Jak zvýšit imunitu: základní pravidla a tajemství

Imunita je nejdůležitější součástí našeho úspěchu a zdraví. Pokud je oslabený, nelze se vyhnout častým nemocem s různými onemocněními v dětství i v dospělosti. Proto je nutné myslet na posílení imunitních sil těla ještě dříve, než nastanou jakékoli problémy. Pojďme zjistit, jak zvýšit imunitu dospělého doma, proč se zhoršuje zdraví a jaké jsou alarmující příznaky poklesu imunitních sil.

Jak funguje imunitní systém

Imunita se z latiny překládá jako „zbavit se něčeho“. Lidský imunitní systém je složitý mechanismus, který chrání tělo před nemocemi různých druhů, poruchami a poruchami. Může to být vrozené, to znamená, když existuje počáteční odpor vůči nějakému druhu onemocnění nebo negativnímu vnějšímu faktoru. Existuje také získaná imunita, která vznikla v průběhu lidského života a přetrvává po celá desetiletí, někdy i navždy..

Bakterie a viry, které vstoupily do těla a jakmile způsobí onemocnění, mění naše tělo na buněčné úrovni. Nyní, když jste se podruhé setkali se stejným nepřítelem, začíná vývoj speciálních protilátek, které vám umožňují rychle a efektivně zvládnout tuto nemoc. Pokud byla imunita získána v důsledku nemoci, nazývá se aktivní a pokud je pomocí očkování obsahující části buněk nebo oslabené bakterie pasivní. Takže pokud jste měli spalničky nebo plané neštovice, pak s největší pravděpodobností již nikdy v životě nebudete čelit..

Existují dva další typy imunity: specifická a nespecifická. Ve druhém případě tělo vylučuje imunoglobuliny a interferon, který se používá v boji proti jakémukoli mikroorganismu, a v prvním případě se vyrábějí speciální látky, které se dokáží vyrovnat se specifickým onemocněním.

Imunita funguje jako bezpečnostní systém. Zkoumá vše, co do těla přichází z vnějšího světa nebo zevnitř. Při nejmenším poplachu začne bojovat s pachatelem, tj. Virem nebo bakterií, houbami nebo parazity, mutovanými buňkami. Snaží se jej neutralizovat a odstranit z těla. Práce imunitního systému ovlivňuje celé lidské tělo na buněčné úrovni a je zajišťována speciálními orgány a tkáněmi:

  • kostní dřeň umístěná v lidských kostech a podílející se na hematopoéze;
  • slezina, také zodpovědná za krvetvorbu a umístěná v břišní dutině;
  • lymfatické uzliny umístěné na křižovatce lymfatických cév, reagující na jakékoli zánětlivé procesy a infekce;
  • brzlík, který je hlavním orgánem imunitního systému, který se nachází v horní části hrudníku.

Imunitní systém úzce souvisí se všemi ostatními tělesnými systémy. Když selže, trpí celé tělo: v nedostatečném množství je krev čištěna, odstraňování toxinů a toxinů, stejně jako dalších škodlivých látek, narušena mikroflóra v gastrointestinálním traktu, nervové vedení a výměna plynů v plicích. Dobrá imunita vám neumožňuje onemocnět jedním nebo jiným onemocněním a také velmi usnadňuje průběh onemocnění při první kolizi těla s ním.

Příčiny snížené imunity

Nejčastěji člověk začne přemýšlet,

jak posílit imunitu lidovými léky

nebo léky, když často musíte onemocnět různými virovými a nachlazeními. Než však podnikneme jakékoli kroky, jejichž cílem je posílit a zvýšit imunitní síly těla, je nutné zjistit důvody snížení imunity.

Odborníci hovoří o obrovském počtu trvalých nebo opakujících se faktorů, které negativně ovlivňují obranu těla. Nejvýraznější z nich jsou:

  • špatné návyky, včetně kouření a konzumace alkoholu;
  • nevyvážená strava, ve které existuje mnoho škodlivých látek nebo složek, které vyžadují dlouhodobé trávení;
  • užívání drog, například antibiotik, hormonálních látek;
  • nedostatečný příjem důležitých látek: vitamíny, aminokyseliny, stopové prvky;
  • časté přepracování a stres;
  • nedostatečné množství spotřebované tekutiny;
  • nedostatečný nebo nedostatečný odpočinek;
  • záření pozadí a špatné podmínky prostředí;
  • traumatické poranění, chirurgické zákroky;
  • dlouhodobá onemocnění chronické povahy, například psoriáza, artritida, diabetes mellitus, nádory;
  • sedavý životní styl;
  • podchlazení.

Dětská imunita

Posílit imunitu

v dětství musíte vědět, že mechanismy v tomto případě fungují poněkud odlišně než u dospělých. Jejich formace končí až ve věku 14 let. Lékaři identifikují několik kritických období dětské imunity:

  1. Až 28 dní je dítě pod vlivem sil získaných od matky během vývoje plodu. V tuto chvíli je dítě zpravidla nejzranitelnější vůči virům..
  2. Ve 4-6 měsících se protilátky přijímané od matky začínají zhoršovat. Během tohoto období se provádí očkování a revakcinace. Mohou se projevit různá onemocnění, časté jsou alergické reakce, záněty a střevní infekce.
  3. Ve věku 2 let se dítě aktivně učí svět, vtáhne vše do úst, což znamená, že své tělo velmi zatěžuje. V tomto období se mohou objevit vrozené anomálie, výskyt virových a infekčních onemocnění bude častější..
  4. Ve věku 4–6 let se aktivní imunita již akumulovala pod vlivem očkování a minulých nemocí. Zároveň je však během tohoto období důležité léčit nemoci včas a správně, protože hrozí, že se vyvinou do chronických forem..
  5. Ve věku 12-15 let je dokončena tvorba imunity. V této době dochází k hormonálním změnám u dívek a chlapců, orgány imunitního systému získávají své normální velikosti..

Další zdraví dospělého závisí na životním stylu dítěte do 14-15 let, jeho zvycích a stravě, aktivitě, správném fungování všech vnitřních orgánů a systémů..

Příznaky snížené imunity

Hlavní příznaky poklesu ochranných sil a důvod pro hledání odpovědi na otázku,

jak posílit imunitu dospělého pomocí lidových prostředků

a léky se mohou objevit následující příznaky:

  • časté onemocnění při nachlazení a virových onemocněních, jako je chřipka, akutní respirační virové infekce, akutní respirační infekce (více než 4–6krát ročně);
  • tok nachlazení do vážnějších onemocnění, například bronchitida, zápal plic, zánět středního ucha, bolest v krku;
  • výskyt vyrážek, akné a abscesů na těle;
  • delší než normální průběh různých nemocí;
  • ospalost nebo naopak potíže se spánkem;
  • rychlá únava a slabost, které nezmizí ani po dobrém odpočinku;
  • exacerbace nemocí, které se dříve neprojevily, například plísňové kožní léze, opar, výskyt papilomů a bradavic;
  • problémy s trávením a stolicí;
  • bolesti svalů a kloubů;
  • nestabilní krevní tlak;
  • vzhled zjevné bezpříčinné nízké tělesné teploty;
  • bolesti hlavy;
  • špatná nálada, deprese a dokonce i sebevražedné myšlenky;
  • zvýšená agresivita a podrážděnost.

