Chřipková nespavost

Nespavost je porucha normálního spánku, která může být dočasná nebo systematická. Vyznačuje se obtížemi usnout, častými probouzeními nebo úplným nedostatkem spánku. V druhém případě je nemožné obejít se bez léčby. Nespavost je krátkodobá, přechodná a chronická.

Důvody

Nejběžnějším příčinným onemocněním je stres ve všech jeho formách, ať už doma nebo v práci. Existují však i další faktory:

  • Změna prostředí;
  • Nedávno utrpěl nachlazení (chřipka, ARVI);
  • Stav deprese;
  • Prostředí neprospívá;
  • Úzkost, nervové poruchy.

Může po chřipce dojít k nespavosti??

Obecně se uznává, že chřipka a SARS jsou běžná onemocnění a nemají žádné následky. Z tohoto důvodu mnoho lidí ani nevyhledá pomoc od lékaře a přenáší nemoc „na nohy“. Jakákoli virová infekce, i když v menší formě projevu, je však silným stresem. Jak na to tělo reaguje, závisí na toleranci jedince. Může se zejména objevit nespavost. Doprovodnými příznaky po chřipce mohou být:

  • Slabost, letargie;
  • Zvýšená únava;
  • Hypertenze nebo hypotenze.

Zároveň, bez ohledu na to, jak špatně se člověk cítí, nemůže spát. Nespavost se stává skutečným problémem, který by neměl být ponechán náhodě..

Který lékař vyléčí?

Problémy se spánkem mohou nastat z různých důvodů. Ale na koho se obrátit, pokud se jedná o komplikace po nachlazení? V takové situaci musíte jít k lékařům, jako jsou:

Terapeut ví, že po chřipce může nastat nespavost. Zároveň bere v úvahu, jak nemoc probíhala, jaké byly stížnosti. Pokud to považuje za nutné, obrátí se na neurologa. Tento specialista položí několik otázek, aby objasnil podstatu onemocnění a vypracoval správný léčebný režim:

  1. Jak dlouho máte chřipku?
  2. Byly nějaké doprovodné nemoci, komplikace?
  3. Jaké léky jste bral?
  4. Kdy začala nespavost?
  5. Obtížné usínání nebo časté probouzení?
  6. Trpíte alergiemi?
  7. Nedávno zažijte stresující situace?

Jakmile se lékař dozví všechny podrobnosti o vašem stavu, bude schopen určit specifika problému a sdělit vám, zda je zapotřebí dalšího výzkumu.

Efektivní metody řízení

Aby nedošlo ke zhoršení situace, nespěchejte do práce den po zotavení. Nespavost po chřipce může začít právě z tohoto důvodu. Pokud to již začalo, můžete použít několik technik, které by bez užívání drog měly pomoci překonat nemoc:

  • Udělejte si půlhodinovou procházku před spaním;
  • Sklenici teplého mléka v noci;
  • Relaxační koupel s uklidňujícími éterickými oleji;
  • Dodržování režimu práce a odpočinku;
  • Větrání místnosti před spaním.

V každém případě musíte navštívit lékaře. Pouze kvalifikovaný odborník bude schopen přesně rozpoznat příčiny nespavosti a předepsat účinnou léčbu.

Proč se nespavost vyskytuje při nachlazení?

Jedním z nejnepříjemnějších společníků nachlazení je nespavost. Nespavost s nachlazením je situační, to znamená dočasná, kvůli několika faktorům, o nichž bude pojednáno níže.

Popis

Nespavost je porucha spánku, která se skládá z:

  • buď při potížích se usínáním, to znamená, že člověk nemůže usnout po dobu nejméně jedné hodiny;
  • nebo při častých nočních probouzeních doprovázených obtížemi při opětovném usínání;
  • buď ve velmi ranním vzestupu, nedostatečný spánek.

Mohou být přítomny všechny výše uvedené příznaky.

Existují 3 typy nespavosti:

  1. Nastávající (situační) nespavost se projevuje pravidelně, když nastanou určité situace, a netrvá dlouho. Důvodem takové nespavosti může být pohyb, změna zaměstnání, jakékoli onemocnění, užívání určitých léků. K léčbě tohoto typu nespavosti stačí odstranit faktor, který ji způsobil, ale měla by se provádět „spánková hygiena“.
  2. Krátkodobá nespavost. Objevuje se v důsledku výraznějšího stresu a duševního traumatu. Trvání krátkodobé nespavosti se pohybuje od 1 noci do několika týdnů.
  3. Chronická nespavost trvá nejméně 3 noci v týdnu po dobu jednoho měsíce nebo déle a může být způsobena těžkými fyzickými a duševními chorobami, některými léky, alkoholismem a drogovou závislostí. Při chronické nespavosti se může vytvořit takzvaná spánková neuróza. Pokud se u člověka vyvinula spánková neuróza, vytvoří se jakýsi začarovaný kruh: při pokusu o usnutí začne osoba pociťovat úzkost a věří, že nebude schopná usnout, což pro něj nefunguje. Pro úspěšnou léčbu je tedy nutné tento řetězec přerušit..

Častá a chronická nespavost se vyskytuje u epilepsie, migrény, osteochondrózy. Typ nespavosti závisí na závažnosti onemocnění.

Důvody

Nachlazení se vyznačuje příznaky, jako je kašel, rýma, ucpaný nos, bolest hlavy, někdy velmi závažná. To vše narušuje normální spánek. Navíc jsou velmi důležité neurologické aspekty..

Během stresu se do krve uvolňují hormony nadledvin: adrenalin (stresový hormon) a norepinefrin. Zvýšení hladiny těchto hormonů v krvi vede ke zvýšení glykémie, krevního tlaku a srdeční frekvence. Výše uvedené příznaky zase vedou k poruchám spánku. Nachlazení je charakterizováno situačním typem nespavosti. Abychom se zbavili nespavosti nachlazením, stačí léčit základní onemocnění a dodržovat řadu doporučení k nápravě problémů se spánkem.

Od okamžiku, kdy se objeví první příznaky nachlazení, musí pacient zajistit alespoň domácí režim, správnou výživu s dostatečným obsahem vitamínů. Je nutné často ventilovat místnost, ve které se pacient nachází, každý den provádět mokré čištění, aby se zabránilo hromadění patogenních mikroorganismů. Je důležité vyhnout se průvanu..

