Trénink po nemoci. Když je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! Dnes se vzdálíme od obvyklých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu cvičení, jako je trénink po nemoci. Budeme podrobně analyzovat a odpovídat na tyto otázky: stojí za to vůbec ukázat svůj nos v tělocvičně, jak vstoupit do tréninkového procesu co nejefektivněji, jak zkrátit čas strávený ve stavu „nestojí“ a ostatní ze série „jak“.

Chci vás hned varovat, že zde neuvidíte spoustu symbolů (uff-f, konečně :)) a některá super neobvyklá tajemství, všechno bude docela jednoduché, ale vkusné. Takže připravte si hrnek s Teraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: cvičení po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme jednomu z našich čtenářů, který mu prostřednictvím magických nástrojů - počítačové klávesnice a formuláře zpětné vazby položil otázku, která ho zajímá o trénink po nemoci. Vlastně tento dopis.

Odpověď je pouze tato poznámka..

Nikdy jsem neskrýval univerzální respekt ke svým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl zajít ještě dále a abych „neznečistil“ svoji poštu, rozhodl jsem se věnovat tento materiál odpovědi. Kromě toho se mi předmět dopisu - trénink po nemoci, zdál velmi živý, zajímavý a relevantní, zejména za oknem období prázdnin, chřipky, akutních respiračních infekcí a jiné cholery :). No, protože tyto protivenství se obvykle rozdrtí v nejnevhodnější chvíli, pak musíte vědět, jak s nimi účinně zacházet a obecně, jak po nich vstoupit do tréninkového procesu, pokud jste fitness nebo taháte železo. Po přečtení této poznámky si vytvoříte silnou imunitu vůči všem infekcím a naučíte se, jak zahájit trénink a zda se můžete dokonce převrátit, když vás nemoc pokryje měděnou pánví.

Pojďme na to přijít.

Výcvik po nemoci: teorie problému

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Ale pokud si světský člověk může dovolit vzít v práci hlasovací lístek a na několik dní ho setřást (abych si tak řekl, dát si pauzu od svých nadřízených), pak pro osobu v režimu (což jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness mladé dámy), je to nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč? Všechno je velmi jednoduché.

V tělocvičně máte konkrétní cíle, vedete kurzy v souladu se svým tréninkovým deníkem, jíte správně, odpočíváte podle očekávání a pak do vás bouchne - do jedné minuty onemocněl a celý režim je na spadnutí :). To však není nejuráživější, totéž spočívá ve ztrátě nálady, některých indikátorech tréninku (síla, vytrvalost atd.) A v některých případech dokonce v podmíněném tvaru těla. Dlouhá nemoc (3-4 týdny) vás může uvrhnout daleko dozadu a všechno bude muset začít znovu.

Proto se téměř všichni sportovci snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a ještě více, aby s ním nezvonili na nemocničním lůžku. Nežijeme však v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že chytíte infekci od někoho jiného. Samotná osoba může také mírně oslabit kontrolu a další den klesá s teplotou, obecně nikdo není imunní vůči tomu.

Představme si tedy situaci, že se my (kteří chodíme třikrát týdně cvičit) najednou ráno probudíme a pochopíme, že tady je - roztleskávačka “k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak jsme nemocní?

Nejběžnějšími viry (zejména během chladného podzimu) jsou viry, které jsou sexuálně přenášeny vzdušnými kapičkami, mezi ně patří:

  • chřipka;
  • ARVI / ARI;
  • Studený:
  • angina pectoris;
  • prasátko.

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi ARI (akutní respirační onemocnění), ARVI (akutní respirační virová infekce) od chřipky a zda vůbec existuje. Ano, je, a následující obrázek vám to pomůže jasně pochopit (lze na něj kliknout).

Nachlazení je nadměrné množení virů, které původně žijí v osobě samotné, což je způsobeno podchlazením těla (studené nápoje, průvan atd.). Je velmi snadné ji chytit, zvláště po tréninku, když jste se všichni tak zahřáli, šli do sprchy, špatně se otřeli a šli rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo jste se rozhodli ochladit pod klimatizací a jste nachlazení.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně postihuje nos, krk a plíce člověka.

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí, druhý je nejčastěji onemocněním dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z lehčí do obtížnější fáze a způsobovat vážné komplikace, což prodlužuje délku postele. První věcí, kterou musíte udělat, je obvykle chytit chřipku, pak vše ostatní může dohnat :).

Příznaky u všech nemocí jsou přibližně stejné a jedním slovem je lze popsat jako - „na fíky nic nepadlo“. Během chřipkového období můžete mít zejména:

  • vysoká horečka (39 a výše);
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů;
  • bolavé klouby;
  • rýma (plný nos);
  • suchý kašel a bolest v krku.

Tady je tak šikovná chřipka, která sebou nese.

No, myslím si, že s takovým povoláním, jako je onemocnět, si beze mě dokonale poradíš, ale co dělat, je mnohem zajímavější, a tady ti rád pomůžu.

Cvičení po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili jste si, že jste „letěli“, a v kalendáři jen zabijte silový trénink a tvrdou práci se základnou. Může existovat několik možností pro vývoj událostí..

Možnost číslo 1. Neotáčejte se

Znamená to úplný nedostatek fyzické aktivity, tj. nechodíme do posilovny, neučíme se ani doma, omezujeme všechny každodenní pohyby těla na minimum.

