37,6, srdce porazí dalších 10 úderů za minutu. Zdá se, že to není tak děsivé. Ale během cvičení teplota dále stoupá a zhoršuje se. Obecně hloupé.

Nehrajte si s tím, nezkoušejte to

Radím naprosto každému: nejprve se úplně uzdraví, a pak na houpacím křesle. Lepší 2-3 až 4 dny ležet „maso“ doma, než to všechno dále rozvíjet a trpět antibiotiky a jinými skvělými léky. Milujte své tělo.

Běh s nachlazením: je možné pokračovat v tréninku

Běh a sportování s nachlazením, horečkou a bolestmi v krku je riskantní záležitost, ale nikdo není imunní vůči nachlazení.

Jak pochopit, zda stojí za to pokračovat ve sportu při prvních příznacích nemoci, nebo je čas si oddechnout, když se už můžete vrátit k tréninku, jak se v zimě chránit před nachlazením a jak si nezaměňovat nemoc s přetrénováním, říká kandidát lékařských věd, běžec, za nímž 7 let běhání za každého počasí a 12 maratonů, Evgeny Suborov.

Nemoc nebo přetrénování?

Existuje tak rozšířená víra, že onemocnění lze zachytit hned na začátku, aniž byste přestali cvičit. Ale tady je důležité to pochopit: začnete být nachlazení nebo jste začali takzvané přetrénování.?

Podle statistik profesionálních sportovců ve většině případů příznaky podobné nachlazení ve skutečnosti hovořily o přetrénování. Proto je důležité správně pochopit, co vám tělo říká. A pokud neexistuje žádná nemoc, ale existuje banální únava těla, pak se při cvičení s největší pravděpodobností ještě více unavíte, ale je nepravděpodobné, že onemocníte.

50 vývojových cvičení pro domácí cvičení
Stáhněte si komplex zdarma

Přihlaste se k odběru „Marathon Runner“ v telegramu. Oznámení článků a užitečné výběry každý týden.

Pokud se ale ukáže, že tyto příznaky jsou počátkem nachlazení, pak samozřejmě není třeba jít a „rozptylovat“ mikroby, jak se běžně myslí. Tento trik nefunguje. Ale nemoci můžete prohloubit. Protože jakýkoli trénink, dokonce i ten nejlehčí, například 3 km kříže, je pro tělo stres..

Po každém tréninku dochází ke snížení imunity. A pokud jste pracovali v průběhu nemoci, když je vaše imunita snížena a všechny její síly jsou zaměřeny na boj proti nachlazení, pak další zátěž ovlivní vaše tělo pouze negativně. Nebo dokonce dvojitá rána: a pak určitě onemocníte.

Jak zjistit, zda jste nemocní

Pokud si nejste jisti příznaky, pak existuje takzvané „pravidlo krku“:

  • Pokud cítíte nepohodlí pod krkem - bolesti svalů, slabost, vysoká horečka, dušnost, silný kašel s hlenem - znamená to, že byste měli přestat běžet.
  • Pokud máte mírné příznaky - rýmu nebo bolest v krku - pak to stále můžete udělat. Ale opět je to všechno přísně individuální..

Abyste přesně pochopili, zda jste nemocní nebo ne, pečlivě se sledujte: sledujte srdeční frekvenci, věnujte pozornost spánku. Pokud onemocníte, budete spát horší. Horečka a změny nálady mohou být důležitým znamením..

Porovnejte svou srdeční frekvenci, abyste se nezhoršili. Pokud jste šli běhat a stejnou rychlostí, jakou jste před týdnem běhali zdravě, je váš srdeční rytmus o 5–10 úderů vyšší, navíc se necítíte dobře a je vám těžší běhat - je docela možné, že toto je začátek nemoci.

Běh s chřipkou a bolestmi v krku

Chřipka a bolest v krku - 100% kontraindikace běhu.