Pokud tělesná teplota zůstane normální, jsou krátkodobé horké koupele na nohy prospěšné. Po koupeli byste měli namazat spánky a hřbet nosu hřejivou mastí. Během tohoto období budou užitečné čaje, které stimulují pocení, například malinový čaj. Mohou zabránit vzestupu teploty.

Je nutné pít hodně tekutin, protože vysoká tělesná teplota, silné pocení a hojný výtok z nosu vedou k dehydrataci. Upřednostňovat by se měly čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, ovocné nápoje, bylinkový čaj s citronem, protože tyto nápoje jsou bohaté na vitamín C.

Kloktání a opláchnutí nosu solným roztokem nebo roztokem jedlé sody bude mít pozitivní účinek. Můžete použít jak hotová řešení, tak řešení vyrobená doma. Je užitečné používat infuze nebo odvar z heřmánku a šalvěje. Pro přípravu infuze 1 polévková lžíce. l. byliny nalijte 500 ml vroucí vody a nechte půl hodiny stát. Opláchněte nejméně 4krát denně.

Pro usnadnění nazálního dýchání se používají vazokonstrikční léky, které jsou ve formě kapek pro instilaci do nosních cest a ve formě tablet. Tablety jsou vhodnější v případě kontraindikací pro vazokonstrikční kapky, které zahrnují atrofickou rýmu. Existují kapky s krátkým, středním a prodlouženým účinkem, což je třeba vzít v úvahu při stanovení frekvence podávání léku. Existují také kombinované léky s vazokonstrikčními, mukolytickými a antihistaminovými účinky..

Je třeba si uvědomit, že kapky s vazokonstrikčním účinkem nelze používat déle než 5-7 dní, protože to může vést k atrofii nosní sliznice a zesílit zánět v nosní dutině.

Pokud existují náznaky pro delší použití kapek, upřednostňují se přípravky obsahující éterické oleje.

Pro léčbu kašle je účinná inhalace stejně jako léky. Inhalace s jalovcem, hřebíčkem a eukalyptovými oleji pomáhá dobře.

Antibiotika na nachlazení jsou kontraindikována, protože neovlivňují ani etiologickou ani patogenetickou vazbu v procesu..

Léčba

Jak již bylo zmíněno výše, pro uspání je nutné provést „spánkovou hygienu“:

  1. Musíte jít spát a současně se probudit. Je nutné jít spát 10-15 minut před spaním, abyste se mohli uklidnit. Měli byste se také vzdát denního spánku..
  2. Poslední jídlo by mělo být více než 2 hodiny před spaním. 3-4 hodiny před spaním byste neměli jíst potraviny se stimulačními účinky: energetické nápoje, čaj, káva, čokoláda, kola, kakao. Před spaním je dobré vypít několik doušků minerální vody.
  3. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat..
  4. Přínosem jsou teplé sprchy nebo koupele před spaním..
  5. Nečtěte a nesledujte televizi před spaním..
  6. Je nutné, aby postel byla vhodná pro výšku osoby a měla střední tvrdost.
  7. Ticho spíte se zavřenými závěsy.
  8. Pokud negativní myšlenky narušují spánek, můžete si vzít sedativum..
  9. Pokud je to možné, vyvarujte se užívání léků, které mohou interferovat se spánkem.
  10. Můžete použít relaxační techniku:
  11. měli byste zpomalit dýchání a představit si pohyb vzduchu podél dýchacích cest, musíte dýchat a nafouknout žaludek;
  12. můžete zkusit počítat ovce se zavřenýma očima od 1 do 1000 a zpět.

Prevence

Jak víte, jakékoli nemoci je snazší zabránit, než ji vyléčit. Proto je obzvláště důležitá prevence. Tady je několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou zůstat zdraví:

    1. Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce, saláty. Čerstvě vymačkané džusy budou velkým přínosem.
    2. Získejte více odpočinku. Zbytečně nepřetěžujte nervový systém. Dělejte si přestávky při práci. Pokud je to možné, zavřete oči a klidně sedějte, nemyslete na práci..
    3. Velká pozornost by měla být věnována spánku. Podle statistik je mnohem méně pravděpodobné, že lidé, kteří dodržují běžný denní režim a mají dostatek času na spaní, onemocní..
    4. Buďte častěji na čerstvém vzduchu. Chůze, sportování přizpůsobí vaše tělo normálnímu pracovnímu rytmu a pomůže předcházet nachlazení..
    5. Pokud máte dostatek času a trpělivosti, nezapomeňte na ranní cvičení. Několik cvičení na začátku dne zvýší váš tón, pomůže vám probudit se a den bude světlejší a bohatší..

Pamatujte, že otužování je jedním z nejúčinnějších způsobů prevence nachlazení. Pomáhá připravit tělo na odolnost proti infekci a zvyšuje jeho celkovou obranyschopnost..

8 způsobů řešení nespavosti během chřipky

Chřipková nespavost je běžná. Musí se s ním zacházet, protože nedostatek spánku způsobí, že tělo bude ještě těžší překonat nemoc. V důsledku toho nastanou komplikace a bude nutná dlouhodobá léčba. Problémy se spánkem mohou být krátkodobé nebo chronické.

Příčiny nespavosti s chřipkou

Pacienti mají nejčastěji potíže s usínáním během chřipky a SARS z následujících důvodů:

  1. Nedostatek odpočinku v posteli.
    Pokud přenášíte nemoc na nohy, tělo bude neustále ve stresu a mohou se objevit nepříjemné následky, včetně nespavosti.
  2. Špatný zdravotní stav.
    Vysoká horečka, ucpaný nos, bolest v krku a další příznaky nemoci mohou člověku způsobit potíže se spánkem nebo častým probouzením v noci.
  3. Nesprávné zacházení.
    Pokud lékař špatně diagnostikuje a předepíše léky, které nejsou pro pacienta vhodné, bude pro tělo obtížnější bojovat proti viru. V důsledku toho se objeví nespavost, která bude doprovázena únavou nebo astenií..

Problémy se spánkem při akutní respirační virové infekci (s ARVI) také vznikají v důsledku stresu (například pokud člověk onemocní v předvečer důležité události nebo pokud se souběžně s nemocí musí vyrovnat s obtížnými životními situacemi).

Co dělat pro nespavost způsobenou ARVI

Těžká únava a nespavost s nachlazením je problém, který je třeba řešit. Můžete použít tradiční metody nebo léky. Nejprve se musíte poradit s lékařem, který zvolí léčbu podle příčin nespavosti.