Co nedělat: sledovat krabici (více než 2 hodiny), pověsit se na internet, používat Skype / telefon, jít do kina, zapnout hudbu.

Co můžete dělat: spát 8-9 hodin, nacpat do sebe jídlo (alespoň 4krát denně), správně se léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet o další strategii tréninku - vést si tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dní.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá příchozí informace, teplota je až 38 stupňů a vůbec se vám nechce ležet na kládě, pak můžete intenzivní trénink v tělocvičně nahradit lehkou aktivitou doma.

Nedělejte: Běh / Skok, energické cvičení.

Co můžete dělat: dělat společnou gymnastiku, lehký strečink, stopování, cvičit s vlastní váhou - tisk, kliky atd. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dní.

Možnost číslo 3. Zkusím jít

Hned řeknu, že to není volba pro každého. Bude to vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokáží představit minutu bez tělocvičny a profesionálních (včetně výkonných) sportovců. Upřímně řečeno, sám jsem tuto možnost několikrát procvičoval, protože není žádným tajemstvím, že trénink významně zvyšuje vaši emocionální úroveň a zapomínají na všechny strádání a problémy světského života. Zdá se, že váš bolestivý stav ustupuje do pozadí a vy nemyslíte na aspirin a vyhřívací podložku, ale na to, kolik přístupů zbývá dokončit. Rozptyluje to a v některých případech pomáhá „léčit“ onemocnění ještě rychleji :).

Co nedělat: pracovat se standardními váhami, zvyšovat nitrobřišní tlak všemi možnými způsoby, cvičit s obvyklou intenzitou, poslouchat hudbu pro trénink v přehrávači.

Co můžete udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce se sníženým zatížením o 50-60%, zahřátí / ochlazení.

Doba zotavení: jinak (v průměru 10–15 dní).

Rovněž stojí za to si uvědomit, že za účelem boje proti infekci tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si před sebou nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před onemocněním, ale naopak se chová pomalu a neochotně, měli byste si ušetřit sílu a nemrhat ji stranou, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, snadno se infikujete), pak je lepší nevyčerpávat jeho zásoby znovu a nechat je jít k uzdravení.

Nejoptimálnějším řešením pro běžné amatéry jsou možnosti č. 1 a # 2. Nebojte se, že vás nemoc znepokojí a způsobí významné poškození výsledků. Bylo prokázáno, že pouze měsíční prostoje mohou ovlivnit úbytek svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky toho moc neudělají.

Projděte si tedy znovu tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, kde se zastavit. Ať už si vyberete jakoukoli možnost, bez účinné léčby může proces boje proti malwaru trvat několik týdnů.

Opatření pro prevenci nemocí

Zde je soubor opatření zaměřených jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

  • Pít hodně vody (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
  • Vitamin C - rozemlejte 10 tablet na prášek a zapijte sklenicí vody;
  • Vezměte glutamin a multivitaminové doplňky z lékárny;
  • Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
  • Oxolinová mast v nose;
  • Jezte správně 4-5krát denně (zelenina, mléčné výrobky, vč.);
  • Odpočívejte až 8 hodin denně;
  • Proveďte mokré čištění a místnost často větrejte;
  • Umyjte si ruce často;
  • Popouštěcí procedury (střídavě studené a teplé sprchy), navštivte bazén.
  • Vyhoďte ambulantní kartu z kliniky :)
  • Cibule / česnek kapky - vytlačte šťávu, přidejte trochu medu a zakopejte ji do nosu;
  • Jódová síť je účinný prostředek ke změkčení a zbavení se kašle;
  • Citronová šťáva - Nakrájejte citron, otevřete ústa doširoka a vytlačte si šťávu přímo na mandle. Účinný proti bolesti v krku;
  • Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
  • Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin na ošetření krku;

Řekněme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle jste se zbavili nemoci. Další fází je správný vstup do tréninku po nemoci. Takto by to mělo vypadat:

  1. Nechte to po nemoci projít ještě alespoň 3 dny a teprve poté jděte do haly;
  2. Zahřejte se déle než obvykle - v průměru více než 10 minut. Nejprve musíte pracovat se svým kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející stres po přestávce;
  3. Poprvé se vzdejte své obvyklé výstroje sportovce - trička a šortky. Jakýkoli koncept může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
  4. Pracujte s poloviční intenzitou. Nemáte kam spěchat, tak se plynule přibližujte ke svým „dobrým“ ukazatelům. Snížit počet sad na polovinu.
  5. Nabývejte na síle postupně, od tréninku k tréninku: 1 trénink - 60% obvyklé hmotnosti, 2 - 70% atd., Dokud nepřejdete do normálního režimu;
  6. Řekněte ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (mrtvý tah, dřepy, tlak na lavičce), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „házejte“ činky;
  7. Jezte těžce s chudými bílkovinami. Během nemoci jste s největší pravděpodobností ztratili 1–2 kilogramy, takže „křečka“ znovu a znovu;
  8. Aerobik, plyometrické prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete haly „okouzlit“ a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně vyhnat všechny zbytky nemoci.

A nakonec malý roubík (a od koho to všechno bylo? :)). Zajímavý fakt - více než 1,5 roku jsem vůbec nebyl nemocný, nevšiml jsem si ani rýmy, ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je zima a teploty nad 30 let většinou normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejprve jsem opustil lékařský záznam, tj. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracené. Nemám pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím vyhodit na kliniku, tj. všechny mosty shořely.