Všechny tyto příznaky, které se objevily jednotlivě nebo v kombinaci, naznačují, že vaše imunita potřebuje podporu..

Obecná pravidla pro posílení imunitních sil těla

V žádném případě byste se neměli léčit sami. Imunitní systém je složitý mechanismus, který může při nesprávné manipulaci selhat. Je důležité konzultovat odborníka včas. V některých případech stačí k dosažení požadovaného terapeutického účinku dodržovat obecná doporučení lékaře, ale někdy to vyžaduje důkladný výzkum a speciální

metody zvýšení imunity

Specialista na řadu testů a analýz sestavuje imunogram, který odráží širokou škálu charakteristik od parametrů krve, slin a moči až po analýzu mozkomíšního moku. Ale takový výzkum ne vždy přináší výsledky. Je užitečný pro primární imunodeficienci, HIV a AIDS, rakovinu a další nemoci imunitní a autoimunitní povahy..

Zde jsou hlavní způsoby posílení imunity a doporučení lékařů, která je vhodné dodržovat v každodenním životě:

  1. Odmítnout špatné návyky. Cigarety, drogy a alkohol nejsou nejlepší přátelé zdraví. A jejich systematické používání vede ke zničení těla, podkopává obranu, narušuje práci všech orgánů a systémů. Například kouření způsobuje velké poškození dýchacího, urogenitálního a oběhového systému.
  2. Výživa by měla být vyvážená. Dieta by měla mít dostatek všech nezbytných prvků pro fungování těla a jeho rychlé zotavení..
  3. Vedení aktivního životního stylu. Pokud často chodíte na čerstvý vzduch, před spaním neustále vyvětráváte místnost a pracujete v ní, hodně se pohybujete a cvičíte, pak se nebojíte častých nemocí.

Posílit imunitu

je důležité to nepřehánět - namáhavá fyzická aktivita může vést k opačnému efektu.

  • Kalení. Při správném použití v životě přináší obložení studenou vodou úžasné výsledky. Je důležité začít s malým teplotním rozdílem a zavádět ho do svého života velmi pomalu. Doporučuje se začít otužovat v teplé sezóně, kdy jsou nachlazení vzácná. V dětství můžete také posílit imunitní systém, ale mělo by to být provedeno po konzultaci s lékařem. Kromě obvyklých sprch bude prospěšný i správný výběr oblečení. Mělo by to být sezónní, pohodlné, vlhko a vzduch propustné. Je důležité nezamrzat a nepotit se ve vybraných věcech..
  • Adekvátní spánek. Všichni jsme samozřejmě jiní, pro každého se může potřeba odpočinku lišit od ostatních. Odborníci doporučují spát nejméně 7 hodin denně bez přerušení. Je důležité odpočívat v příjemném prostředí, v tichu a temnotě, což bude mít příznivý vliv na hormonální systém..
  • Pití čisté vody. Kapalina, která vstupuje do našeho těla, přispívá k eliminaci toxinů a toxinů, zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh, podporuje omlazení a zotavení. Osoba vážící 60-70 kg by měla konzumovat nejméně 2 litry vody denně a v horkých dnech - více.

    Posílení imunity lidovými prostředky

    a pití dostatečného množství tekutiny vám pomůže navždy zapomenout na nemoci a cítit se skvěle v každém věku.

  • Sledování hmotnosti. Kilogramy navíc nejsou jen kosmetickou vadou. Jedná se o narušení práce všech orgánů a další zatížení těla. Jedná se o narušení metabolismu a nevyváženou stravu, nedostatečnou fyzickou aktivitu. Zkuste se tedy držet toho, co je považováno za normální pro vaši postavu a věk..
  • Dodržování těchto pravidel je nejlepší

    zesilovač imunity

    a uchovat ji po mnoho let.

    Výživa a imunita

    Na výživě hodně záleží

    ke zlepšení imunity u dospělých

    a děti. Je důležité nejen zvolit správnou stravu, ve které budou přítomny všechny potřebné stopové prvky a vitamíny, ale také pravidelně jíst jídlo. Časté diety a hubnutí mohou způsobit značné poškození těla, způsobit poruchy metabolismu, imunitního a hormonálního systému.

    Odborníci doporučují při výběru denní stravy zahrnout následující potraviny:

    • dodavatelé bílkovin: libové hovězí maso, ryby, drůbež, mléčné a kyselé mléčné výrobky, ořechy a semena, luštěniny;
    • dodavatelé tuků: zelenina a máslo, tučné ryby, avokádo, ořechy, slepičí vejce;
    • dodavatelé komplexních sacharidů: celozrnné těstoviny, žitný a otrubový chléb, obiloviny a luštěniny.

    Je také důležité konzumovat čerstvé zeleniny, bobule, ovoce a zeleninu, protože jsou bohaté na stopové prvky a vitamíny, jsou rychle stravitelné a snadno se vstřebávají. Právě tento druh výživy pomáhá rychle zvýšit imunitu u dospělých a dětí. Nedostatek jedné nebo druhé součásti může vést k vážným problémům. Například mnoho lidí, kteří zhubnou, vylučuje ze stravy veškerá tučná jídla. To je ale zásadně špatné. Zdravé tuky jsou koneckonců první bariérou virů a mikrobů. Jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a mozku, jsou odpovědné za vstřebávání vitamínů, syntézu pohlavních hormonů a stavbu mezibuněčných membrán. Některé druhy tuku jsou nenahraditelné a nejsou syntetizovány samotným tělem.

    Také lidové léky na zvýšení imunity u dospělých, stejně jako odborníci, tvrdí, že je důležité zahrnout do vaší stravy potraviny obsahující vitamín C po celý rok, zejména v období nachlazení a virových onemocnění. Tato látka zvyšuje odolnost těla vůči infekcím, spouští procesy regenerace tkání a má pozitivní vliv na krev a metabolismus. Většina z toho se nachází v citrusových plodech, hrášku a luštěninách, červených plodech, květáku.