Například pokud je to způsobeno příznaky chřipky, potřebujete prostředky, které sníží teplotu, zmírní bolest v krku a zmírní přetížení..

Léčba nespavosti lidovými léky

Existuje několik způsobů, jak bojovat s poruchami spánku:

  1. Dodržujte režim.
    Musíte jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu.
  2. Před spaním vypijte sklenici mléka.
    Můžete také pít uklidňující čaje. Například s heřmánkem, mátou nebo kořenem kozlíku lékařského.
  3. Vyvětrejte místnost.
    Čerstvý vzduch vám pomůže rychleji usnout.
  4. Večeře 3 hodiny před spaním.
    Nemůžeš jít spát s plným žaludkem. Na večeři si vyberte lehké jídlo. Například tvaroh, jogurt, salát nebo kaše.
  5. Přestat kouřit, kávu a alkohol.
  6. Správná výživa.
  7. Teplá koupel 30 minut před spaním.
    Jehlový extrakt by měl být přidán do vody. Nepoužívejte tuto metodu při zvýšených teplotách.
  8. Vzdejte se televize a počítače 2 hodiny před spaním.
    Lepší je číst knihu nebo poslouchat hudbu.

Je nutné zapojit se do prevence a po zotavení.

Léčba drogami

Lékař vybere nejlepší lék na zvládnutí nespavosti. Může předepsat Melaxen. Tato droga není návyková a lze ji zakoupit bez lékařského předpisu. Účinné jsou také rostlinné léky, například Persen a Novopassit. Pomáhají zvládat úzkost, únavu a normalizují spánek. Pokud jsou vaše problémy se spánkem způsobeny příznaky chřipky, jsou nutné léky ke zmírnění nepohodlí..

Nespavost s nachlazením

Ájurvéda

Ájurvéda je druh alternativní medicíny, což je léčba patologických stavů podle indického systému. Ájurvéda nabízí řadu účinných způsobů, jak se zbavit nespavosti.

Podle ajurvédy způsobuje nespavost člověka neklidným a ponurým, jsou narušeny funkce těla odpovědné za duševní činnost a životní činnost. Když je člověk zdravý, cítí inspiraci, nával energie, klid. Ájurvédská léčba nespavosti spočívá v vyhýbání se suchým nebo surovým potravinám, studeným nápojům, které se používají k večeři. Jídlo lze jíst pouze teplé a vlhké. Nejpopulárnějším ajurvédským sedativem je následující: do rajčatové šťávy přidejte dvě čajové lžičky cukru a dvě špetky muškátového oříšku. Nápoj se pije v pět hodin večer a večeře je asi o hodinu později. Kromě dodržování režimu a provádění relaxačních technik odborníci v této oblasti doporučují vyvinout speciální rituál spánku, který by měl probíhat vědomě a měl by být doprovázen požitkem z klidu a relaxace, a ne touhou usnout za každou cenu. Hluboký a klidný spánek přijde na uvolněné tělo sám.

Nespavost nebo nespavost

Nespavost nebo nespavost je subjektivní příznak, který charakterizuje nespokojenost se spánkem, nedostatek bdělosti po spánku. Pokud k této nespokojenosti se spánkem dojde do jednoho týdne - je to epizodická nespavost, až 3 týdny - krátkodobá, více než 3 týdny - chronická nespavost. U laboratorních myší bez spánku dochází po třech dnech ke změně vědomí, po týdnu kómatu a smrti. Člověk také nemůže žít bez spánku, stejně jako bez jídla, pití, vzduchu. Lidé, kteří říkají, že vůbec nespí, se proto mýlí. Spí, ale jejich spánek je přerušovaný, krátký, neadekvátní a není po něm žádný pocit vyrážky a síly.

- Jaké typy poruch spánku existují?

- Poruchy spánku se projevují u více než 54 různých onemocnění nervového systému, psychiky a vnitřních onemocnění.

Příčiny nemoci

Příčiny primární nespavosti nejsou dosud známy. Následující nemoci mohou způsobit sekundární nespavost:

  • patologie chronické bolesti (bolest narušuje správný spánek);
  • srdeční selhání spojené s dušností;
  • CHOPN;
  • nemoci močového systému;
  • nemoci nebo poranění mozku atd...

Užívání určitých léků může také přispět k jeho vývoji:

  • alfa a beta blokátory;
  • léky na dýchací cesty - teofyliny;
  • dekongestiva;
  • hormony;
  • antikonvulziva;
  • antidepresiva;
  • ATR.

Krátkodobá nespavost se může změnit na dlouhodobou pod vlivem následujících provokujících faktorů: stres, úzkost, deprese, zhoršení nemoci, která způsobila nespavost, dlouhodobé užívání benzodiazepinů. Po 3 měsících se neléčená přetrvávající nespavost odtrhne od hlavní příčiny a začne existovat jako samostatná patologie.

Nejčastějším důvodem přechodu krátkodobé nespavosti do dlouhodobé fáze jsou určité psychologické mechanismy: osoba, která má periodické problémy se spánkem, vyvíjí nadměrnou pozornost procesu usínání, upíná se na problém spánku a začíná se obávat, že nebude schopná usnout. Z tohoto důvodu nezaspí.

Pomoc psychologa

Pro efektivní relaxaci by se člověk měl naučit přepínat mozek, který i v noci pokračuje v práci na nevyřešených denních problémech. Nespavost je způsobena intenzivním emocionálním utrpením a obsedantními myšlenkami. Chcete-li je odstranit, musíte si promluvit s milovanou osobou, sdílet své neštěstí, poslouchat názor partnera, možná tento problém nebude ve skutečnosti tak závažný. Můžete dát svůj problém na papír, zvážit ho ze všech stran a určit příčinu vašeho znepokojení. Poté, co usnete, dopadne to mnohem rychleji. Hlavní věcí je pochopit, že pouze ráno s obnovenou energií to bude možné odstranit. Pokud trpíte nespavostí, přijde na pomoc několik jednoduchých fyzických cvičení:

  • Natáhněte se, abyste uvolnili cílové svaly, které zahrnují rameno a zadní část krku.
  • Pak musíte jít na několik minut do energického hnětení chrámů.
  • Dalším cvičením je pohyb čelisti zleva doprava, aby se uvolnily křeče..
  • Lehké cvičení se doporučuje tři hodiny před spaním, aby se spálily stresové chemikálie.