Zadruhé, po tréninku si neustále dávám kontrastní sprchu (1 minuta - horká; 40 sekund - studená a tak dále v kruhu). Zatřetí piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamin C, med, citronová šťáva - vše je rozmícháno v 0,6 litru vody). Za čtvrté, oblékám se vřele a vždy zakrývám nejvíce odvětrávané části - krk a hýždě, kostrč.

Zkuste si tyto body procvičit a všechna onemocnění vás obejdou! To je vše k tomu, shrňme si celou tuto „boltologii“.

Doslov

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím si, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Poslouchejte své tělo, protože se jedná o nejpřesnější zařízení ze všech, které jste vytvořili, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a přijímat správná rozhodnutí. A pak vám žádné nemoci nebudou bránit v dosažení vašich cílů..

Na tuto malou poznámku se s vámi loučím, dokud se znovu nesetkáme, společníci!

PS. Neprocházejte individuálním ukazatelem - tlačítka sociálních médií, ale velkoryse sdílejte informace se svými podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Cvičení po nachlazení

Každý člověk trpí v průběhu roku jednou nebo více nachlazeními. Sportovci nejsou výjimkou. Amatéři jsou mnohem náchylnější na nachlazení než profesionálové, kteří věnují zvláštní pozornost svému zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec neprechladnou. Dokonce i šampioni onemocní. Pohoda a zdraví se zhoršují, tělo je vyčerpané, a proto je nutné se v období zotavení vrátit k tréninku s maximální opatrností.

Proč nemůžete cvičit na nachlazení?

Tělo jakékoli osoby během nachlazení oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoli virům a fyzická aktivita situaci dále zhoršuje. Sportovec je i nadále v bolestivém stavu a vystavuje se riziku, protože může vyvolat rozvoj vážnější nemoci.

Chřipku v počátečních stádiích lze snadno zaměnit za nachlazení. Jedná se o poměrně nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovec, který chodí cvičit s příznaky nachlazení, riskuje nejen produktivitu cvičení, ale také své vlastní zdraví. Nejlepší je odložit studium.

Jak správně pokračovat v tréninku po nachlazení?

Lékaři nedoporučují návrat k tréninku bezprostředně po skončení nemoci. Doporučuje se počkat alespoň dva nebo tři dny a teprve poté začít znovu cvičit. To vám umožní eliminovat riziko opětovného nachlazení a plně se zotavit. V prvních dnech po nemoci konzumují velké množství teplé tekutiny a vitamínů. Přiměřená výživa hraje zásadní roli při udržování a opravě těla.

Zkušení sportovci nikdy nezačnou cvičit ve stejném režimu ihned po nachlazení. Nejprve se lehká cvičení provádějí s nízkou intenzitou. Zatížení se zvyšuje postupně, to znamená od třídy k relaci. Pokud takové přechodné období ignorujete a začnete trénovat podle stejného programu, jaký byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání těla a opakování nachlazení..

Prvních několik tréninků lze provádět doma místo v tělocvičně. Stačí jen pracovat s vlastní váhou. To připomene odpočívajícímu tělu potřebu fyzického rozvoje a umožní vám připravit se na složitější trénink..

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost rozcvičení a rozcvičení. Tréninkový program s vysokou hmotností a nízkou hmotností funguje dobře, stejně jako kardio, ale pouze lehký. Takový režim nezpůsobí stres, bude vás pořádně potit, připraví srdeční sval a oběhový systém na intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, dřepět, dělat kliky, zatáhnout, běhat na běžeckém pásu. Lepší je udělat to doma.

Když se obnoví fyzická kondice a zdraví, přejdou k většímu zatížení a silovému tréninku. Hlavní věcí není zvedat váhu podobnou té, se kterou jste pracovali před zimou. Nejprve jsou provedena dvě přípravná cvičení. V první lekci vezmou 50% váhy, kterou sportovec obvykle dělá, ve druhé 70-80% a ve třetí se vrátí ke své obvyklé normě.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k užívání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a gainery. Užívání kreatinu je obzvláště dobré pro návrat k silovému tréninku.

Je v pořádku nepřestat cvičit během mírného nachlazení?

Většina začínajících sportovců, kteří jsou mírně nemocní, chtějí pokračovat v cvičení, aby neztratili pokrok. Toto je zásadně špatné rozhodnutí. Návštěva tělocvičny je kontraindikována pro chřipku a mírné nachlazení. Několik zmeškaných hodin nijak neovlivní svalovou hmotu ani sílu.

Odpočinek během nachlazení vám naopak umožní plně obnovit sílu a vrátit se k tréninku s rezervou energie. Zahřátí, které lze provádět ráno a večer doma, vám umožní udržovat se ve formě s mírným chladným onemocněním..

Nemocné cvičení - nachlazení a chřipka

Autor článku: Fitness Guru

Každý, kdo pravidelně cvičí během nemoci, si klade otázku, zda může sportovat. Cvičení během nemoci může mít různé účinky v závislosti na intenzitě a schopnosti těla regenerovat. Zjistěte, zda můžete cvičit, když jste nemocní.

Příznaky, průběh a následky nachlazení

Nejsnadnější je nachlazení na jaře. Nejběžnější onemocnění se vyskytují v horních dýchacích cestách a obvykle probíhají podobným způsobem. Nachlazení nás doprovází bolest v krku, rýma, svědění očí a kýchání. Pokud neodpovíme včas, nemoc se rozvine. Vyvolá se u vás subfebrilní stav, kašel, bolest svalů a celková nevolnost. Jedná se o virové infekce, mírnější než bakteriální onemocnění..