    Čeho se vzdát

    K posílení imunity musí dospělí významně snížit množství jídla, které konzumují, nebo úplně opustit potraviny, jako jsou:

    • sladkosti a pečivo obsahující velké množství másla, margarínu, transgenních tuků;
    • Fast Food;
    • alkohol a sycené sladké nápoje;
    • Potraviny s příchutěmi a barvami, jako je jogurt
    • konzervované potraviny obsahující velké množství soli nebo jiných škodlivých látek;
    • bílý chléb a pečivo;
    • potraviny obsahující konzervační látky a pesticidy;
    • klobásy a klobásy;
    • uzené, mastné, slané, příliš kořeněné jídlo;
    • popcorn, chipsy a jiné občerstvení;
    • kečup, majonéza, sójová omáčka;
    • instantní káva a všechny kávové nápoje, např. latte, frappuccino.

    Lidové léky

    Od starověku k nám přišla řada receptů na udržení a posílení imunity, i když samotný termín, označující obranyschopnost těla, se v lékařské praxi objevil až v 19. století. Zvýšení imunity lidovými léky u dospělých lze provést různými způsoby. Nejúčinnější recepty jsou:

    1. Tinktura z echinacey. Tato rostlina je skutečným skladištěm živin. Účinně bojuje proti patogenní mikroflóře, virovým a infekčním chorobám, stimuluje lymfatický systém, odstraňuje toxiny a toxiny, pomáhá eliminovat bolest a ložiska zánětu. Pro zvýšení imunity stačí 15-20 kapek tohoto činidla denně po dobu několika týdnů. Poté si musíte dát pauzu a v případě potřeby provést druhou léčbu..
    2. Tinktura ženšenu. Může být připraven nezávisle na kořenu a listech a lze jej zakoupit také v lékárně. Jedná se o mocný nástroj pro posílení imunitního systému, účinný v boji proti patogenním bakteriím, posiluje imunitní systém, zlepšuje fungování hormonálního, nervového, kardiovaskulárního systému a napomáhá zahájení procesů regenerace tkání. Dávkovací režim závisí na individuálních charakteristikách organismu..
    3. Tinktura z čínské citronové trávy. Tato rostlina poskytuje dobré zvýšení imunity u dospělých, pomáhá zlepšit duševní práci, aktivitu a výkon během dne, bojuje proti mikrobům, bakteriím a virům.
    4. Různé bylinné přípravky. Léčivé byliny lze používat v čisté formě nebo jako součást přípravků k posílení imunitního systému. Jejich správné používání pomáhá zlepšit zdraví a zbavit se mnoha problémů. Existuje mnoho receptů využívajících léčivé rostliny. Zde je jeden z nich: jahodové listy, květy heřmánku a řada stejných množství jsou smíchány a nality vroucí vodou. Na lžíci směsi musíte vzít 200-250 ml tekutiny. Trvejte na skleněné nádobě s víčkem, dokud úplně nevychladne, poté přeceďte a použijte místo čaje.
    5. Med a pití k tomu. Recept na zvýšení imunity medem v čaji s citronovou šťávou je obzvláště účinný. Je jen důležité si uvědomit, že med nelze nalít vroucí vodou. Při teplotách nad 45-50 ° C se v něm tvoří látky škodlivé pro tělo. Kromě medu budou pro imunitu užitečné také další včelařské produkty: mateří kašička a propolis..
    6. Česnek a cibule. Jedná se o starodávné lidové léky na posílení imunity. Jíst takové potraviny, bohaté na vitamíny a minerály, karoten a další cenné látky, pomůže nejen zlepšit imunitu a odolat virům a infekcím, ale také snížit hladinu cholesterolu, normalizovat krevní tlak a zlepšit eliminaci toxinů..
    7. Tinktura a použití čerstvého kořene zázvoru. Tato rostlina má také imunostimulační vlastnosti, zlepšuje krevní oběh a vylučování toxinů, pomáhá zahájit procesy opravy a omlazení tkáně, dodává nárůst síly a síly..

    Pokud nevíte, jak zvýšit imunitu doma u dospělého, pak vám pomohou všechny tyto recepty, které lze použít jak k prevenci, tak jako součást komplexní terapie k posílení imunity. V každém případě je vhodné nejprve konzultovat s odborníkem.

    Léky

    K posílení zdraví a stimulaci obranyschopnosti těla lékaři často předepisují užívání různých léků:

    1. Vitamínové a minerální komplexy. V jakékoli lékárně najdete vhodný lék na posílení imunity, ale je lepší poslouchat doporučení lékaře a podstoupit předběžné vyšetření.
    2. Homeopatické léky. Ve složení těchto přípravků, výtažky z léčivých bylin a rostlin, látky získané z částí zvířat. Například Immunal a Aflubin.
    3. Bakteriální enzymy. Nejčastěji jsou předepisovány Ribomunil a Imudon.
    4. Imunostimulační činidla s interferonem v kompozici. Jedná se o Arbidol, Viferon, Anaferon, Cycloferon a podobné „ferony“. Takové léky ke zvýšení imunity pomáhají posilovat imunitní systém a urychlovat zotavení z nemoci.
    5. Brzlík regulující léky. Jedná se o Derinat, Timolin a Timostimulin.
    6. Biostimulanty. To je aloe, FIBS, skelný. Zlepšují stav člověka, přispívají k normalizaci metabolických procesů.

    Je důležité si uvědomit, že pouze lékař si může zvolit léčebný režim a způsoby, jak zvýšit imunitu, na základě vašeho zdravotního stavu, existujících chronických onemocnění a individuálních charakteristik, například přítomnosti nebo nepřítomnosti nadváhy a těhotenství, věku a pohlaví osoby.

    Jak vidíte, existuje mnoho různých prostředků k posílení a zvýšení imunity těla. Ale žádné injekce a pilulky nemohou pomoci, pokud nezměníte svůj životní styl na zdravější, nenaučíte se jíst včas a vyváženě, ráno cvičíte gymnastiku a večer chodíte na procházku za každého počasí. Pouze zavedení takových „zdravých“ návyků a včasná léčba nově se objevujících nemocí vám pomůže být vždy zdraví a nemít problémy s imunitou.

    Jak zlepšit imunitu u dospělých - 10 tipů s vědeckými důkazy

    Imunita je schopnost těla odolat účinkům cizích látek (virů, bakterií atd.) Tím, že je zachytí a poté zničí..

    Na fungování lidského imunitního systému má vliv mnoho faktorů..

    Mezi nejdůležitější faktory patří: životní styl, strava, závislost na obvyklých intoxikacích (kouření, užívání alkoholu a drog), dodržování pravidel osobní hygieny atd..

    Níže je 10 vědecky ověřených doporučení, která pomohou zvýšit imunitu a poskytnou spolehlivou ochranu těla před infekčními zánětlivými, alergickými a autoimunitními chorobami. Popsané tipy nevyžadují návštěvu imunologa, užívání pilulek a téměř všechny jsou dostupné doma.

    1. Spěte více

    Zdravé dospělé tělo potřebuje asi 7-9 hodin denně na spánek, děti - asi 10-13 hodin.