Mezi běžci jsou někteří odvážní lidé, kteří poté, co si vzali lék na zmírnění příznaků a pocítili úlevu, okamžitě vyrazili na běh. Dr. Suborov varuje, že neexistují žádné léky proti ARVI nebo ARI. A mnoho z toho, co je inzerováno v televizi, vůbec nefunguje. To je v podstatě plýtvání penězi. Existuje však účinný antivirový lék proti chřipce, ale je přísně zakázáno trénovat s takovou diagnózou..

Pokud při akutních respiračních infekcích a akutních respiračních virových infekcích užíváte léky, které zmírňují příznaky - teplotu a bolesti svalů, znamená to, že již nemůžete trénovat. V tomto stavu je lepší zůstat doma. Nemusíte být hrdinní, jinak riskujete komplikace a stále nebudete správně trénovat.

Běh s rýmou a bolestmi v krku

Ale můžete běhat s rýmou, pokud máte na to sílu - při běhu stále častěji dýcháme ústy. Pokud však například máte zánět vedlejších nosních dutin, jedná se již o závažné onemocnění a rozhodně byste se neměli cvičit v procesu jeho léčby..

Stejně je to s hrdlem. Pokud je mírné lechtání a jste schopni trénink udělat, udělejte to. Ale pokud je to bolest v krku, určitě musíte přestat trénovat. Máte-li pochybnosti, přeskočte den nebo dva, abyste zjistili rozsah nemoci, se kterou se potýkáte..

Jak se vrátit k běhu a tréninku po nemoci

Po nemoci necvičte silou, postupně zvyšujte hlasitost.

Pokud onemocníte a strávíte několik dní doma, neměli byste po ústupu teploty okamžitě běžet na ulici nebo do posilovny. Nemoc nás učí pečlivě naslouchat svému tělu. Důležitým pravidlem je nezhoršovat se.

Pokud nejsou žádné příznaky a cítíte se dobře, postupně se vraťte ke stresu. Vyhodnoťte svůj stav podle srdeční frekvence: pokud odpovídá vašim obvyklým hodnotám v klidu, můžete začít cvičit.

Co dělat pro ty, kteří nejen běhají, ale vážně se připravují na maraton a jeho týdenní objem dosahuje asi 80 km?

Lékař nedoporučuje v žádném případě kompenzovat zameškaný kilometrový výkon. Může být dokonce nebezpečné provádět trénink, který byl před nemocí, po přestávce. Je správnější snížit objem předchozího týdne přibližně o 50% a zahájit trénink obnovy.

Nezapomeňte poslouchat své tělo. Není třeba vynucovat události. Lepší je zotavit se, než chodit na trénink nedostatečně hlášené a znovu onemocnět, jen na delší dobu.

Prevence nemoci

  • Pokud se rozhodnete své běhy provozovat celoročně, buďte připraveni dodržovat jasný plán. Lékař doporučuje bezplatný a nejúčinnější způsob, jak zajistit, aby vaše cvičení běželo hladce kdykoli během roku - spánek. Spánek je důležitým kritériem pro zotavení. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud budete přísně dodržovat režim, bude méně pravděpodobné, že onemocníte..
  • Samozřejmě, v chladném počasí, kdy se riziko nachlazení zvyšuje, byste se měli snažit vyhnout přeplněným místům a umýt si ruce častěji mýdlem a vodou. Pokud není možné si často umýt ruce, použijte dezinfekční roztok.
  • Při výběru běžeckého vybavení v chladném období se oblékejte, jako by byla venkovní teplota o 5 stupňů vyšší. I když se na začátku tréninku trochu ochladí, je to lepší než běhat v zimě a potit se. Nezapomeňte, že kritickými místy pro podchlazení u běžců jsou krk a ruce a musí být pečlivě chráněny: na rukou - rukavice, na krku - buff.
  • Okamžitě po tréninku v zimě jděte na teplo, nestůjte v chladu, nenatahujte se ani si nepromluvte s přáteli.

souhrn

Běh s chřipkou a bolestmi v krku je kontraindikován, ale pokud máte mírný výtok z nosu nebo bolest v krku, můžete si jít zaběhat.