Při virové infekci máme pocit, že celé tělo je nemocné a slabé. Bakteriální onemocnění jsou soustředěna kolem jedné oblasti, a přesto je jejich průběh mnohem horší. Je snadné získat bakteriální komplikace z virové infekce a záleží na nás, jak pravděpodobné to bude. Proto může preventivní opatření během infekce snížit riziko vzniku onemocnění..

Cvičení během nemoci

Toto onemocnění je obtížným obdobím pro všechny sportovce. Sportovci ztrácejí tvar a mají potíže s cvičením. Stanovený tréninkový cíl během zánětu a infekce je nedosažitelný. Můžete cvičit, když jste nemocní? Lékaři obvykle říkají ne. To je způsobeno skutečností, že každý pacient zachází s infekcemi odlišně. Pro některé je trénink během nemoci možný, pro jiné může být nebezpečný..

Každý pacient se musí sám rozhodnout, zda má dostatek síly k provedení školení. Měli byste si být vědomi rizik a možného zhoršení vašeho zdraví. Pokud se člověk věnuje fyzickým cvičením a je nemocný, existuje skutečné riziko zhoršení zdraví a prodloužení období zotavení.

Jak zkontrolovat, zda můžete cvičit i přes nachlazení?

Před cvičením, během nemoci, se doporučuje měřit tělesnou teplotu. Obecně je cvičení povoleno v případě mírné horečky. Febrilní stav je, když se tělesná teplota pohybuje mezi 37 a 38 ° C. Při teplotách nad 38 ° C je trénink a jakákoli zvýšená fyzická aktivita nebezpečná.

Pacient by měl navíc posoudit, zda jeho stav umožňuje zvýšené fyzické úsilí. Pokud je problémem i to, že se dostanete ven z domu, pak se od cvičení důrazně nedoporučuje. A pokud se cestou do posilovny nic nestane, můžete začít trénovat.

Cvičení a test studeného krku

Pokud se nemůžete rozhodnout, doporučuje se jednoduchý test. Chcete-li zjistit, zda vám zimnice v tělocvičně ublíží, proveďte test na kontrolu krku. Pokud se příznaky hromadí v oblasti kolem hlavy a neklesají pod krk, můžete si dovolit cvičit se střední intenzitou. Pokud jsou příznaky doprovázeny nevolností, horečkou, bolestmi svalů, zvracením a kašláním, přestaňte cvičit. Nejlepším řešením je zůstat doma a omezit svou fyzickou aktivitu. To platí i pro práci.

Druhou fází testu krku je kontrola reakce těla na fyzickou aktivitu. Cvičení by mělo začínat nejlehčími cviky a pozorováním těla. Je možné, že příznaky, jako je rýma a bolest hlavy během cvičení, zmizí. Pokud tedy rýma ustoupí, znamená to, že nemoc je spíše mírná a ve cvičení lze pokračovat. Pokud se však vaše příznaky začnou během cvičení zhoršovat, měli byste okamžitě přestat. Doporučuje se vrátit se domů a odpočívat.

Studené cvičení - bezpečnost

Mějte na paměti, že test kontroly krku není 100% jistý, že trénink během nemoci bude bezpečný. Zdá se, že mírným nachlazením může být nástup chřipky. Může to být také virus, který ovlivňuje dýchací cesty a srdeční sval. V tomto případě může cvičení zhoršit poškození svalů a zhoršit příznaky..

Třídy byste se určitě měli vzdát. Cvičení může vést k srdečním arytmiím a srdečnímu selhání. Snižuje se imunita a zvyšuje se replikace virů. Výsledkem je, že trénink pouze oslabí tělo a povede ke snížení tréninkového pokroku..

Riziko infekce a intenzita tréninku

Výzkum ukazuje, že cvičení před infekcí zvyšuje imunitu a má ochranný účinek na tělo. Cvičení během nemoci snižuje katabolismus a zpomaluje rychlost hubnutí. Existují také nemoci, u nichž je dokonce indikováno školení. To platí pro virovou hepatitidu a nachlazení. Doporučuje se také pravidelná chůze.

Pravidla tréninku během nemoci

  1. Cvičte venku nebo se vyhněte hodinám, kdy je tělocvična přeplněná - neinfikujte ostatní
  2. Nízká intenzita tréninku
  3. Pouze lehké cvičení - zapomeňte na trénink s velkou váhou, doporučujeme: klidný běh, jogging, lehké cvičení, jóga, pilates, strečink
  4. Delší doba odpočinku mezi sériemi, minimálně 60 sekund
  5. Pijte hodně vody, nejlépe citronovou a medovou vodu
  6. Postarejte se o odpočinek, minimálně 8 hodin spánku

Vzhledem k vysoké intenzitě úsilí během sportovních akcí se účast na nich během nemoci nedoporučuje. Existuje vysoké riziko významného oslabení imunitního systému, exacerbace onemocnění a dalších bakteriálních komplikací.

Nemá smysl soutěžit během nemoci. Účinnost kyslíku je snížena o 25%. Zvýšená tělesná teplota snižuje svalovou sílu o 30% ve srovnání s podmínkami před infekcí. Nelze dosáhnout uspokojivých výsledků a současně existuje vysoké riziko poškození zdraví.

Jak rozpoznat nachlazení od chřipky?