    Systematický nedostatek spánku (po dobu 2 týdnů nebo déle) vede ke snížení účinnosti imunitního systému nejméně o 30%. S touto okolností souvisí skutečnost, že se lidé po dobrém spánku rychle vzpamatují..

    Jedna z vědeckých studií ukázala, že částečná spánková deprivace v noci vede ke snížení imunitní odpovědi, ke snížení počtu přirozených zabijáckých buněk a produkci interleukinu-2. Účinky jsou navíc nevratné i při užívání imunostimulantů..

    Při délce spánku kratší než 7 hodin dochází ke snížení odolnosti lidského těla proti nachlazení (virovým) a bakteriálním chorobám. Výskyt takových patologií se zvyšuje třikrát..

    2. Pravidelně cvičte

    Vědci z Velké Británie prokázali, že „stárnutí“ imunitního systému přímo závisí na stupni a objemu fyzické aktivity. Při aktivním cvičení (150–300 minut týdně) a správném pulzu (65–80% vrcholu) je míra „vyhynutí“ imunitního systému minimální. Bylo také zjištěno, že počet T-buněk přímo závisí na fyzické kondici člověka..

    Pomocí fyzických cvičení se můžete zbavit toxických metabolických produktů cirkulujících v krvi, což má příznivý vliv na fungování imunitního systému a zajišťuje prevenci rakoviny, autoimunitních a alergických poruch..

    Je třeba také poznamenat, že fyzická aktivita zlepšuje stav srdce a kardiovaskulárního systému jako celku, snižuje frekvenci chronických patologií a zlepšuje trofismus všech orgánů a tkání..

    Osoby do 17 let musí sportovat nejméně 60 minut 3-5krát týdně, zástupci starší generace - nejméně 2,5 hodiny 1-2krát týdně. U starších osob (nad 65 let) je vhodnější aerobní cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze).

    3. Nezneužívejte alkohol

    Podle přehledu odborné literatury nadměrný příjem ethanolu významně zvyšuje riziko vzniku infekčních a zánětlivých onemocnění (zejména z dýchacího ústrojí), narušuje adekvátní fungování ochranných bariér (kůže a sliznic) a ničí buňky imunitního systému.

    Procesy syntézy lymfocytů se také zpomalují v důsledku vývoje nedostatku proteinových látek.

    Ethanol snižuje rychlost tvorby imunoglobulinů třídy G a M. Alkohol také brání adekvátní diferenciaci T- a B-linkových buněk.

    Alkoholické nápoje nejsou vždy pro tělo škodlivé. Bezpečné je podle Harvardské lékařské školy dávka rovná 15 ml čistého ethanolu denně pro ženy, 30 ml pro muže..

    4. Přestaňte kouřit

    Bylo prokázáno, že tabákový kouř poškozuje všechny orgány a tkáně lidského těla, zvyšuje výskyt kardiovaskulárních komplikací a také zhoršuje imunitu.

    Nikotin, který vstupuje do těla při kouření, se váže na hemoglobin, což vede k narušení zásobování buněk kyslíkem.

    Tabákový kouř navíc obsahuje kolosální množství karcinogenů a jedovatého dehtu, které přímo potlačují imunitní odpověď, vyvolávají vývoj alergických procesů a autoimunitních onemocnění..

    5. Upravte svůj jídelníček

    Existuje dostatek potravin prospěšných pro imunitní systém, které mají pozitivní vliv na místní a obecné obranné mechanismy těla.

    Níže stručně popíšeme seznam nejvýhodnějších látek:

    1. Nízkotučné bílkovinné jídlo. Proteiny jsou nezbytné pro stavbu buněk imunitního systému. S nedostatkem bílkovin se vyvíjí jednotný nedostatek všech složek. Optimálním zdrojem bílkovin jsou kuřecí a krůtí prsa, mořské plody, vejce (bílkoviny), luštěniny (fazole). Norma bílkovin za den je asi 1,6 g / kg tělesné hmotnosti.
    2. Beta karoten. Podporuje zrychlení produkce lymfocytů, snižuje riziko vzniku rakoviny. Obsahováno v potravinách, jako jsou brambory, mrkev, meloun, meruňky, špenát.
    3. Selen a zinek. Zvyšují produkci přirozených zabíječských buněk a buněk T-buněk a mají pozitivní vliv na červenou kostní dřeň. Selen a zinek se nacházejí ve velkém množství v mořských plodech (kraby, tuňák, humr), stejně jako v luštěninách a hovězím masu. Popsané produkty jsou doporučeny pro další používání americkými Národními instituty zdraví. Je pozoruhodné, že při kombinaci zinku a selenu dochází k vzájemnému zesílení jejich účinků.
    4. Čerstvé ovoce a zelenina - Mnoho vědeckých experimentů dokázalo imunomodulační a přímé antibakteriální vlastnosti zeleniny a ovoce. Preferovány jsou cukety, tuřín, zelená jablka, citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony), banány, broskve, švestky, hrozny a černý rybíz..
    5. Česnek. Zelenina obsahuje alicin, který ničí mnoho škodlivých mikroorganismů v lumen střeva i v cirkulující krvi. Česnek také zlepšuje imunitu (aktivací syntézy bílých krvinek), předchází rozvoji onkologických onemocnění a zpomaluje stárnutí. Vědecky prokázané účinky.

    6. Užívejte vitamíny

    Vitamíny regulují všechny metabolické procesy v těle a podílejí se také na udržení imunity.

    Doporučuje se používat speciální přísady do potravin (AlfaVit, Supradin atd.) Nebo získávat z potravin užitečné biologicky aktivní látky.

    Následující vitamíny jsou obzvláště důležité:

    1. Vitamin C. Zvyšuje produkci bílých a červených krvinek na úrovni červené kostní dřeně. Tato složka by měla být přidávána do jídla pravidelně, protože tělo ji není schopno akumulovat a syntetizovat. Maximální množství vitaminu C se nachází v citrusových plodech (citrony, pomeranče), jahodách, šípcích, špenátu a zelí. Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje závažnost klinických příznaků v průběhu akutních respiračních virových infekcí.
    2. Vitamín D. Je zvláště účinný proti produktivním psycho-emocionálním poruchám a depresím, které rychle narušují cirkadiánní rytmy (například spánek) a narušují imunitní systém. Potraviny bohaté na vitamín D: pstruh, treska, jeseter, vejce.
    3. Vitamin A. Má výrazné antioxidační vlastnosti. Urychluje hojení jakýchkoli ran a také zajišťuje prevenci mikrobiální kontaminace. Samostatné vědecké práce ukazují, že vitamin A zpomaluje ničení protilátek v průběhu infekčních a zánětlivých abnormalit. Vitamin A se nachází v mrkvi, brokolici, červené paprice, dýni, melounu, bramborách, jablkách.

    7. Jezte potraviny s probiotiky

    Probiotika jsou potraviny, které obsahují živé, prospěšné mikroorganismy.