V případě nejasných příznaků, kdy je třeba trénovat, protože je důležitý start vpřed, snižte intenzitu tréninku a objem: běh v předchozím režimu se absolutně nedoporučuje.

V chladném období se za počasí oblékněte a nestůjte venku mokrý, abyste nezmrzli.

A pamatujte, že cvičení v zimě je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém. Pokud k nim ale budete přemýšlet bezmyšlenkovitě a vykonávat přemrštěné zátěže, může to vést k oslabení imunitního systému. Zásada postupného načítání a přiměřeného režimu je důležitá..

Nemusíte k nikomu vzhlížet a snažit se překvapit ostatní: sledujte svoji pohodu a soustřeďte se výhradně na své tělo. Nezapomeňte, všechno funguje v systému zvaném zdravý životní styl..

Je možné sportovat s nachlazením: nejlepší a nejhorší možnosti

Pokud máte pocit, že jste nachladli, může být cvičení a sport poslední věc, kterou chcete udělat. Je to proto, že když je vaše tělo již z nemoci vystaveno velkému stresu, není další fyzická aktivita vždy dobrý nápad. Máte otázku, je možné sportovat s nachlazením? V některých případech vám mírná až střední aktivita může pomoci cítit se lépe. Odborníci říkají, že „pravidlo krku“ použijte, pokud vaše příznaky začínají nad krkem - sport za kýchání, tlak v dutině, ucpaný nos jsou obecně považovány za bezpečné. Poslouchejte své tělo a zvažte následující nejlepší (a nejhorší) možnosti cvičení.

Nejlepší: Chůze

Nachlazení může snížit vaši energetickou hladinu, takže je větší pravděpodobnost, že se v těle budete cítit slabí. Ale i 20 minut chůze vám pomůže cítit se lépe a zmírnit příznaky nachlazení..

Pokud jsou vaše dutiny zablokované, chůze vás povzbudí, abyste se hlouběji nadechli a pomohli je otevřít. Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze nebo jakákoli fyzická aktivita to místo zlepšení vašeho stavu zhoršuje, přestaňte se soustředit na odpočinek. Přestože byl proveden malý výzkum toho, jak cvičení může ovlivnit dobu nachlazení, výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí pravidelně, mají tendenci být obecně méně nemocní..

Nejlepší: Běh

Mohu běžet s nachlazením? Odpověď je ano. Pokud je jogging součástí vaší každodenní rutiny, není důvod, proč byste jej měli vynechat jen kvůli mírnému nachlazení. „Běžci říkají, že běh jim pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hals, osteopatická lékařka, rodinný lékař (a běžec). „Běh je přírodní dekongestant, který vám pomůže vyčistit hlavu a znovu se budete cítit normálně.“.

Můžete snížit intenzitu tréninkové rutiny, říká Hughes, protože vaše tělo je již silně stresováno, protože bojuje proti infekci. Odborníci doporučují, abyste úplně přestali běžet, pokud se u vás objeví příznaky chřipky nebo dolní části krku, jako je nevolnost nebo zvracení.

Nejlepší: Qigong

Tento typ pomalého, všímavého pohybu se protíná s bojovým uměním a meditací. Tato cvičení s nízkou intenzitou se používají tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení oběhu a zvýšení energetické hladiny. V čínské medicíně se tomu říká regulace tělesné „Qi“ neboli energetické síly..

Existuje několik současných důkazů, že qigong má vlastnosti zvyšující imunitu: studie z roku 2011 na University of Virginia zjistila, že univerzitní plavci, kteří pracovali ve skupinách, kteří cvičili qigong alespoň jednou týdně, měli pokles infekce o 70% ve srovnání s jejich Qigong spoluhráči méně často.