Obě nemoci jsou způsobeny viry. Pokud je nachlazení neškodné a obvykle nezasahuje do cvičení, chřipka není ani zdaleka tak neškodná. Pokud dostanete chřipku, nedoporučuje se cvičení, a to ani formou mírné aktivity. Chřipka může vést k vážným komplikacím. Jak poznáte rozdíl mezi nachlazením a chřipkou?

Příznaky chřipky

V případě chřipky má pacient vysokou horečku nad 38 ° C. Horečka může být doprovázena zimnicí a pocením. Pokud si všimnete těchto příznaků, zapomeňte na cvičení. Kromě toho během chřipky dochází k silné bolesti svalů a kloubů. Svaly jsou zjevně oslabené (astenie). Pocity jsou tak bolestivé, že narušují vstávání z postele. Chřipka také trvá déle než běžné nachlazení - až 5-7 dní.

Příznaky nachlazení

Rýma, bolest hlavy, subfebril (pod 38 ° C). Nachlazení by se mělo objevit do 3 dnů.

Nemoci, pro které můžete cvičit (pokud lékař nerozhodne jinak):

  1. Studený
  2. cukrovka
  3. astma
  4. alergie

Cvičení po nemoci - kdy se můžete vrátit ke sportu

Návrat k cvičení závisí na délce a intenzitě nemoci. Je to také ovlivněno schopností člověka zotavit se. Během prvních několika dnů po nemoci nám tělo dá odpověď. Pokud poskytujeme odpočinek a relaxaci během nachlazení, tělo se zotaví mnohem rychleji a vrátí se do formy. Když příznaky zmizí, můžeme začít mírně intenzivně cvičit. Pokud se stále cítíme slabí, stojí za to počkat několik dní a vrátit se k tréninku poté, co je tělo silnější..

Případ, kdy musíte počkat alespoň týden po vymizení příznaků, je závažná infekce spojená s horečkou a bolestivostí svalů. Příliš rychlý návrat k tréninku může způsobit mnoho nebezpečných komplikací. Jedním z nich je onemocnění myokardu.

Co dělat, abyste se zotavili rychleji?

Když jste nemocní, musíte zůstat doma. To však neznamená, že musíte trávit celý den v posteli. Naopak je vhodné vstát a provádět jednoduché akce. Musíte se starat o zdravou stravu, která obsahuje bílkoviny, hodně zeleniny a ovoce a konzumovat dostatek tekutin. Během nachlazení byste měli odmítnout práci, která způsobuje stres, který zpomaluje regeneraci těla. Několik dní odpočinku bude mít mimořádně příznivý účinek na opětovné získání kondice. Ignorování nemoci může vést k budoucím zdravotním problémům.

Kdy můžete po ARVI sportovat?

Publikováno: 20. října 2018

Mírná fyzická aktivita je jedním z opatření k prevenci respiračních infekcí. I lidé, kteří pravidelně sportují, však ne, ne, a jsou nachlazení. Podle statistik dospělí nesou přibližně 1–3 případy ARVI ročně..

Nachlazení je zákeřné. Nejčastěji vzniká kvůli tomu, že vlastní obranyschopnost těla je oslabená a není schopna adekvátně odolávat virům, které se vyskytují během chladného období, doslova na každém kroku. Tento proces lze velmi snadno zahájit: stačí sedět v průvanu nebo rychle pít studenou vodu. Po tréninku je tělo horké, proto byste se měli vyhnout klimatizacím a ventilátorům, i když se opravdu chcete ochladit. Po sprchování se musíte před odjezdem domů osušit a obléknout..

Co dělat, pokud jste se nemoci nemohli vyhnout?

Máte ucpaný nos? Tickle v krku? Teploměr se postupně plíží? Bohužel, školení bude muset být odloženo. Lékaři nedoporučují sportovat během nemoci. Jedná se o extra zátěž pro tělo, za kterou neřekne díky. Boj s virem vyžaduje spoustu energie, takže je lepší zůstat doma a ležet v posteli. Odpočinek na lůžku urychlí zotavení a sníží riziko komplikací.

Nevěřte lékařům? Pak poslouchejte profesionální sportovce. Při nachlazení se anabolické procesy v těle zpomalují a produkce kortizolu se často zvyšuje. Je to katabolický hormon, který štěpí bílkoviny, včetně svalové tkáně. Syntetizuje se během nemoci, aby mobilizovalo živiny a živiny a pomohlo tělu rychleji se zotavit. Proto trénink s ARVI nejenže nemá pozitivní účinek, ale také překračuje předchozí výsledky..

Jak zacházet?

Již při prvních příznacích nachlazení musíte jít ne do posilovny, ale k lékaři. Lékař naslouchá stížnostem, provede vyšetření, stanoví přesnou diagnózu a stanoví terapeutický režim. K léčbě akutních respiračních infekcí a akutních respiračních virových infekcí u dospělých může odborník předepsat Derinat. Droga má tři prospěšné vlastnosti:

  • antivirotika - bojuje proti hlavnímu původci nachlazení, chřipky a SARS;
  • imunomodulační - zlepšuje buněčnou a humorální imunitu;
  • reparativní - obnovuje sliznici nosohltanu, zabraňuje opětovnému vstupu infekce do těla, snižuje riziko komplikací a opakujících se onemocnění.