Příčiny vysoké teploty

Příčiny horečky jsou rozmanité. Nejběžnější z nich jsou infekční nemoci. Mikroorganismy, jejich toxiny a odpadní produkty ovlivňují termoregulační centrum v mozku a způsobují zvýšení tělesné teploty.

Existuje několik druhů horečky. Podle stupně nárůstu teploty se rozlišuje subfebril - ne vyšší než 37,5 ° C; a horečnatá horečka. Pro diagnostiku jsou také důležité denní výkyvy teploty. V dnešní době se však obraz nemoci často vymaže v důsledku užívání antipyretik a někdy i vlastního podávání antibiotik. Lékař se proto musí řídit dalšími diagnostickými kritérii..

Každý je obeznámen s projevy horečky: bolesti svalů, bolesti hlavy, bolesti očí, slabost, zimnice. Zimnice nejsou nic jiného než fyziologický způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu. Když se svaly stahují, zvyšují produkci tepla a tělesná teplota stoupá.

Ke zvýšení tělesné teploty během infekčního onemocnění nedochází náhodou.

Horečka má velký fyziologický význam. Za prvé, mnoho bakterií umírá při vysokých teplotách nebo ztrácí schopnost množení.

Jak teplota těla stoupá, obranné mechanismy těla jsou aktivnější v boji proti infekci. Pokud je tedy horečka benigní a neexistují žádné další příznaky, léčba drogami obvykle není nutná - doporučuje se pít hodně teplých nápojů a odpočívat.

Existují však také negativní účinky horečky. Kromě subjektivně nepříjemných pocitů vede horečka ke zvýšené ztrátě tekutin a nadměrnému výdeji energie, což může být nebezpečné u lidí trpících kardiovaskulárními a jinými chronickými chorobami. Vysoká horečka je obzvláště nebezpečná pro děti, které mají zvýšenou tendenci k záchvatům..

Léčba nespavosti chřipky

Abyste se vyhnuli výskytu prodloužené nespavosti během chřipky, musíte poslouchat rady lékařů a dodržovat následující doporučení. I po úplném viditelném uzdravení zůstává tělo oslabené, proto je třeba do měsíce dodržovat prevenci nespavosti a revidovat hygienu spánku.

Při prvním výskytu příznaků chřipky by se měl nemocný vzdát práce, jít na pracovní neschopnost a dodržovat úplný odpočinek v posteli. Kromě toho stojí za to revidovat každodenní stravu, vyloučit z ní všechna nezdravá jídla a přidat vyváženější stravu. Odborníci doporučují zvyšovat dávku spotřebovaných vitamínů spolu s jídlem a pít více vody.

Aby se zabránilo vzniku poruch spánku, je nutné několikrát denně, zejména před spaním, plně vyvětrat místnost, kde pacient během dne neustále spí. Tím se zabrání hromadění škodlivých patogenních mikroorganismů, které inhibují proces lidského uzdravení. Je bezpodmínečně nutné každý den provzdušnit mokré čištění v domě a vyhnout se průvanu, aby se nezhoršilo vaše zdraví.

Pokud se člověk již zotavuje nebo tělesná teplota zůstává v normálních mezích, je možné zpravidla zahrnout použití krátkodobých koupelí nohou hodinu před očekávaným spánkem. Nejlepší je poradit se s lékařem, který bude schopen takový postup povolit..

Po převzetí koupelny doporučují udržovat nohy v teple a namazat můstek nosu a spánků léčivou oteplovací mastí. Během období zvyšování teploty budou užitečné čajové recepce, které stimulují pocení. Nejlepší odvary jsou z malin, medu a citronu..

Aby se zabránilo nespavosti po zotavení, je třeba zkontrolovat hygienu spánku. Tělo je stále velmi slabé a citlivé na vliv vnějších faktorů. Existuje několik tipů, které vám pomohou vytěžit z vašeho každodenního spánku maximum:

zkuste se každý den držet stejného času, a to jak při probuzení, tak při usínání. Doporučuje se připravit se do postele za 15 minut, abyste se uklidnili a upravili tělo pro nadcházející odpočinek;
poslední jídlo by mělo být přijato nejméně dvě hodiny před plánovaným spánkem. Tři hodiny před odpočinkem byste měli přestat užívat alkoholické nápoje, kouřit, kávu, čokoládu a energetické výrobky. Lékaři doporučují před odpočinkem vypít asi 100 mililitrů neperlivé minerální vody;
pozitivní vliv na rychlost usínání bude mít teplou sprchu nebo koupel, která se bude užívat půl hodiny před spaním;
pokud negativní myšlenky zasahují do odpočinku, můžete si vzít sedativa. Nejlepší je, když jsou vyrobeny z přírodních rostlinných složek..

VSD a chřipka

Chřipka se týká akutních infekčních onemocnění zahrnutých do skupiny ARVI. Jedná se o poměrně nebezpečné onemocnění, které nemá specifické příznaky a může vést ke komplikacím, jako je otok mozku a krvácení do tkání. VSD po chřipce je také běžnou komplikací. To je způsobeno skutečností, že chřipka je vážné onemocnění, které vyžaduje včasnou a adekvátní léčbu, ale kvůli nedostatku jasného klinického obrazu je často zaměňováno s jinými nachlazeními.

Chřipka se vyznačuje následujícími příznaky:

  • přítomnost inkubační doby;
  • vysoká (až 39 ° C) tělesná teplota;
  • nedostatek výtoku z nosu;
  • projevy obecné intoxikace.

Serotoninová deprese může být příčinou deprese po chřipce

Obvykle se při aktivní antibiotické terapii příznaky zcela vyhladí po 4 až 5 dnech, příští týden je doprovázen silnou slabostí, únavou, poruchami spánku a zvýšenou situační teplotou (zřídka)..

Deprese po chřipce může být způsobena nedostatkem serotoninu ve střevě. Pro produkci hormonu štěstí, který je zodpovědný nejen za pozitivní emoce, ale také za koncentraci pozornosti, je nutná koordinace pohybů, duševní aktivita, sluneční světlo, v jeho nepřítomnosti klesá produkce serotoninu a v důsledku toho klesá úroveň imunity..

Snížená imunita vyvolává vývoj infekčních nemocí, které mohou zase způsobit prodlouženou depresi. Vegeto-vaskulární dystonie přispívá k delšímu průběhu depresivních poruch a také narušuje její přirozenou léčbu tělem v důsledku narušeného spojení mezi nervovým systémem a mozkem.