    Probiotika vytvářejí podmínky pro adekvátní práci trávicího traktu a zvyšují imunitu celého organismu, se kterým se projevuje ve všech fázích fungování imunitního systému.

    Systematickým zařazováním probiotik do stravy se významně snižuje výskyt infekčních onemocnění, které probíhají hlavně v mírné formě..

    Jogurty, kefír a další fermentované mléčné výrobky jsou extrémně bohaté na probiotika. Ne všechny fermentované mléčné výrobky však obsahují živé bifidobakterie, je důležité si to uvědomit. Příkladem je jogurt značky Activia. Bylo prokázáno, že řada mikroorganismů v tomto jogurtu si zachovává svoji vitální aktivitu i v konečníku (prochází celou trávicí trubicí).

    Kromě mléčných výrobků jsou kysané zelí, nakládané okurky, nápoje na bázi kombuchy bohaté na probiotika.

    Alternativní možností užívání probiotik je užívání speciálních léků obsahujících bakteriální kultury (například Linex, Acipol, Khilak atd.). Jsou indikovány k léčbě intestinální dysbiózy způsobené porušením stravy nebo po dlouhodobém užívání antibiotik..

    8. Jsou častěji na slunci

    Bylo prokázáno, že sluneční světlo zlepšuje náladu, předchází stresu a depresivním poruchám, které inhibují imunitní reakce.

    Kromě toho sluneční světlo produkuje vitamin D. Jedna studie ukázala, že zvýšená syntéza vitaminu D zlepšuje odolnost těla proti chřipce A, zejména u dětí..

    K dosažení tohoto efektu postačuje sluneční záření asi na 15 minut - v létě a 1-2 hodiny - v zimě.

    9. Pijte imunomodulační sloučeniny

    Bylo prokázáno, že následující rostliny mají imunomodulační vlastnosti:

    1. Eleutherococcus. Aktivuje nejen centrální části nervového systému, ale také několikrát zvyšuje práci bariérových tkání..
    2. Ženšen. Mnoho studií prokázalo, že ženšen je schopen zvýšit obecnou imunitu a zlepšit stav během virových infekcí, urychlit schopnost makrofágů a buněk zabijáků přirozeného původu k fagocytóze..
    3. Astragalus. Rostlina aktivuje zrání a následnou diferenciaci buněk imunitního systému, snižuje výskyt infekčních patologií.
    4. Echinacea Účinné pro odstranění příznaků respiračních infekcí, obecné zvýšení imunity.

    Většinu imunogenních přípravků lze zakoupit v lékárnách ve formě suchých bylinných surovin nebo hotových lékových forem (tinktury).

    10. Dodržujte správnou hygienu

    Základní hygienická pravidla pomáhají předcházet rozvoji infekčních a zánětlivých onemocnění, jejichž průběh je nejen škodlivý pro celé tělo, ale také negativně ovlivňuje imunitní systém..

    Dodržujte následující doporučení:

    1. Pravidelné mytí rukou po příjezdu z ulice, potřesení rukou, toalety, před a po vaření. Po kontaktu se zvířaty a vyčištění by měla být pokožka dodatečně ošetřena antiseptickými roztoky. Klinické studie prokázaly účinnost této metody.
    2. Kartáčování zubů 2 nebo vícekrát denně. Při dlouhodobé přítomnosti mikrobů v ústní dutině se zvyšuje tvorba kazu. Ohniska chronické infekce vždy negativně ovlivňují jiné systémy těla.
    3. Sprchování každý den. Ve fyziologických záhybech a vlasových liniích je vždy obrovské množství mikroorganismů, které jsou odpovědné nejen za přítomnost nepříjemného zápachu, ale také za výskyt lokálních infekčních procesů (v kůži a podkožním tuku). Regionální léze se může vždy stát systémovou.!

    Čeho se vyvarovat

    Mezi faktory, které snižují imunitu, patří:

    1. Špatná situace v životním prostředí. Obsah solí těžkých kovů a dalších toxických sloučenin ve vzduchu způsobuje chronický zánět horních cest dýchacích a může vést k rozvoji autoimunitních a alergických (bronchiální astma) patologií.
    2. Nedostatečné nebo nadměrné sluneční záření. Krátké vystavení slunečnímu záření vede k potlačení emočního pozadí a snížení produkce vitaminu D, který člověk přijímá z potravy ve zanedbatelném množství. Ale s přebytkem ultrafialového záření je pozorována destrukce buněk imunitního systému a výskyt kožních onkologických patologií. Je třeba dodržovat normu (15-30 minut denně v létě a 1-2 hodiny v zimě).
    3. Stres. Neustálé psycho-emoční přetížení, deprese a další poruchy centrálního nervového systému přispívají ke zvýšené produkci kortizolu - hormonu, který „zabíjí“ buňky imunitního systému.
    4. Nízká doba spánku. Když spíte, jehož doba je kratší než 7 hodin, frekvence vývoje infekčních patologií se několikrát zvyšuje.
    5. Mít špatné návyky. Kouření, alkohol, drogy. Tyto faktory ovlivňují téměř všechny mechanismy imunitního systému, což vede k jejich potlačení, a mají také přímý cytotoxický účinek..
    6. Nadměrná fyzická aktivita. Nedodržování režimu činnosti je plné rozvoje přepracování, jehož účinek je srovnatelný s vlivem negativního psycho-emocionálního pozadí.
    7. Nesprávná výživa. Nedostatek produktů popsaných výše v článku ve stravě nevyhnutelně povede k nedostatku cenných aminokyselin, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro úplnou syntézu a následné zrání leukocytů a dalších buněk..
    8. Sedavý životní styl. Nevýznamná aktivita vyvolává vývoj mnoha trofických poruch, ukládání tukové tkáně, výskyt hyperglykemického pozadí. Na pozadí těchto transformací se procesy imunitní odpovědi mění, humorální složka fungování imunitního systému je potlačena.

    Jak pochopit, že imunita je snížena

    V počátečních stádiích lze vždy předpokládat potlačení imunitního systému. Zpočátku mohou být zaznamenány následující příznaky:

    1. obecná slabost a malátnost;
    2. špatná tolerance cvičení;
    3. chronická únava;
    4. nezájem o okolní svět;
    5. poruchy spánku (ospalost během dne a nedostatek chuti spát v noci);

    Poté se v důsledku potlačení přirozených fyziologických mechanismů T- a B-vazeb spojují následující příznaky:

    1. časté bolesti hlavy;
    2. pocit únavy a bolesti v kosterních svalech;
    3. opakující se bolesti kloubů (v klidu).