Na otázku, kdy je možné po ARVI sportovat, lékaři obvykle odpoví - po 2 týdnech. Během této doby je tělo po nemoci zcela obnoveno. Ale pro sportovce je 14 dní bez výuky nepřijatelným luxusem. Trenéři říkají, že do tělocvičny se můžete vrátit dříve, asi o týden později. Je to však za předpokladu, že osoba nemá příznaky horečky a nachlazení..

Vlastnosti školení během období zotavení

Pokud se cítíte dobře, můžete se po ARVI věnovat sportu, ale v úsporném režimu. Tahat činku a zvyšovat vytrvalost na běžeckém pásu samozřejmě nestojí za to. Nejlepší je lehký strečink, společnou gymnastiku a cvičení bez závaží. To vám pomůže dostat se zpět do formy po dlouhé přestávce. Úplné obnovení těla bude trvat další týden, takže nemusíte spěchat do bazénu hlavou. Zatížení musí být zvyšováno pomalu a plynule. Jinak opakovaný případ ARVI nenechá dlouho čekat..

Tělocvična je místem velkých setkání lidí. V období chřipky by proto neměla být zanedbávána prevence. Pro tyto účely odborníci také často doporučují Derinat. Pokyny k použití drogy najdete na webových stránkách a v balení. Postarejte se o sebe a nebuďte nemocní!

Jak a kdy pokračovat v tréninku po nachlazení

Doporučení pro ty, kteří se právě vzchopili a chtějí se co nejdříve vrátit do formy.

Teplota se konečně vrátila k normálu, nos znovu dýchá, kašel již nehrozí, že vám prasknou průdušky a plíce - gratulujeme, zima je pozadu. Už nemáte důvod ani touhu odkládat tréninky a jste připraveni hned běžet do posilovny. Slavný trenér Gunnar Peterson vysvětluje, jak se po nachlazení dostat zpět do akce.

Méně je více

Nejlepší věc, kterou můžete udělat jako první, je promluvit se svým lékařem. Pokud se ale ukázalo, že jste nevyhledali lékařskou pomoc, musíte se soustředit pouze na své blaho. Pokud opravdu nemáte horečku nebo jiné příznaky nachlazení, můžete pokračovat ve cvičení. Nepokoušejte se však začít s úrovní stresu, kterou jste měli před onemocněním. Cvičení s lehčími váhami, menší intenzitou, zkraťte celkovou dobu tréninku.

ARVI neboli nachlazení je neškodné onemocnění a téměř vždy končí uzdravením bez komplikací. Úplné zotavení trvá nejméně 4-5 dní po zotavení. Nikdo nezakazuje vést normální život, chodit v parku nebo jít do práce. Aktivní sport by však měl být odložen na konec tohoto období..

Na rozdíl od zotavení ze zranění, kde musíte dávat pozor, abyste nestresovali určité části těla, musíte nejprve věnovat pozornost srdeční frekvenci a dýchání. Po nachlazení musíte být velmi opatrní ohledně kardio zátěže a v žádném případě to nepřehánějte..

Pro postupné obnovení síly doporučuje Peterson upřednostňovat cviky na více kloubů: dřepy, tlaky, mrtvé tahy. Vytvářejí vysokou metabolickou poptávku a umožňují vám rychle získat tvar, i když jsou prováděny s malými váhami..

Nebojte se, že na chvíli ztratíte váhu. Určitě to dohoníte, ale mělo by se to dělat postupně, aby nedošlo k narušení již otřeseného zdraví..

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud je člověk nachlazen, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné během nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povolen trénink..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. Při nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Aktivní působení kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo sportovce, který je nachlazen, ale může pouze přispět ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít pracovat se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sporty během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V tomto případě, dokonce ani s velkou touhou, člověk nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Pamatujte, že až do úplného uzdravení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k další podobné zátěži, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží v tomto případě je maximální udržení výkonu všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se uzdravit rychleji

Pokud máte mírnou nevolnost s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud během činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých vah a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak obvykle není náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která pravidelně běhá, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste si neublížili, je lepší odložit vážný stres a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Jak obnovit cvičení po nachlazení nebo chřipce

Každý rok se u akutních respiračních infekcí objeví až 600 milionů lidí. Příznaky ARI, které nejčastěji podněcují pacienty, aby vyhledali lékařskou pomoc, jsou rýma a problémy s dýcháním nosem, stejně jako kašel. jsou to oni, kteří významně snižují životní úroveň člověka.

„Moderní rytmus života je takový, že lidé dávají přednost tomu, aby onemocněli„ rychle “- nejlépe ne déle než jeden den. Zároveň si však každý neuvědomuje, že cyklus vývoje virové infekce v těle je 7 dní a nelze jej zkrátit žádnými léky,“ vysvětluje Tatiana Chernyavskaya. rodinný lékař, kandidát lékařských věd, docent na katedře terapie a rodinného lékařství Moskevské státní lékařské univerzity Evdokimova.

Jednou z nejčastějších otázek, které trápí většinu lidí vedoucích k aktivnímu životnímu stylu, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce je možné pokračovat ve sportu.?

Například vaše klidová srdeční frekvence je dobrým ukazatelem toho, zda se můžete vrátit k cvičení, i když musíte přesně vědět, co děláte. Profesionální sportovci pravidelně sledují srdeční frekvenci. Obecně se uznává, že pokud klidová srdeční frekvence překročí normu alespoň o 10 úderů za minutu, je to již indikátor, že trénink není žádoucí..