Nejhorší: Vytrvalostní běh

Pokud cvičíte maraton, měli byste závod odložit, pokud jste nemocní nebo dokonce už se zotavujete. Pravidelné běhání stimuluje imunitní systém a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale příliš mnoho pravidelného cvičení s vysokou intenzitou může mít opačný účinek.

Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zjistila, že imunitní funkce může být narušena až 24 hodin po dlouhodobém cvičení (1,5 hodiny nebo déle).

Nejlepší: Jóga

Může se jóga dělat na nachlazení? Během nachlazení uvolňuje tělo kortizol (stresový hormon). Výzkum ukazuje, že techniky uvolňující stres pomocí jógy a dechových cvičení mohou pomoci posílit imunitu. Jemný strečink navíc může pomoci zmírnit bolest spojenou s nachlazením a infekcemi dutin..

Pokud jste nemocní, rozhodněte se pro pomalejší styl cvičení, jako je Hatha jóga nebo Iyengar jóga. Nebo se zaměřte na regenerační pózy, jako je Baby Pose a Feet on the Wall, když to děláte doma. A nezapomeňte říci „Om“: švédská studie zjistila, že „bzučení“ je dobrý způsob, jak otevřít zablokované dutiny..

Nejhorší: Cvičení v tělocvičně

Kromě tréninkových metod na nachlazení je také důležité vzít v úvahu, kde trénujete. Pokud vaše cvičení zahrnuje chodit do posilovny a potkávat se s jinými lidmi, musíte si položit otázku, zda chcete, aby byl někdo nakažen vaší infekcí..

Pravděpodobně by se vám nelíbilo, kdyby osoba, která cvičí vedle vás na běžeckém pásu nebo na eliptickém stroji, kýchala a kašle a utírala si nos. Proto je nejlepší nechodit během nachlazení do posilovny, abyste se vyhnuli infekci ostatních - místo toho si lehce zacvičte doma. Bakterie se mohou snadno šířit na cvičebním zařízení a v šatně, takže je nejlepší zůstat stranou, zatímco jste nakažliví..

Nejlepší: Tanec

Jít na taneční školu Zumba nebo trénink na kardio tanec, nebo dokonce jen tančit na své oblíbené melodie při čištění domu, může být nástrojem ke snížení stresu. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří právě poslouchali 50 minut taneční hudby, měli méně kortizolu a více antimikrobiálních protilátek, což jasně naznačuje posílení jejich imunitního systému..

Tanec vám dává příležitost dobře se potit, aniž byste příliš zatěžovali klouby (nebo aby nedošlo ke zhoršení bolesti hlavy spojené s nachlazením). Můžete se pohybovat také svým vlastním tempem: Relaxujte ve dnech, kdy se necítíte stoprocentně, a zkuste si pohyb jen užít..

Nejhorší: Zvedání závaží

Mohu cvičit během nachlazení? Vaše síla a výkon se pravděpodobně sníží, zatímco vaše tělo bude bojovat proti nachlazení. To platí zejména v případě, že nemáte dostatek spánku, což také zvyšuje riziko zranění při silovém tréninku (kulturistika, silový trojboj nebo vážená kondice). Navíc svalové napětí potřebné ke zvedání závaží může způsobit zvýšený tlak v dutinách a bolesti hlavy, díky nimž se budete cítit méně dobře..

Stále nechcete přeskočit silové cvičení? Studené tréninky by pak měly probíhat doma, kde nebudete šířit choroboplodné zárodky a sdílet svou nemoc s ostatními zvedáky a dát si pauzu s použitím lehčích činek než obvykle. Zvyšte počet opakování, ne váhu, pokud chcete tuto chorobu napadnout.