Vliv virů skupiny ARVI na mozek a nervovou aktivitu těla určuje vývoj neuróz po chřipce. Neurózy jsou kombinací duševních poruch různého původu, charakterizovaných zdlouhavým průběhem. Onemocnění je doprovázeno hysterickými a obsedantními projevy, sníženou duševní výkonností, výraznými neurologickými příznaky (bolesti hlavy, záchvaty paniky, deprese).

Vliv chřipky na mozek může vést k rozvoji neurózy

Vegeto-vaskulární dystonie se vyvíjí na pozadí zranitelného stavu těla v důsledku přidání infekcí, výskytu stresu, funkčních somatických patologií. Samotné onemocnění nepředstavuje vážné nebezpečí, avšak komplikace způsobené dystonií v období zvýšeného ohrožení zdraví vnějším prostředím mohou významně snížit kvalitu lidského života..

etnoscience

Lidové léky na nespavost jsou poměrně účinné, prověřené časem a na rozdíl od drog nezpůsobují závislost a závislost..

  • Med v kombinaci s jablečným octem neztrácí své vlastnosti. Přidejte tři lžíce jablečného octa do sklenice medu a vezměte tuto směs dvě lžíce před spaním..
  • Další populární recept na nespavost: kombinujte jednu sklenici citronové šťávy se dvěma lžícemi nasekaných vlašských ořechů a stejným množstvím medu..
  • Připravte si nápoj z mandlí a dýňových semen, zalijte je převařenou vodou a trvejte osm hodin.
  • Teplé koupele s medem a borovicovými větvemi jsou uklidňující a relaxační. Borové větve se nalijí pěti litry horké vody, přidá se med, vaří se půl hodiny a trvá dvanáct hodin. Přidejte výsledný produkt do lázně, tři sta mililitrů.
  • Koupel na nohy ve večerních hodinách se připravuje následovně: smíchejte jednu čajovou lžičku sody s jednou čajovou lžičkou medu a dvěma litry vody.
  • Mléko s přídavkem medu, opité těsně před spaním, pomáhá účinně bojovat proti nespavosti. Tento nápoj má mnoho užitečných vlastností, o kterých se můžete dozvědět z článku: Kašel, nachlazení - to je nepořádek, Med s mlékem - to je to, co potřebujete!

Kozlík lékařský

  • Odvar z kořene kozlíku lékařského: polévkovou lžíci nasekaných kořenů kozlíku lékařského nalijte horkou vodou a vařte na mírném ohni po dobu patnácti minut, trochu trvejte na tom, poté filtrujte a lžíci odvaru několikrát během dne vezměte.
  • Chcete-li připravit tinkturu kozlíku lékařského, nalijte kořen kozlíku lékařského studenou převařenou vodou a nechejte osm hodin. Tinktura se filtruje a užívá se třikrát denně na lžíci.
  • Dvě lžíce nasekaných kořenů kozlíku lékařského se ponoří do sklenice vodky a trvají na tmavém a chladném místě po dobu dvou týdnů. Vezměte infuzi dvacet kapek třikrát denně.
  • Lázně kozlíku lékařského také podporují klidný a zdravý spánek.

Jiné lidové prostředky

  1. Bílý jíl je velmi účinným lékem na chronickou nespavost. Smíchejte jíl, vývar z citronu a řebříčku. Tato směs se zředí polovinou sklenice vody a nanáší se na čelo a spánky na dvacet minut. Podobné aplikace se vyrábějí z bílého nebo žitného chleba a nakládaných okurek..
  2. Do uší jsou vloženy bavlněné tampony namočené v lotionu na bázi alkoholu nebo boritého alkoholu, což pomáhá rychle a důkladně usnout.
  3. Padesát mililitrů červeného vína, předvařeného s koprem, se vypije před spaním, aby se uklidnilo a úplně uvolnilo.
  4. K léčbě nespavosti používají lidové léky teplé mléko slazené medem nebo cukrem s různými přísadami:
    • mletý muškátový oříšek,
    • kardamon,
    • fenykl.

Co je to chronická nespavost

Chronická nespavost nebo chronická dlouhodobá nespavost je porucha spánku, která trvá déle než tři až čtyři týdny. Existuje jasné diagnostické kritérium, které nám umožňuje diagnostikovat nespavost - jedná se o zpoždění usínání o více než půl hodiny a účinnost spánku je nižší než 85%. Účinnost spánku v tomto případě označuje poměr doby spánku k času strávenému v posteli. Důležitý je také názor pacienta na jeho vlastní spánek. Pokud tento stav trvá déle než měsíc, nespavost přešla do chronického stadia..

Není diagnostikováno jako chronická nespavost:

  • poruchy cirkadiánního rytmu v důsledku práce na noční směny;
  • syndrom zpožděného spánku (usínání o 2 hodiny nebo více pozdě než obvykle);
  • syndrom dobrovolné deprivace.

Chronická nespavost se vyskytuje u 10–15% lidí, nejčastěji se však diagnostikuje u žen v plodném věku, starších osob a osob s duševními chorobami. Může být výsledkem somatické nebo mentální patologie. Vyvíjí se po několika případech akutní nebo krátkodobé nespavosti. Důvody pro přechod krátkodobé nespavosti na dlouhodobou mohou být zdravotní, psychiatrické problémy, problémy s chováním a užívání určitých léků. Poruchy chování jsou hlavní příčinou chronických poruch spánku.

Každá stresující událost se může stát provokujícím faktorem pro rozvoj chronické nespavosti: biologický stres (exacerbace nebo nástup onemocnění); psychologické (konflikt v práci nebo v rodině, rozvod). Nástup chronické nespavosti může být vyvolán událostmi, jako je porod nebo let do jiného časového pásma..

Důsledky chronické nespavosti jsou:

  • snížená kvalita života;
  • chronická únava;
  • zhoršení výkonu;
  • změny nálady;
  • zvýšené riziko sebevraždy.

Primární nebo sekundární

K účinné léčbě chronické nespavosti je důležité správně identifikovat příčiny jejího výskytu. Podle původu se rozlišují:

  1. primární nespavost vyplývající z osobních důvodů;
  2. sekundární, vyplývající z psychologických nebo somatických onemocnění.