Pro ty, kteří nejsou daleko od velkých sportů, existuje jednodušší způsob, jak určit svou vlastní připravenost na fyzickou aktivitu. „Příznaky lze zhruba rozdělit na příznaky, které se objevují„ nad krkem “, jako je ucpaný nos, slzící oči, nepříjemné pocity v krku, a příznaky„ pod krkem “: kašel, dušnost, poruchy trávení, bolesti svalů a horečka „- Vysvětlil Mark Voserspoon, sportovní lékař z Britského institutu tělesné výchovy. „Pokud jsou příznaky„ nad krkem “a lze celkový zdravotní stav vyhodnotit jako normální, můžete jít trénovat.“.

Cvičení zvyšuje teploty, což zase pomáhá tělu bojovat proti virům. Zároveň je důležité nepřekračovat průměrnou úroveň intenzity tréninku a zkracovat je na toto období..

Základním pravidlem zde je být ostražitý a naslouchat svým vlastním pocitům. Je lepší přerušit sport na několik dní, bez ohledu na to, jak jsou příjemné, než řešit následky neléčené nemoci o několik měsíců později.

Mezi nejčastější komplikace patří nejnebezpečnější komplikace plic. Z neléčeného virového onemocnění se může vyvinout bakteriální infekce, která může vést k bronchitidě nebo pneumonii..

Poryv vzduchu vytvářený při kašli tedy může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může poškodit sliznici.

Odborníci se shodují, že u suchého neproduktivního kašle virové povahy je žádoucí urychlit přechod suchého kašle na mokrý a mokrý kašel usnadnit průchod sputa. Nejmodernější léky mají komplexní a cílený účinek na suchý i mokrý kašel - takzvané „dvojité“ sirupy. Mezi prostředky schopné plnit tento úkol patří Stodal sirup, který má protizánětlivé, mukolytické a protiedémové účinky. Kvůli složitému působení takové léky snižují závažnost suchého kašle a třetí den se přenášejí na mokrý.

Jak zajistit bezpečné cvičení pro zdraví během ARI a chřipky:

Pít hodně vody. Dehydratace způsobuje vysychání sliznice, což ji činí zranitelnější vůči virům.

Jezte a pijte po cvičení. Jezte něco se sacharidy do půl hodiny po cvičení, abyste doplnili energii.

Vyvarujte se přetížení. Sportovní aktivity by měly být kombinovány s přiměřeným odpočinkem a zotavením. V jedné studii bylo zjištěno, že mezi lidmi, kteří se věnují joggingu, byli ti, kteří běhali 96 km týdně, dvakrát náchylnější na nachlazení, než ti, kteří běhali 32 km..

Během cvičení se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce co nejčastěji.

Změňte ihned po tréninku. I krátká doba ve vlhkém fitness dále sníží vaši tělesnou teplotu, což může zvýšit vaše šance na nachlazení..

Zvýrazněte chybu v textu
a stiskněte Ctrl + Enter

Proč po nemoci nemůžete sportovat?

Ukazuje se, že sport nemusí vždy přinést pouze zdravotní výhody. Pamatuješ, jak jsi ve škole dostal po nachlazení výjimku z tělesné výchovy? To bylo provedeno z nějakého důvodu, protože jakékoli infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje k boji proti infekci. Pokud v tuto chvíli vydáváte energii na cvičení, pak ji ve skutečnosti kradete z vlastního imunitního systému. Proces hojení v tomto případě může být zpožděn; možné jsou také komplikace z ledvin, srdce, plic a dalších vnitřních orgánů. Během tohoto období není třeba hovořit o žádných pozitivních výsledcích tréninku..

Samozřejmě jen málo lidí spěchá do tělocvičny během nemoci - s vysokou horečkou, kašlem a rýmou. Proč ale nemůžete obnovit výuku hned po zotavení??

Cvičení v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslabeno bojem proti infekci. Musíte dát svému tělu čas na obnovení zdrojů. Rehabilitační období se počítá od okamžiku zotavení, tj. Od úplného odstranění příznaků onemocnění. Odhadovaná doba zotavení:

  • po bolestech v krku - od 4 do 10 dnů;
  • po chřipce, SARS, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dní;
  • po úplavici a pneumonii - 18 dní;
  • po akutní revmatické horečce - 30 dní.

Tyto časové rámce jsou přibližné, protože je nutné brát v úvahu individuální vlastnosti organismu, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesná data mohou zavolat pouze ošetřující lékař.

Kromě toho byste neměli začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdálo by se, že nemoci jako chronická tonzilitida, furunkulóza nebo zubní kaz nemohou být překážkou sportu. Pokračováním ve cvičení riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že jakákoli fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ložisek a šířit ji po celém těle, což povede k poškození dalších orgánů, zejména srdce a cév.

Těžká fyzická aktivita může komplikovat průběh jakéhokoli onemocnění. Před zahájením sportovních aktivit se proto musíte ujistit, že je vaše zdraví v pořádku. Pouze tehdy lze očekávat pozitivní výsledky..

Rozchod s ARVI. Jak se správně zotavit z nachlazení?

Ne každý věnuje rehabilitaci po ARVI náležitou pozornost. A zcela marně, říkají lékaři. Koneckonců, pokud došlo k komplikacím, osoba odešla bez dokončení léčby nebo se okamžitě po pracovní neschopnosti začne přetížit, riziko vzniku závažných zdravotních problémů se výrazně zvyšuje. Proto stojí za to pečlivě studovat pravidla chování po pracovní neschopnosti, zejména proto, že nejsou tak komplikovaná a.