    Výše uvedené příznaky jsou však nespecifické a mohou se objevit u celé řady dalších patologických stavů. Pokud imunita dále klesá, objeví se takové odchylky jako:

    • Časté infekce v místech, kde bariérové ​​tkáně přicházejí do styku s prostředím. Všechna chronická onemocnění dýchacího ústrojí se zhoršují, ARVI a chřipka se začínají vyskytovat více než 1–2krát ročně. Kůže se stává suchou a křehkou, objevují se takzvané pustulární procesy.
    • Změny v práci potních žláz. Je zaznamenáno zvýšené pocení (i při absenci stresu a fyzické námahy).

    Již se závažnými poruchami imunitního systému se objevují oportunní nemoci - patologie, které se u zdravých lidí téměř nikdy nevyskytují. Tyto zahrnují:

    • cytomegalovirová infekce;
    • Infekce virem Epstein-Barr;
    • pneumocystis pneumonia;
    • kandidóza kůže a sliznic;
    • sepse jakékoli etiologie při absenci primárního ohniska infekce;
    • toxoplazmóza;
    • kryptosporidióza;
    • pásový opar (s povinným poškozením inervační zóny hlavových nervů).

    Pokud v této fázi pacient nezahájí aktivní imunomodulační terapii, pak u následujících onemocnění je možný smrtící výsledek, protože i jmenování adekvátní antibakteriální nebo antivirové léčby bude neúčinnou metodou léčby.

    Hlavní podmínky, za kterých je pozorováno výrazné snížení imunity, jsou:

    1. potravní půst;
    2. chemoterapie (používaná k léčbě onkologických patologií);
    3. genetická predispozice;
    4. užívání imunosupresiv (k transplantaci orgánů);
    5. dlouhodobé užívání antibakteriálních látek;
    6. těhotenství (ve vzácných případech);
    7. průběh infekce HIV (podle oficiálních údajů v Ruské federaci je přibližně 1 300 000 lidí nositelem viru, podle neoficiálních údajů - až 30 000 000).

    Závěr

    Dodržování výše uvedených doporučení tedy přispívá k dobře koordinované práci imunitního systému a ke zvýšení odolnosti těla vůči většině bakteriálních, virových a plísňových látek. Kromě toho je při prvních příznacích naznačujících snížení imunity důležité podstoupit preventivní prohlídku odborníkem..

    Jak zvýšit imunitu u dospělých pomocí přírodních léků

    Pokud se chcete rychle vypořádat s nachlazením nebo se vyhnout infekci žaludku, potřebujete silný imunitní systém. Ačkoli očkování, léky a další metody mohou vašemu tělu pomoci v boji proti bakteriím a virům, imunitní systém dospělého by měl být schopen zvládnout obranyschopnost těla. Slabá imunita vás vystavuje vysokému riziku nákazy chorob a infekcí.

    V tomto článku vám řekneme, jak si můžete udržet zdraví a jak zvýšit imunitu u dospělých preventivními opatřeními a výběrem několika alternativních metod doma, aniž byste se uchýlili ke speciálním pilulkám a drogám. Pokračujte v čtení a dozvíte se, jak zlepšit zdraví a chránit tělo před nemocemi..

    Co je imunitní systém?

    Imunitní systém chrání naše tělo před infekcemi. Je nedílnou součástí obranného mechanismu našeho těla a je nezbytná pro naše přežití. Při absenci takové ochrany bude naše tělo otevřené útokům cizích těles, jako jsou bakterie, viry a jiné patogeny..

    Pojďme nyní pochopit, jak nás tato složitá síť buněk, tkání a orgánů v těle chrání..

    Jak to funguje?

    Imunitní systém je tvořen obrovskou sítí tkání a buněk, které neustále vyhledávají invazivní patogeny. Jakmile je detekováno cizí těleso, zahájí útok proti „útočníkům“.

    Imunitní systém se nachází v celém těle a skládá se z mnoha tkání, buněk, bílkovin a orgánů, které odlišují tkáně našeho těla od tkání ostatních. Imunitní síť také detekuje mrtvou nebo abnormální tkáň, která je poté odstraněna z těla. Buňky odpovědné za některé ze základních funkcí se nazývají leukocyty.

    Leukocyty hledají patogeny a vysílají signály do dalších buněk imunitního systému, aby se množily v reakci na penetraci cizích těles. Jsou uloženy v různých částech těla, jako je brzlík, slezina, kostní dřeň a lymfatické uzliny.

    Leukocyty se dělí na dva typy:

    • Fagocyty: Tyto buňky obklopují patogeny a nakonec je konzumují. Existuje několik typů fagocytů: neutrofily, monocyty, makrofágy a žírné buňky.
    • Lymfocyty: Pomáhají tělu sledovat předchozí útočníky. Tyto buňky začínají život v kostní dřeni a diferencují se na B buňky a T buňky. Zatímco B buňky produkují protilátky a varují T buňky, tyto buňky ničí poškozené buňky a zabraňují vzniku dalších bílých krvinek..

    V některých případech může dojít k nesprávné funkci našeho imunitního systému, což bude mít za následek poruchy uvedené níže.

    Dysfunkce imunitního systému

    Porušení se dělí hlavně do tří kategorií.

    • Imunodeficience: K těmto poruchám obvykle dochází, když jedna nebo více částí nefunguje správně. AIDS je jedním z nejčastějších příkladů získané imunodeficience.
    • Autoimunita: Jak název napovídá, s tímto typem poruchy začne váš imunitní systém bojovat proti zdravým buňkám ve vašem těle, nikoli proti vadným nebo cizím buňkám. Mezi nejčastější autoimunitní onemocnění patří cukrovka 1. typu a revmatoidní artritida.
    • Přecitlivělost: To znamená, že imunitní systém přehnaně reaguje na cizí těleso nebo spouští a může poškodit zdravou tkáň. Příkladem hypersenzitivní reakce je anafylaktický šok, který může být dokonce životu nebezpečný.

    Známky a příznaky slabé imunity

    • Chladné ruce, prsty, prsty, uši nebo nos
    • Průjem, který trvá déle než týden
    • Zácpa
    • Suché oko
    • Únava
    • Nízká teplota
    • Časté bolesti hlavy
    • Vyrážka
    • Bolest kostí
    • Ztráta vlasů
    • Opakované infekce
    • Citlivost na slunce
    • Pocit necitlivosti v pažích a nohou
    • Problémy s polykáním
    • Změna hmotnosti
    • Bílé skvrny na kůži
    • Žloutnutí kůže

    Tyto příznaky mohou být také způsobeny nějakým jiným zdravotním stavem, a ne nutně kvůli slabé imunitě.

    Co způsobuje pokles ochranných funkcí?