Sekundární nespavost je častější než primární nespavost. Jelikož jsou klinické obrazy velmi podobné, při diagnostice platí pravidlo: „pokud příznaky přetrvávají i přes eliminaci sekundárních příčin, je nutná léčba primární nespavosti.“ Ale i v tomto případě existuje velké riziko chyby v diagnostice, protože jeden pacient může mít několik příčin onemocnění..

Nejlepší způsob léčby nemoci je identifikovat a poté odstranit příčiny, které k ní vedly. Při diagnostice typu nespavosti se podílejí úzcí odborníci na identifikaci možných somatických onemocnění.

Dieta a každodenní rutina

Správná výživa a dodržování denního režimu jsou hlavním prostředkem, jak se zbavit nespavosti. Denní režim, pokud je to možné, by měl být přiblížen přirozeným biorytmům:

  • Musíte usnout přibližně ve stejnou dobu..
  • Je lepší jít spát nejpozději do desáté hodiny večer a je vhodné vstát před východem slunce.
  • Odmítněte dlouhý denní spánek.
  • Nezapojování do mentálních nebo stimulačních aktivit před spaním.
  • Turistika před spaním okysličuje váš oběhový systém.
  • Spěte pouze na pohodlné, měkké a ploché posteli s nízkým polštářem.
  • Ticho a tma podporují aktivní produkci spánkového hormonu - melatoninu, který zajišťuje rychlý spánek a dobrý odpočinek.
  • Nezmíchané krůtí maso se sacharidy je skvělá večeře na podporu dobrého spánku.
  • Ovesné vločky dávají dlouhotrvající pocit sytosti a tepla a také obsahují velké množství spánkového hormonu melatoninu. Med a mléko zvyšují účinek ovesných vloček: med zklidňuje a mléko obsahuje tryptofan.
  • Celozrnný chléb stimuluje produkci inzulínu, což umožňuje rychlejší přeměnu tryptofanu na serotonin.
  • Večeře z pečených brambor, divoké rýže, brokolice, banánů a kiwi dokonale uklidní a pomůže vám rychle usnout.

Nejprve byste měli zkontrolovat svou stravu. Den by měl začít plnou snídaní, která posílí nervový systém. Mělo by se skládat z bílkovinných potravin s dostatkem zeleniny, zeleniny a ovoce. Měli byste dodržovat vyváženou stravu, s výjimkou smažených, mastných, kořeněných jídel, koření, alkoholu, kávy, čaje, čokolády, cukru a výrobků z bílé mouky. Doporučuje se omezit obsah soli.

Teplota poruchy spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým jevem. 8 až 15% dospělé populace na světě má časté nebo trvalé potíže se špatným nebo nedostatečným spánkem, 9 až 11% dospělých užívá sedativní prášky na spaní a toto procento je u starších lidí mnohem vyšší. Poruchy spánku se mohou vyvinout v jakémkoli věku. Některé jsou častější v určitých věkových skupinách, například noční pomočování, noční strach a somnambulismus u dětí a dospívajících, nespavost nebo patologická ospalost u lidí středního a staršího věku. Neurolog, hlavní lékař, Ph.D., nám řekne o poruchách spánku. Slynko Anna Alekseevna.

- Anna Alekseevna, řekněte našim čtenářům, proč naše tělo potřebuje tak důležitou součást života, jako je spánek?

- Spánek je jednou z nejdůležitějších složek lidského života. Během spánku dochází k inhibici bdělosti s vypnutím vědomí a aktivní prací v bezvědomí, aktivitou určitých (somnogenních) systémů mozku a celého organismu jako celku. Během spánku dochází ke zpracování a integraci lidské duševní činnosti, aktivní obnově struktury a funkce těla

A tato část našeho života není o nic méně důležitá než bdělost a možná nejdůležitější, během níž dochází k samoléčení, uzdravení a mentálnímu „restartu“. Není divu, že říkají: „Ráno je moudřejší než večer“

Protože během spánku se informace aktivně zpracovávají. Na rozhodování se podílejí nejen vědomí a nevědomí, ale také znalosti a zkušenosti našich předků, které jsou zakódovány v našem genetickém materiálu. Někteří lidé věří, že strávit jednu třetinu života ve snu je hodně, a proto spěchají žít, omezují spánek, hrubě narušují spánkový cyklus (spí během dne, v noci bdí, jdou spát pozdě). Taková neúcta ke spánku se pro tělo dostane stranou. Je známo, že to snižuje odolnost vůči infekcím, zhoršenou imunitu, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, duševních poruch, snižuje přizpůsobení se stresu atd. Bylo zjištěno, že dlouhá játra spí hodně, to znamená velké množství času stráveného ve snu, které jejich tělo odměňuje dlouhou zdravou bdělostí. Je však známo, že potřeba spánku s věkem klesá a starší lidé spí méně. Není to však prediktor zdravotní rezervy.

- Anna Alekseevna, ale je rozdíl v tom, jak spíme?

- U dospělého se považuje za normální spánek od 6 do 9 hodin denně. Potřeba spánku se ale u každého liší.

Je důležité jít spát, abyste se ráno probudili sami bez nátlaku a nepohodlí a během dne se necítili ospalí. Je velmi důležité současně usnout.

V tomto ohledu jsou posuny v časových pásmech, přechod na letní a zimní čas a noční práce nepříznivě pro zdraví. Je velmi důležité usnout před 23:00. Bylo pozorováno, že spánek mezi 23:00 a 1:00 je pro tělo velmi důležité. V této době dochází k největší regenerační aktivitě těla. To je v souladu se znalostmi tradiční medicíny. Během tohoto období je energetická „síla“ srdce minimální, takže v tuto chvíli je nejlepší spát. Nezáleží však pouze na celkové délce spánku, struktura spánku je důležitá, když probíhá správná doba trvání a sled fází spánku. Je známo, že struktura spánku se mění s různými nemocemi. Lékařský vliv na spánkové fáze mění průběh některých onemocnění (např. Deprese). Spánek je heterogenní stav; během spánku dochází k pravidelnému střídání fází. Fáze pomalého spánku je 75-80% spánku (rozdělena na zdřímnutí, mělký spánek, středně hluboký spánek, hluboký spánek), během této fáze spánku probíhají procesy obnovy, optimalizace řízení vnitřních orgánů. Existuje také fáze spánku REM nebo fáze rychlých pohybů očí. Ve fázi REM spánku se elektroencefalografický obraz podobá bdělosti, i když je člověk nehybný a svaly jsou maximálně uvolněné, během této fáze vidí sny. Celková doba trvání všech fází, tj. Cyklu, je přibližně 90 minut. Po celou dobu spánku projde 4–6 cyklů.