Čím je ARVI plný?

Jakákoli ARVI je infekce charakterizovaná poškozením horních cest dýchacích. Tradičně se věří, že doba léčby nachlazení a chřipky je 7 dní. Navíc je to pro člověka často snazší po dobu 3–4 dnů a přestává s ním být zacházeno tak, jak by mělo. Prevalence ARVI je taková, že téměř každý člověk má nejméně jednou ročně nepříjemné příznaky. U některých z důvodu silnější imunity tyto první příznaky rychle a téměř nepostřehnutelně projdou, jiné doslova padají do postele s vysokou teplotou, slabostí a jinými potěšeními.

Trvalými společníky akutních respiračních virových infekcí jsou slabost, snížená chuť k jídlu, zhoršení pracovní kapacity atd. Navíc, jak poznamenávají odborníci, tyto negativní jevy často trápí i po formálním uzavření nemocnice. V Rusku se tradičně věří, že pokud člověk nemá vysokou horečku, pak všechny ostatní příznaky - ucpaný nos, kašel, rýma atd. - může dokonale tolerovat na nohou.

Všechno však není tak jednoduché, říkají lékaři, a musíte se po nemoci nějakou dobu sledovat. "Obecná doporučení po nachlazení jsou obvykle následující." Doporučuje se používat vitamínovou terapii k posílení imunity, starat se o sebe, když jdete ven: během prvního týdne po nemoci se doporučuje nechodit déle než hodinu. Samozřejmě, okamžitě po ARVI, je nutné se chránit před podchlazením, a proto se oblékněte do počasí. Mimochodem, přehřátí se také musí bát. Měli byste si dávat pozor na přepracování: nemusíte hned při práci plnit určité úkoly. Rovněž se nedoporučuje drasticky změnit klima po nemoci do 3 týdnů, “říká imunologička Anna Shulyaeva. Všechno výše uvedené je nezbytné, aby tělo neupadlo do stresujícího stavu..

Standardní omezení

Po jakékoli akutní respirační virové infekci doporučují lékaři postarat se o sebe. "Musíme se zdržet fyzické aktivity: tělocvičnu, běhání na ulici a další aktivity nechejte na později." Dva týdny jsou dost na to, aby se tělo zotavilo v úsporném režimu. Rovněž se doporučuje, abyste nebyli očkováni do jednoho měsíce po utrpení ARVI. Všechno je zde jasné: imunitní systém ještě nepřišel k rozumu a teprve začíná vstupovat do pracovního rytmu. Nepřetěžujte to ještě více očkováním, které, jak víte, přímo ovlivňuje imunitní systém, “říká imunolog.

Speciální pozornost

Obvykle po ARVI není nutná žádná speciální kontrola, říká imunolog. Pokud se však na pozadí ARVI náhle objeví komplikace, měli byste věnovat zvláštní pozornost sobě. Jen málo lidí ví, že na pozadí běžného nachlazení a jakýchkoli respiračních onemocnění se mohou vyvinout vážná onemocnění, některá mohou dokonce snadno způsobit smrt člověka..

Komplikace zahrnují tracheitidu, bronchitidu, zánět středního ucha a další onemocnění. Jednou z nejčastějších a nejtěžších komplikací respiračních infekcí je zápal plic. Vyvíjí se, pokud viry, které se usadily v nosohltanu, sestupují dolů a vstupují do plic. Některé typy virů mohou navíc způsobit téměř okamžitý zápal plic. A při léčbě této nemoci je čas hlavním spojencem. Čím dříve je léčba zahájena, tím větší je šance na uzdravení.

Kromě toho se mezi vážnými komplikacemi, které se mohou vyskytnout na pozadí akutních respiračních virových infekcí, nazývá zánět srdečního svalu, meningitida a další patologické stavy. To je způsobeno skutečností, že infekce se šíří tělem krevním oběhem a napadá tam, kde v současné době není kryt. Otitis se vyvíjí v důsledku hromadění hlenu z nosu za membránou, protože vše je úzce spojeno v systému nos-hrdlo-ucho. Mimochodem, tedy vývoj meningitidy, protože mozek je také blízko. A všechny tyto úspory mohou snadno jít k němu. "Po chřipce nebo ARVI je nutné zkontrolovat u lékařů se zvláštní pozorností, zda nedošlo ke komplikacím." Zvláště pokud jde o závažné patologie, které zvýšily průběh základního onemocnění a pracovní neschopnost se v souvislosti s ním otevřela o více než týden. Během prvního nebo druhého týdne jsou zpravidla diagnostikovány různé komplikace, takže pacient je pod dohledem lékařů. Proto bude po takovou situaci ještě další měsíc sledován, “poznamenává Anna Shulyaeva.

Někteří lékaři dokonce doporučují, aby po každém ARVI sledovali práci srdce, například pomocí elektrokardiogramu. Jakákoli rýma ovlivňuje srdce velmi silně, i když se komplikace nevyvíjejí.

Abyste se vyhnuli zdravotním problémům a léčili ARVI správně: pijte více vody nebo teplého kyselého nápoje, vyvětrejte místnost, použijte symptomatickou terapii, dodržujte odpočinek v posteli a režim bez stresu. Pak bude nachlazení mírnější a riziko komplikací bude minimalizováno. A samozřejmě byste se v žádném případě neměli snažit nosit ARVI na nohou: to může nejen prodloužit dobu trvání onemocnění, ale vést k smrti.