    Existují čtyři hlavní důvody slabé imunity:

    • Stres
    • Nedostatečné cvičení
    • Podvýživa
    • Nedostatek spánku

    Mezi další rizikové faktory, které mohou tělo oslabit, patří:

    • Věk: u novorozenců, dětí a starších osob bude úroveň imunity vždy nižší.
    • Obezita
    • Pít příliš mnoho alkoholu
    • Komplexní léčba: chemoterapie a ozařování
    • Specifické zdravotní podmínky: cukrovka, AIDS a rakovina

    Snížení ochranných funkcí často vede k mnoha zdravotním problémům. Proto je nejlepší začít s prevencí co nejdříve, abyste svému tělu pomohli bojovat s potenciálními patogeny a předcházet dalším komplikacím. Zde jsou některé z nejlepších domácích léků, které přirozeně posilují váš imunitní systém:

    Přírodní léky na posílení imunity

    1. Jablečný ocet

    • 1 polévková lžíce. l. jablečný ocet
    • 1 stoh. voda
    • Miláček
    1. Přidejte lžíci jablečného octa a medu do šálku vody.
    2. Dobře promíchejte a pijte tento nápoj každý den.

    Jak často byste to měli dělat

    Proč to funguje

    Jablečný ocet je bohatý na živiny a má antimikrobiální vlastnosti. Může pomoci tělu odplavit toxiny, posílit imunitu a odvrátit infekce..

    2. Esenciální oleje

    a. Citronový olej

    • 1 kapka citronového oleje
    • 1 stoh. voda
    1. Přidejte kapku citronového oleje do sklenice vody.
    2. Míchejte a konzumujte denně.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Citronový éterický olej má antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci přirozeně odplavovat toxiny z těla. Může také pomoci předcházet nemocem, protože je bohatý na vitamin C, který zvyšuje imunitu.

    b. Levandulový olej

    • 3 kapky levandulového oleje
    • Sprej
    • Voda
    1. Naplňte stříkací láhev vodou.
    2. Přidejte do něj tři kapky levandulového oleje.
    3. Dýchejte rozptýlenou vůni.

    Jak často byste to měli dělat

    Proč to funguje

    Stres je jednou z hlavních příčin oslabené imunity. Aromaterapie používající levandulový olej může pomoci zmírnit stres a pomoci tělu rychleji se zotavit.

    3. Echinacea

    • 1 lžička čaj z echinacey
    • 1 stoh. voda
    • Zlato (volitelně)
    1. Přidejte lžičku čaje z echinacey do šálku vody.
    2. Přiveďte k varu v hrnci a míchejte 5 minut.
    3. Přeceďte a pijte denně.

    Jak často byste to měli dělat

    250 ml denně.

    Proč to funguje

    Echinacea je kvetoucí rostlina, která je také vynikajícím činidlem zvyšujícím imunitu. Četné studie prokázaly jeho účinnost při zvyšování počtu bílých krvinek a zvyšování schopnosti vašeho těla bojovat s infekcemi.

    4. Kůra Astragalus

    • 6 g suché kůry astragalu
    • 1 stoh. voda
    1. Přidejte 6 g kůry Astragalus do šálku vody.
    2. Přiveďte k varu v hrnci a míchejte 5 minut.
    3. Napněte a spotřebujte.

    Jak často byste to měli dělat

    Dvakrát denně po dobu několika měsíců.

    Proč to funguje

    Kůra Astragalus detoxikuje tělo a pomáhá vám zvládat fyzický a emoční stres. Je ideální pro přirozené zvýšení imunitní odolnosti..

    5. Ženšen

    • 1-2 lžičky ženšenový čaj
    • 1 stoh. horká voda
    • Zlato (volitelně)
    1. Přidejte lžičku nebo dva čaje z ženšenu do šálku horké vody.
    2. Vařte 5 minut a přeceďte.
    3. Přidejte trochu medu pro chuť a ihned pijte.

    Jak často byste to měli dělat

    Dvakrát denně po dobu 2-3 měsíců.

    Proč to funguje

    Ženšen je oblíbená bylina, která se používá ke zvýšení imunity. Zvyšuje odolnost těla vůči mikrobiálním útokům a infekcím.

    6. Oregano

    • ½ - 1 lžička sušené oregáno
    • 1 stoh. horká voda
    • Miláček
    1. Přidejte půl lžičky sušeného oregana do šálku horké vody.
    2. Vařte několik minut a napněte.
    3. Přidejte do čaje trochu medu, abyste zvýšili chuť a okamžitě konzumovali.
    4. Můžete také přidat oregano do svých oblíbených jídel nebo salátů, abyste vylepšili jejich chuť..

    Jak často byste to měli dělat

    1 - 2 šálky oreganového čaje denně.

    Proč to funguje

    Oregano je bohatým zdrojem antioxidantů a vitamínů, což z něj činí ideální domácí lék na posílení imunity. Je to také silná antibiotická a antimikrobiální bylina, která pomáhá při prevenci infekcí a podporuje celkové zdraví.

    7. Zázvor

    • 1 lžička nasekaný zázvor
    • 1 stoh. voda
    • Miláček
    1. Přidejte lžičku nasekaného vroucího zázvoru do šálku vody.
    2. Vařte 5 minut a přeceďte.
    3. Jakmile čaj mírně vychladne, přidejte trochu medu.
    4. Vypijte tuto směs.
    5. Zázvor můžete také použít do salátů a jiných pokrmů.

    Jak často byste to měli dělat

    Alespoň dvakrát denně.

    Proč to funguje

    Zázvor obsahuje gingerol, protizánětlivou sloučeninu, která může pomoci snížit zánětlivé reakce, ke kterým dochází ve vašem těle. Zázvor je také přírodní antioxidant, který může pomoci detoxikovat tělo a posílit imunitu..

    8. Česnek

    • 1-2 stroužky česneku, oloupané
    1. Jíst 1-2 stroužky česneku.
    2. Můžete si také přidat mletý česnek do svých jídel a salátů..

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která je jak antioxidační, tak antimikrobiální. Česnek také obsahuje mnoho dalších organosírných sloučenin, které vykazují imunomodulační účinky, které zlepšují imunitu..

    9. Zelený čaj

    • 1 lžička zeleného čaje
    • 1 stoh. horká voda
    • Zlato (volitelně)
    1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
    2. Vařte několik minut a napněte.
    3. Jakmile čaj mírně vychladne, přidejte med, abyste zlepšili jeho chuť..
    4. Konzumujte čaj, než vychladne.

    Jak často byste to měli dělat

    Dvakrát denně.

    Proč to funguje

    Zelený čaj je bohatým zdrojem polyfenolů, jako je epigalokatechin galát (EGCG), které mají pozitivní vliv na váš imunitní systém. Pravidelná konzumace zeleného čaje může zlepšit fungování vašich bílých krvinek (leukocytů) a tím mít preventivní a terapeutické účinky na vaše zdraví..

    10. Bezinka

    • ½ - 1 polévková lžíce. l bezový sirup
    1. Vypijte půl lžíce bezinkového sirupu.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Bezinka je oblíbená pro své vlastnosti zvyšující imunitu díky přítomnosti sloučenin, jako je sambucol. Pomáhá posilovat imunitu a předchází nebo zpomaluje zdravotní komplikace.