Příčiny nespavosti s chřipkou

Důležité! Nespavost je charakteristickým znakem chřipky z nachlazení nebo SARS. V prvním případě osoba nemá poruchy spánku a s ARVI může být neschopnost usnout po dlouhou dobu nebo časté probuzení spojena pouze s vysokou teplotou

Jedná se o prodlouženou nespavost, která trvá déle než tři noci, což může být signálem, že chřipka předstihla člověka..

Stav nespavosti dále zhoršuje celkový obraz průběhu onemocnění, protože během nočního odpočinku tělo získává sílu a je schopné bojovat se škodlivými obyvateli svého těla..

Nachlazení nebo chřipka, jako každá jiná nemoc, je považována za velký stres pro tělo. V případě stavů podobných lidské chřipce, které mohou při nesprávném zacházení nebo přenosu nemoci na nohy trvat až měsíc nebo déle, se mohou vyvinout tři typy nespavosti:

Situační nebo přicházející, které se čas od času objeví bez ohledu na denní dobu. Nejčastěji to nemůže být dlouhodobé, ale je to citlivé na výskyt různých druhů situací. S tímto typem onemocnění stojí za to zlepšit hygienu spánku a identifikovat faktory, které vyvolaly jeho vzhled. Mohou to být dokonce léky předepsané k boji proti chřipkovým virům. V tomto případě je nutné informovat lékaře o vlivu léčby na kvalitu spánku, protože nejčastěji je možné zvolit analog jakéhokoli léku.
Ve většině případů, když člověk dostane chřipku, má člověk takový typ nespavosti jako krátkodobý. Jeho trvání se může pohybovat od několika nocí do jednoho měsíce. Vyskytuje se na pozadí boje těla s viry, které způsobily onemocnění. Osobě lze zabránit v usínání z řady faktorů a příznaků onemocnění, jako je bolest hlavy, velmi vysoká tělesná teplota, přetrvávající kašel, bolest, bolesti těla a silná ucpání nosu..
Při závažném přenosu onemocnění nebo jeho nekompetentní léčbě může člověk vyvinout nejsložitější formu nespavosti, která se nazývá chronická. Jeho hlavním projevem je neschopnost usnout po dlouhou dobu, nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle. Nespavost může skrývat i závažnější onemocnění - spánkovou neurózu. V tomto případě má člověk jakýsi začarovaný kruh, zatímco pacient při spánku usíná před nadcházející nocí bez spánku, kvůli čemuž nemůže bezpečně odpočívat.

Kromě obvyklých příznaků chřipky, které narušují normální spánek člověka, se objevují další dráždivé látky. Neurologické aspekty hrají důležitou roli, protože během nemoci se díky testovanému stresu dostává do krevního oběhu obrovské množství hormonů nadledvin, jmenovitě adrenalinu a noradrenalinu. Jejich prudký nárůst v krvi vede ke zvýšení krevního tlaku, vzniku glykémie a ke změnám frekvence kontrakce srdečního svalu.

VSD a ARVI

Akutní respirační virové infekce jsou poměrně časté a patří do skupiny nachlazení. Obecné příznaky jsou velmi výrazné. Zpočátku je onemocnění doprovázeno příznaky množení virů v místech pronikání do těla (nos, hrdlo), v další fázi se objevují příznaky obecné intoxikace, projevující se zimnicí a bolavými klouby, někdy je pozorován zánět lymfatických uzlin.

Konečná fáze onemocnění je vyjádřena vylučováním mrtvého epitelu, ve kterém se virus množil, což se projevuje jako rýma a kašel s výtokem sputa. Během tohoto období je tělo oslabeno, protilátky produkované během nemoci ještě nemohou sloužit jako dostatečně silná bariéra k ochraně těla před škodlivými vnějšími vlivy. V důsledku snížené imunity a přítomnosti zbytkových ložisek infekce se může v uzlech periferního nervového systému vyvinout zánět..

Tato situace je mimořádně příznivá pro vývoj komplexu příznaků, souhrnně označovaných jako vegetativně-vaskulární dystonie. Osoba obvykle bere slabost, podrážděnost, poruchy spánku za zbytkové příznaky předchozí nemoci, ale ve skutečnosti to signalizuje zhoršení onemocnění přidáním neurologických příznaků.

Někdy na VSD plynule proudí nachlazení a člověk si toho ani hned nevšimne

VSD a nachlazení

Lidé často nepřikládají nachlazení důležitost a věří, že jsou lehkomyslní a snadno léčitelní. Ve skutečnosti neléčené infekční nemoci vyvolávají patologické poruchy ANS doprovázené následujícími příznaky:

  • tachykardie;
  • rázy krevního tlaku;
  • arytmie;
  • astmatické záchvaty;
  • rozrušená stolice;
  • pocení dlaní;
  • zvýšené močení;
  • falešné nutkání k vyprázdnění;
  • podrážděnost;
  • nespavost;
  • panický záchvat.

Dystonie zase vede ke snížení imunity a zpravidla se stává základem pro opakující se průběh infekčních onemocnění. VSD je tedy důsledkem a příčinou častého nachlazení současně..

Seznam projevů dystonie je mnohem širší a liší se v závislosti na individuálních vlastnostech člověka. Příznaky se obvykle stávají jasnějšími a intenzivnějšími v období komorbidit a ve stresových podmínkách.

Záchvat paniky je projev neurologické povahy, doprovázený aktivací sympatické části nervového systému s odpovídajícími příznaky:

  • udušení, nedostatek vzduchu;
  • bušení srdce;
  • zvýšené pocení (zejména v zádech, krku, čele);
  • nevolnost;
  • zvracení;
  • závrať;
  • zimnice;
  • třes končetin;
  • ztráta smyslu pro realitu.

Jedním z příznaků záchvatu paniky je dušnost

Tento stav může trvat několik minut až hodin. Může to být vyvoláno syndromem kocoviny, silným stresem, nadměrným vzrušením, infekcí. Záchvaty paniky s VSD po nachlazení se vyskytují na pozadí komplikací charakterizovaných zánětem v ANS. Infekční onemocnění mají za následek snížení lokální a obecné imunity, jakož i snížení množství imunoglobulinů A a M. Důvodem je skutečnost, že ložiska infekce mají formu chronického průběhu a bez řádné léčby postupně ničí vztah mezi gangliemi a orgány, které regulují. Nachlazení je tedy jedním z hlavních faktorů exacerbace VSD..