Nejlepší nebo nejhorší: Plavání a jízda na kole

Je možné sportovat s rýmou a kašlem? Určitě ano, ale ne všechny sporty budou fungovat. Stejně jako chůze a jogging mohou jiné formy mírného kardia pomoci vyčistit ucpaný nos a zvýšit hladinu energie, ale tyto sporty nebudou fungovat pro každého..

Například plavání může být docela osvěžující a může vám pomoci otevřít dýchací cesty. Pro alergiky může pomoci také odplavením pylu a prachu. Někteří lidé však mohou mít potíže s dýcháním, když mají ucpaný nos nebo může být chlorovaná voda dráždivá. Jízda na kole může být také příjemným mírným cvičením, ale může vysušit nosní dírky a zhoršit příznaky, jako je bolest v krku a rýma..

Nejhorší: Týmový sport

Stejně jako používání cvičebních strojů v tělocvičně může i šíření nemoci šířit fyzické cvičení. Pokud jste profesionální sportovec, vaši trenéři a spoluhráči vás mohou očekávat, že tam budete, ať se stane cokoli. Ve skutečnosti vám ale poděkují, že se snažíte zotavit rychleji, když sedíte doma, protože riziko infekce ostatních je velmi vysoké..

Nachlazení a chřipka se šíří vzdušnými kapičkami (kýchání, kašel) a potřesením rukou. Pokud si otřete nos a poté přihrajete míč, můžete infikovat ostatní. Studie z roku 2011 v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že atletické týmy mají vysoké riziko propuknutí žaludeční chřipky mezi členy..

Nejhorší: Jakýkoli venkovní sport v chladném počasí

Sporty během nachlazení při nízkých teplotách (zimní sezóna) mohou být pro některé lidi škodlivé. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení samotné chladné počasí neoslabí imunitu ani nepodporuje nemoci - i když jdete ven bez kabátu nebo se tolik potíte, vaše vlasy jsou mokré..

Často se však stává, že studený, suchý vzduch omezuje nebo dráždí dýchací cesty a způsobuje rýmu, kašel nebo příznaky podobné astmatu. Pokud zjistíte, že jste na tyto podmínky citliví, mohou být zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding nebo sněžnice, při nachlazení ještě obtížnější..

Plus: A co alergie?

Někdy to, co si lidé představují jako opakující se příznaky mírného nachlazení (kýchání, bolesti hlavy, ucpaný nos), jsou ve skutečnosti alergie. Pokud zjistíte, že se tyto příznaky objevují ve stejnou dobu roku, můžete požádat svého lékaře o doporučení ohledně diagnózy alergie..

Alergie na pyl a ambrózi mohou na jaře a na podzim ztěžovat venkovní sporty, zatímco při cvičení v tělocvičně nebo v jiném vnitřním prostředí se mohou vyskytnout alergie na prach, plísně nebo čisticí prostředky. Pokud dokážete určit příčinu vašich příznaků, pravděpodobně vám antihistaminika nebo jiná léčba pomohou vrátit se do normálu - a vaše cvičení.

Je možné sportovat při teplotě 37 - 38 ° C?

Cvičení na nachlazení může být přijatelné, ale pokud máte horečku, je třeba naplánovat jakoukoli fyzickou aktivitu. Omezujícím faktorem je zvýšená tělesná teplota, říká Lewis G. Maharam, MD, specialista na sportovní medicínu. "Nebezpečí je, že během cvičení zvýšíš teplotu jádra, ale protože už máš horečku, může tě to ještě více bolet," říká. Pokud je vaše tělesná teplota vyšší než 37 stupňů, musíte přestat cvičit, dokud se nezlepšíte..

Je možné sportovat s nachlazením? Jak vidíte, je to možné, ale ne všechny sporty jsou vhodné a ne ve všech případech. Pokud se necítíte dobře, máte vysokou tělesnou teplotu nebo máte zimnici - odložte trénink, odpočiňte si a snažte se rychle zbavit nachlazení.

Byl tento článek pro vás užitečný? Sdílejte to s ostatními!