    11. Kurkuma

    • 1 lžička kurkuma v prášku
    • 1 stoh. horké mléko
    1. Přidejte lžičku prášku kurkumy do sklenice horkého mléka.
    2. Dobře promíchejte a spotřebujte, až směs mírně vychladne.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně, nejlépe v noci.

    Proč to funguje

    Mletá kurkuma nabízí několik výhod díky přítomnosti kurkuminu. Kurkumin je silný antioxidant a má také protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, které chrání vaše tělo před nemocemi posílením imunity.

    12. Manuka med

    • 1-2 lžičky čajovníkový med
    1. Konzumujte 1 až 2 čajové lžičky medu Manuka.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Manuka med je přírodní antiseptikum s vynikajícími antibakteriálními vlastnostmi. Může pomoci při léčbě a prevenci infekcí zvýšením imunitní odpovědi na cizí patogeny, zejména bakterie.

    13. Moringa

    • ½ - 1 hromádka. listy moringy
    1. Vezměte půl šálku listů moringy a důkladně opláchněte.
    2. Přidejte je do svých oblíbených salátů nebo jiných jídel.

    Jak často byste to měli dělat

    Moringu musíte zahrnout do své každodenní stravy..

    Proč to funguje

    Listy moringy jsou bohatým zdrojem živin, jako je železo a vitamin C, které oba zlepšují vaši imunitu.

    14. Olivový olej

    • 1-2 lžíce. l. olivový olej
    1. Přidejte jednu až dvě lžíce organického olivového oleje do svých oblíbených salátů.

    Jak často byste to měli dělat

    Proč to funguje

    Olivový olej je ideální náhradou za vaše běžné oleje na vaření, pokud hledáte posílení imunitního systému. Má antioxidační účinek, který pomáhá chránit vaše tělo před oxidačním poškozením a eliminuje toxiny. Olivový olej vás může také chránit před vnějšími mikrobiálními útoky..

    15. Probiotický jogurt

    • 1 miska probiotického jogurtu
    1. Jezte porci probiotického jogurtu.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Probiotický jogurt pomáhá při zprostředkování imunoregulačních účinků regulací fungování imunitních a střevních buněk, což pomáhá posílit imunitu bez jakýchkoli léků.

    16. Citronová šťáva

    • ½ citronu
    • 1 stoh. voda
    • Zlato (podle potřeby)
    1. Šťávu z půlky citronu vymačkejte do sklenice vody.
    2. Dobře promíchejte a přidejte trochu medu.
    3. Nápoj konzumujte těsně předtím, než zhořkne.

    Jak často byste to měli dělat

    1 - 2krát denně.

    Proč to funguje

    Citronová šťáva je posilovačem imunity díky svému složení, vitamínu C a baktericidním vlastnostem. Vitamin C je dobře známý pro zlepšování imunitních odpovědí, zatímco baktericidní účinek citronové šťávy může pomoci předcházet a léčit bakteriální infekce.

    17. Zelená šťáva (Spirulina)

    • 1 lžička prášek spiruliny
    • 1 stoh. voda nebo ovocný džus
    1. Přidejte lžičku prášku spiruliny do sklenice vody a dobře promíchejte.
    2. Konzumujte tento nápoj denně.

    Jak často byste to měli dělat

    Jednou denně.

    Proč to funguje

    Spirulina je druh sinic nazývaných také modrozelené řasy. Jsou sušené a připravené jako doplněk stravy díky jejich bohatému nutričnímu složení, které pomáhá při posilování imunitního systému..

    Na vaší stravě záleží také na zlepšení obranyschopnosti vašeho těla. Některé potraviny mohou pomoci posílit váš imunitní systém, zatímco jiné mohou váš stav zhoršit. Kromě výše uvedených preventivních a ochranných opatření proto musíte dodržovat naše dietní doporučení..

    Jaké potraviny posilují imunitní systém?

    Některé potraviny, které mohou úspěšně zvýšit imunitu a podpořit lepší zdraví:

    • Citrus
    • Lněné semínko
    • Vejce
    • Oves
    • Mandle
    • Brokolice
    • Špenát
    • Jogurt
    • Domácí pták
    • Měkkýši

    Všechny tyto potraviny jsou nabité základními živinami, které vaše tělo potřebuje pro správné fungování..

    Potraviny, které by měly být omezeny nebo vyloučeny z vaší stravy:

    • Fast Food
    • Alkohol
    • Kofein
    • Soda
    • Cukroví
    • Rafinované oleje
    • Potraviny obsahující lepek, jako je pšenice a ječmen
    • Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny

    Zde je několik tipů na prevenci, jak zabránit oslabení imunitního systému.

    Tipy pro prevenci

    • Dostatečně se vyspat
    • Snižte hladinu stresu
    • Nekouřit
    • Sledujte svou váhu
    • Omezte konzumaci alkoholu
    • Umyjte si ruce před a po jídle
    • Nejezte maso ani jídla, která nejsou správně uvařená
    • Cvičit pravidělně
    • Cvičte pravidelně jógu

    Vaše tělo vám dá rady tak či onak, pokud je vaše imunita oslabená, a pak vám pomůže ji všemožně obnovit. Věnujte tedy těmto známkám pozornost a v případě potřeby proveďte doporučená opatření..

    Pomohl tento článek vyřešit všechny vaše problémy? V to doufáme. Hodně štěstí!

    Odborné odpovědi na otázky čtenářů

    Jak dlouho trvá posílení imunity?

    To může trvat několik týdnů až několika měsíců..

    Jaké vitamíny mohou pomoci?

    Mnoho antioxidačních vitamínů, jako jsou vitamíny C, E a A, může skvěle posílit imunitní funkci. Vitamin B6 může také do značné míry pomoci.

    Jak posílit imunitní systém v případě nemoci?

    Pokud chcete posílit imunitu nebo posílit imunitní systém, když jste nemocní, můžete začít konzumací potravin bohatých na živiny, jako je zinek, selen a antioxidační vitamíny. Měli byste také pít dostatek vody, abyste se udrželi „hydratovaní“ při boji s infekcí.

    Jak tělo bojuje s virem?

    Vaše tělo bojuje proti virové infekci bílými krvinkami a lymfocyty T a B. B buňky produkují protilátky, které se vážou na virus a zabraňují jeho množení, zatímco T buňky odvádějí jiné imunitní buňky a dokonce pomáhají zabíjet buňky infikované virem.

    Jak můžete zjistit úroveň své imunity?

    Toho lze dosáhnout pomocí krevního testu, který pomáhá určit, zda jsou hladiny antiinfekčních proteinů nebo imunoglobulinů v krvi normální. Fyzikální vyšetření nebo počet bílých krvinek (WBC) může také pomoci odhalit slabý imunitní systém.