Chřipková nespavost

Chřipková nespavost se může objevit nejen v době samotného onemocnění, ale může trvat až tři týdny po úplném zotavení lidského těla. Tento patologický stav se může projevit v několika formách..

Pacientovi může být dáno obtížné každodenní usínání, alespoň na hodinu, nebo může být rušeno častými nočními probouzeními s nemožností opětovného usnutí. Kromě toho existují pacienti s chronickou deprivací spánku v důsledku časného probuzení..

Příčiny nespavosti s chřipkou

Důležité! Nespavost je charakteristickým znakem chřipky z nachlazení nebo SARS. V prvním případě člověk nemá poruchy spánku a s ARVI může být neschopnost usnout po dlouhou dobu nebo časté probuzení spojena pouze s vysokou teplotou. Jedná se o prodlouženou nespavost, která trvá déle než tři noci, což může být signálem, že chřipka předstihla člověka..

Stav nespavosti dále zhoršuje celkový obraz průběhu onemocnění, protože během nočního odpočinku tělo získává sílu a je schopné bojovat se škodlivými obyvateli svého těla..

Nachlazení nebo chřipka, jako každá jiná nemoc, je považována za velký stres pro tělo. V případě stavů podobných lidské chřipce, které mohou při nesprávném zacházení nebo přenosu nemoci na nohy trvat až měsíc nebo déle, se mohou vyvinout tři typy nespavosti:

  1. Situační nebo přicházející, které se čas od času objeví bez ohledu na denní dobu. Nejčastěji to nemůže být dlouhodobé, ale je to citlivé na výskyt různých druhů situací. S tímto typem onemocnění stojí za to zlepšit hygienu spánku a identifikovat faktory, které vyvolaly jeho vzhled. Mohou to být dokonce léky předepsané k boji proti chřipkovým virům. V tomto případě je nutné informovat lékaře o vlivu léčby na kvalitu spánku, protože nejčastěji je možné zvolit analog jakéhokoli léku.
  2. Ve většině případů, když člověk dostane chřipku, má člověk takový typ nespavosti jako krátkodobý. Jeho trvání se může pohybovat od několika nocí do jednoho měsíce. Vyskytuje se na pozadí boje těla s viry, které způsobily onemocnění. Osobě lze zabránit v usínání z řady faktorů a příznaků onemocnění, jako je bolest hlavy, velmi vysoká tělesná teplota, přetrvávající kašel, bolest, bolesti těla a silná ucpání nosu..
  3. Při závažném přenosu onemocnění nebo jeho nekompetentní léčbě může člověk vyvinout nejsložitější formu nespavosti, která se nazývá chronická. Jeho hlavním projevem je neschopnost usnout po dlouhou dobu, nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle. Vážnější onemocnění, spánková neuróza, se také může skrývat pod nespavostí. V tomto případě má člověk jakýsi začarovaný kruh, zatímco pacient při spánku usíná před nadcházející nocí bez spánku, kvůli čemuž nemůže bezpečně odpočívat.

Kromě obvyklých příznaků chřipky, které narušují normální spánek člověka, se objevují další dráždivé látky. Neurologické aspekty hrají důležitou roli, protože během nemoci se díky testovanému stresu dostává do krevního oběhu obrovské množství hormonů nadledvin, jmenovitě adrenalinu a noradrenalinu. Jejich prudký nárůst v krvi vede ke zvýšení krevního tlaku, vzniku glykémie a ke změnám frekvence kontrakce srdečního svalu.

Léčba nespavosti chřipky

Abyste se vyhnuli výskytu prodloužené nespavosti během chřipky, musíte poslouchat rady lékařů a dodržovat následující doporučení. I po úplném viditelném uzdravení zůstává tělo oslabené, proto je třeba do měsíce dodržovat prevenci nespavosti a revidovat hygienu spánku.

Při prvním výskytu příznaků chřipky by se měl nemocný vzdát práce, jít na pracovní neschopnost a dodržovat úplný odpočinek v posteli. Kromě toho stojí za to revidovat každodenní stravu, vyloučit z ní všechna nezdravá jídla a přidat vyváženější stravu. Odborníci doporučují zvyšovat dávku spotřebovaných vitamínů spolu s jídlem a pít více vody.

Aby se zabránilo vzniku poruch spánku, je nutné několikrát denně, zejména před spaním, plně vyvětrat místnost, kde pacient během dne neustále spí. Tím se zabrání hromadění škodlivých patogenních mikroorganismů, které inhibují proces lidského uzdravení. Je bezpodmínečně nutné každý den provzdušnit mokré čištění v domě a vyhnout se průvanu, aby se nezhoršilo vaše zdraví.

Pokud se člověk již zotavuje nebo tělesná teplota zůstává v normálních mezích, je možné zpravidla zahrnout použití krátkodobých koupelí nohou hodinu před očekávaným spánkem. Nejlepší je poradit se s lékařem, který bude schopen takový postup povolit..

Po převzetí koupelny doporučují udržovat nohy v teple a namazat můstek nosu a spánků léčivou oteplovací mastí. Během období zvyšování teploty budou užitečné čajové recepce, které stimulují pocení. Nejlepší odvary jsou z malin, medu a citronu..

Aby se zabránilo nespavosti po zotavení, je třeba zkontrolovat hygienu spánku. Tělo je stále velmi slabé a citlivé na vliv vnějších faktorů. Existuje několik tipů, které vám pomohou vytěžit z vašeho každodenního spánku maximum:

  • zkuste se každý den držet stejného času, a to jak při probuzení, tak při usínání. Doporučuje se připravit se do postele za 15 minut, abyste se uklidnili a upravili tělo pro nadcházející odpočinek,
  • poslední jídlo by mělo být přijato nejméně dvě hodiny před plánovaným spánkem. Tři hodiny před odpočinkem byste měli přestat užívat alkoholické nápoje, kouřit, kávu, čokoládu a energetické výrobky. Lékaři doporučují před odpočinkem vypít asi 100 mililitrů neperlivé minerální vody,
  • pozitivní účinek na rychlost usínání bude mít teplou sprchu nebo koupel, která se bude užívat půl hodiny před spaním,
  • pokud negativní myšlenky zasahují do odpočinku, můžete si vzít sedativa. Nejlepší je, když jsou vyrobeny z přírodních rostlinných složek..